Med koronaviruset som truer over hodet på deg, kan det være vanskelig å føle deg trygg på at du tar de riktige forholdsregler for å holde deg selv, og de rundt deg, trygge og sunne i en tid med slik usikkerhet. Nye rapporter om viruset kommer ut hver uke - enten det er hvor lenge COVID-19 forblir på bestemte overflater eller hva den rette måten er å desinfisere hjemmet ditt - som kan forårsake forvirring og spredning av feilinformasjon. En ting som ikke har endret seg er imidlertid hvor viktig det er å har et sunt immunforsvar under pandemien . Når det er sagt, er det vanlige feil - fra å ikke få nok søvn til å drikke for mye - som kan føre til et svekket immunforsvar, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom. Og for ytterligere klarhet om COVID-19, sjekk ut 13 faktiske fakta som uteblir vanlige Coronavirus-myter .
1 Forbruker for mye sukker
iStock
I følge klinisk ernæringsfysiolog Kristy Harvell , sukker konkurrerer med vitamin C om plass i immunforsvaret ditt fordi de to har en lignende kjemisk struktur. Hva betyr det egentlig?
'Jo mer sukker i systemet ditt, jo mindre C-vitamin kan komme inn i de hvite blodcellene,' sier hun. 'Sukker hjelper ikke immunforsvaret ditt å bekjempe infeksjon i det hele tatt, noe som resulterer i et svekket forsvar mot infeksjoner.'
2 Ikke håndtere stresset ditt
iStock
hva du skal gjøre når forholdet ditt er i trøbbel
Ikke stopp din egenomsorgsrutine mens du sitter fast i karantene. Faktisk kan det hende du trenger det nå mer enn noen gang. Å gi kropp og sinn komfort kan bidra til å senke stressnivået, noe som er nøkkelen til å opprettholde en sterkt immunsystem .
En studie fra 2012 publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences fant at kronisk stress resulterer i glukokortikoidreseptorresistens (GCR), som igjen senker immunforsvarets evne til å bekjempe virus . Og for flere måter å bekjempe stress, sjekk ut disse 9 tips om hvordan du kan være rolig under karantene .
3 Får ikke nok søvn
iStock
Prøv å holde tritt med søvnplanen din akkurat nå - det betyr noe. Hvorfor? En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Sove overvåket tvillinger og deres søvnmønster, og fant at søsken som vanligvis fikk mindre søvn hadde det svakere immunforsvaret av de to. Og for flere problemer som kan skyldes utilstrekkelig hvile, sjekk ut 25 ting du gjør som ville forferde søvnleger .
4 Drikker for mye alkohol
iStock
Legg av alkoholen nå. Selv om det kan være fristende å ha noen flere glass vin enn vanlig mens du sitter fast inne, er det ikke det beste valget for immunforsvaret ditt . Ifølge Mayo Clinic, et økt nivå av drikking kan forårsake et utall helsekomplikasjoner , inkludert svekket immunforsvar. Ekspertene sier at 'overdreven alkoholbruk kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å motstå sykdom, og øke risikoen for ulike sykdommer.'
Hva regnes som for mye? For kvinner, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), overdreven drikking er kategorisert som å ha fire eller flere drinker under en enkelt anledning eller åtte eller flere drinker per uke. For menn endres disse tallene til henholdsvis fem og 15.
5 Drikker ikke nok vann
iStock
Å drikke rikelig med vann hver dag har en en rekke helsemessige fordeler - Omvendt kan ikke dette gjøre en rekke negative effekter. Eduardo Dolhun , MD, praktiserende familielege og skaper av DripDrop, sier at 'dehydrering har en ødeleggende innvirkning' på immunforsvaret ditt ved å gjøre kroppen din ikke i stand til å skylle ut giftstoffer så raskt som det normalt ville gjort.
6 Får ikke nok trening
iStock
Enten det er en hjemme-trening eller en lang spasertur - selvfølgelig etter trygg sosial distansering - er regelmessig trening avgjørende for et sunt immunsystem. En studie fra 2012 publisert i American Journal of Preventive Medicine rapporterte det over tid, førte en stillesittende livsstil påvirker kroppens evne til å bekjempe infeksjon ved å svekke immunforsvaret.
7 Eller trene for mye
iStock
Imidlertid handler alt om å opprettholde en sunn balanse, for for mye trening kan også skade immunforsvaret. Dette gjelder spesielt hvis du allerede er syk, ifølge eksperter på WebMD: 'Når treningsøktene blir for anstrengende, kan antallet infeksjonsbekjempende hvite blodlegemer i kroppen din gå ned. Samtidig kan stresshormonet kortisol øke, noe som kan forstyrre evnen til visse immunceller å jobbe riktig. '
Beste liv overvåker kontinuerlig de siste nyhetene når det gjelder COVID-19 for å holde deg sunn, trygg og informert. Her er svarene på ditt mest brennende spørsmål , den måter du kan være trygg på og sunn, den fakta du trenger å vite, den risikoer du bør unngå, den myter du må ignorere, og symptomer å være klar over. Klikk her for all COVID-19-dekning , og Meld deg på vårt nyhetsbrev for å holde deg oppdatert.
