Ifølge National Cancer Institute vil 12,4 prosent av kvinnene som er født i USA utvikle brystkreft på et eller annet tidspunkt i livet. Ja, det betyr at kvinner har en en av åtte sjanse, noe som gjør den til en av de vanligste kreftformene der ute, ansvarlig for mer enn 40 000 dødsfall hvert år. Og når du når 40, begynner risikoen for å få en diagnose å øke eksponentielt, og til slutt doble hvert tiår til du når 70. Sjansen er stor at denne sykdommen har påvirket deg, enten det er fra personlig diagnose eller av et familiemedlem eller en venn.
Selv om det ikke er noen hemmelighet at det ikke finnes noen kur mot denne forferdelige sykdommen, er det ting kvinner i middelalderen kan gjøre for å bevæpne seg mot de lumske kreftene ved brystkreft (eller til og med fra å få et tilbakefall). Her har vi samlet 40 måter som er støttet av vitenskapen - fra å spise bedre til å være smartere i personlig diagnostikk til å kjenne familiens medisinske historie. Så les videre - og ikke gå glipp av det for flere gode helseråd 30 helsehemmeligheter som huden din prøver å fortelle deg.
1 Begrens tiden du sitter.
Det spiller ingen rolle hvor mye trening du får - det kan ikke motvirke de skadelige effektene av å sitte i lange perioder. American Cancer Society fant at kvinner som sitter seks timer eller mer om dagen, har 10 prosent større sannsynlighet for å utvikle brystkreft og andre kreftformer. Og husk: å kutte ned på å sitte og bytte til et stående skrivebord er også en av 7 måter å erobre smerter i korsryggen en gang for alle .
2 Spis bær til frokost.
Bær er fullpakket med antioksidanter og har betennelsesdempende egenskaper med kjente kreftbekjempende egenskaper. Og ifølge en studie publisert i 2016 i tidsskriftet Antioksidanter , de har vist seg å også bidra til å redusere veksten av brystkreftceller.
3 Tenk to ganger før du gjør hormonell erstatningsterapi.
Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Lancet, det er bevis for at det er en sammenheng mellom kvinner som bruker hormonerstatningsterapi (HRT) og økt risiko for brystkreftdiagnose. Så sørg for å diskutere alle risikoen ved HRT med legen din før du går ned på den veien.
4 Begrens alkoholinntaket.
Et glass vin etter en lang dag er helt OK. Men ifølge American Cancer Center, jo mindre alkohol du drikker, jo bedre blir du når det gjelder å redusere risikoen for brystkreft. Og hvis målet ditt er å ha en veldig sunn hjerne, så vet det Dette er nøyaktig hvor mye alkohol du bør drikke.
5 Vurder å amme når du har barn.
Ja, det er definitivt et personlig valg. Men vurder det faktum at amming kan redusere risikoen for brystkreft, ifølge American Cancer Society.
6 Ikke bruk for mye sukker.
Shutterstock
Prøv ditt beste for å unngå tilsatt sukker i kostholdet ditt. Ifølge en studie utført ved University of Texas MD Anderson Cancer Center, kan store mengder sukker i dagens vestlige dietter øke risikoen for brystkreft, da det kan øke svulstveksten. Og hvis du trenger hjelp på dette området, vet du det Dette er den tryggeste måten å kutte sukker ut av kostholdet ditt.
7 Spis de beste kornene.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Når det er på tide å karbonere seg, må du sørge for at du tar inn fullkorn. I følge American Cancer Society hjelper fiberen i dem med å redusere risikoen for brystkreft.
8 Tenk på tidslinjen for graviditeten.
Ikke for å legge for mye press på deg og dine forhold, men ifølge National Cancer Institute har kvinner som fikk en baby etter 30 år en høyere risiko for å utvikle brystkreft.
drømmer du er naken
9 Kjenn din brysttetthet.
Shutterstock
Det er viktig å ha en radiolog som informerer deg om mammografisk tetthet i brystvevet. I følge The New England Journal of Medicine, tett vev gjør at brystkreft risikerer opptil seks ganger høyere.
10 Sjekk din slektsforskning.
Hvis din mor eller bestemor har hatt brystkreft, må du være sikker på at de også er testet for BRCA-genet. Fem til ti prosent av brystkrefttilfellene er arvelige, så å vite om du er i fare kan hjelpe med tidlig forebygging.
11 Men ikke se bort fra farens historie også.
Shutterstock
Selv om det ofte blir oversett, kan menn også bære BRCA 1 og 2-genet. Så husk å kjenne farens medisinske historie også.
12 Spis rosenkål.
Når du spiser rosenkål, blir de brutt ned for å danne biologisk aktive forbindelser, som ifølge National Cancer Institute bidrar til å forhindre utvikling av brystkreft.
13 Minimer strålingseksponeringen fra screeningtester.
Tenk tannlegeundersøkelser, screening av flyplassen, diagnostiske røntgenbilder og CT-skanninger. Prøv å begrense mengden stråling du blir utsatt for, foreslår sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
14 Last opp antioksidant mat.
Antioksidanter inkluderer vitaminer som C, E og andre fytokjemikalier. I følge American Cancer Society kan disse supermatene bidra til å reversere celleskader og derfor bidra til å forhindre brystkreft.
15 Få alle fakta om in vitro.
Shutterstock
Mens juryen fremdeles er ute på om in vitro-befruktning direkte øker brystkreftrikket, viser noen studier at det gjør det, inkludert en fra 2016 publisert i Journal of American Medical Association. In vitro befruktning, rapporterer forskerne, påvirker hormonnivået ditt - så husk å snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har før prosedyren utføres.
16 Ikke vær redd for å puste hvitløk.
Ifølge National Cancer Institute inneholder hvitløk antibakterielle egenskaper og bidrar til å bekjempe risikoen for brystkreft. Og for mer sunne kostholdsråd, se 50 matvarer som får deg til å se yngre ut.
17 Handle vegetarisk mot pescatarian.
Fisk, spesielt varianter som laks, sardiner og tunfisk, er fullpakket med omega-3 fettsyrer. Ifølge data samlet av Susan G. Komen-stiftelsen, har disse fettene mange helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for brystkreft.
18 Gå på treningsstudioet.
Enten det er løping, gruppetreningskurs, tennis eller svømming, finn en aktivitet som hjelper deg å innlemme kondisjon i ditt daglige liv. Ifølge Breastcancer.org kan regelmessig trening redusere risikoen for å bli diagnostisert med brystkreft.
19 Øk kostfiberinntaket ditt.
Fiber holder deg mett, men det reduserer også risikoen for å utvikle brystkreft. Det er fordi det støtter fordøyelsessystemet ved å eliminere avfall. Målet er å få 30 til 45 gram fiber per dag.
20 Fokuser på kroppsvekten din.
Shutterstock
Hvis vekten ikke har tippet til din fordel i det siste, er det på tide å prøve å gjøre noe med det. I følge JAMA , kvinner med lavere BMI hadde også lavere risiko for å få brystkreft.
21 Last opp på hele frukter og grønnsaker.
Ikke bare er de sunne for deg, men frukt og grønnsaker kan også bidra til å forhindre progresjon av brystkreft. Ifølge Ida & Joseph Friend Cancer Center, bør du få mellom 8 og 10 porsjoner frukt og grønnsaker hver eneste dag.
22 Begrens eller unngå kosttilskudd.
Noen tror kanskje at visse kosttilskudd kan bidra til å bekjempe brystkreft. Men mange kosttilskudd er ikke engang regulert av FDA, og ifølge American Cancer Society har noen vist seg å øke risikoen for brystkreft. Så kontakt legen din før du tar noen.
23 Tilsett gurkemeie i oppvasken.
Shutterstock
Tumeric er gul takket være kjemikaliet i det som kalles curcumin. Og ifølge forskning publisert i The Journal of Breast Cancer, curcumin har kjemopreventive og antitumoral egenskaper, som bekjemper brystkreft.
24 Tilbring litt tid i solen.
Jo høyere vitamin D-nivåer, jo bedre. I følge National Cancer Institute har personer med lavere nivåer av vitamin D en høyere risiko for svulstprogresjon.
25 Vær forsiktig med p-piller.
Shutterstock
Få all informasjonen på pillen du vurderer før du tar den. De som bruker hormoner kan øke risikoen for brystkreft, ifølge American Cancer Society.
26 Lær å elske løk.
Shutterstock
Noen av våre stinkeste matvarer har også noen av de beste fordelene. I følge journalen Forskning på kreftforebygging , løk (og andre matvarer i samme familie) inneholder allylsulfid, som kan bidra til å forhindre brystkreftrisiko.
27 Chow ned på granateple.
Ikke bare er frøene velsmakende, men også - ifølge tidsskriftet Oksidativ medisin og cellulær levetid - redusere betennelse og inneholder antioksidanter enn det som kan bidra til å bekjempe veksten av brystkreft.
28 Spør om medisiner under graviditet.
Shutterstock
Ikke bare tenk på nåtiden, vurder også fremtiden din. I følge The New England Journal of Medicine, kvinner som tok stoffet DES under graviditet for å redusere sjansen for spontanabort, har høyere risiko for brystkreft.
29 Snack på valnøtter.
Shutterstock
Gå nøtter! I følge journalen Ernæring og kreft, omega-3 fettsyrene, antioksidantene og fytosterolene i denne sunne snacken har vært knyttet til å redusere kreftveksten.
30 Begrens mengden rødt og bearbeidet kjøtt du spiser.
Shutterstock
Hvis du elsker bacon og biff, kan du vurdere å kutte ned. I følge Verdens helseorganisasjon er disse klassifisert som kreftfremkallende stoffer, som har vært knyttet til å forårsake kreft.
31 Ha soya, men overdriv det ikke.
Debatten har pågått, men forskning i tidsskriftet Karsinogenese viser at soyainntak senker risikoen for brystkreft hos kvinner. Men å ha for mye kan påvirke hormonnivået, så snakk med en ernæringsfysiolog eller lege hvis du er bekymret.
32 Prøv et plantebasert kosthold.
Shutterstock
Grønnsaker og belgfrukter og fullkorn - herregud. En studie av 91.000 kvinner utført av forskere ved University of California, San Francisco, fant at et plantebasert kosthold reduserte risikoen for at disse kvinnene utviklet brystkreft med 15 prosent.
33 Bruk en ventilasjonsvifte når du lager mat.
Eksponering for giftstoffer og kjemikalier, ifølge tidsskriftet Miljøhelseperspektiver, kan øke risikoen for brystkreft. Så å unngå eksponering for røyk og gasser kan bidra til å redusere risikoen.
34 Drikk grønn te.
Shutterstock
Hvis du drikker grønn te, vet du sannsynligvis om mange av fordelene. Men du er kanskje ikke kjent med katekinene i teen, som forskning har bevist hjelpere i forebygging av brystkreft.
35 Dryss linfrø på alt.
Denne supermat har fordeler ut av wazoo, men en øverst på listen er dens anti-kreft egenskaper. Takket være ligninet i det, kan det redusere risikoen for brystkreft.
36 Få en luftrenser.
Shutterstock
Spesielt hvis du bor et sted hvor du har mye eksponering for eksosgasser og drivstoff. Disse biomarkørene har vist seg å øke risikoen for brystkreft, så jo renere luften du puster, jo bedre.
37 Spis fargerike salater.
Karotenoider, eller grønnsaker og frukt som gulrøtter og tomater som har en gul, oransje og rød farge, sammen med cruciferous grønnsaker som brokkoli og grønnkål har vært knyttet til å redusere svulstveksten og redusere risikoen for brystkreft.
38 Finn en renseri som ikke bruker PERC.
Bruker ikke hva? PERC, også kjent som tetrakloretylen, er et løsemiddel som ofte brukes til å rense tekstiler. Problemet? Det er også blitt knyttet til å forårsake kreft, ifølge American Cancer Society. Spør renseriet hvis de bruker dette stoffet før du legger klærne i hendene.
39 Ikke vær til stede når du maler huset ditt på nytt.
Shutterstock
bibelsk betydning av sko i drømmer
Merkelig men sant - ifølge Miljøhelseperspektiver, malingfjerner har blitt kåret til en av biomarkørene som er knyttet til å øke risikoen for brystkreft. Betrakt det som din unnskyldning for ikke å måtte håndtere malerne!
40 Ikke røyk.
Shutterstock
Ja, og dette gjelder hver kreft. (Og for ordens skyld er røyking også en av de store 17 livsstilsvaner som ødelegger hjernen din .)
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, følg oss på Facebook nå!
