Hvis du tenker på gå ned i vekt , du er ikke alene. Hvert år anslås 45 millioner mennesker i Amerika gå på en diett . Å miste vekt er faktisk et så populært tidsfordriv at vekttapindustrien i USA bringer inn nesten 33 milliarder dollar hvert år. Og mens noen mennesker kanskje prøver å slippe kilo for å passe tilbake i favorittbuksen, er det mange veldig gode grunner til å gå ned i vekt som ligger utenfor det overfladiske. Selv om det er mulig å være over BMI-området det er 'normalt' for din høyde og fremdeles være helt sunn, være overvektig eller overvektig kan øke risikoen for hjertesykdom, type 2-diabetes, hjerneslag, søvnapné, leddgikt og visse typer kreft.
Men før du treffer helsekostgangen i matbutikken, er det på tide å gjøre en realitetssjekk. De Mayo Clinic antyder at begynnelsen på vellykket vekttap starter før du til og med trår på skalaen, ved å gjøre en egenvurdering av hvem, hvordan og hvorfor gå på diett . Den eneste måten å virkelig gå ned i vekt og holde den utenfor er å gjøre det for deg selv, ikke for noen andre, fordi bærekraftig vekttap betyr langsiktige livsstilsendringer. Å vite hvordan du kommer til å gå ned i vekt er en annen nødvendighet. Å hoppe fra kjepphest til kjepphest diett er en god måte å brenne seg ut og gi opp. Det er også viktig å sette mål for deg selv for å huske hvorfor det er at du går ned i vekt. Lag en liste du kan huske på for å motivere deg selv hvis du føler at viljestyrken din flagger.
Når du er mentalt forberedt, trenger ikke å gå ned i vekt å være uutholdelig eller kjedelig eller kjedelig. Start med redusere raffinerte karbohydrater , som brød, bakevarer og chips, og stivelsesholdige matvarer som poteter. I stedet erstatt dem med mat full av sunne fettstoffer , som nøtter, avokado, oliven og meieriprodukter med full fett. Det stemmer - fettfattig meieri. I følge en studie publisert i European Journal of Nutrition , å spise meieriprodukter med full fett er faktisk forbundet med en lavere risiko for fedme. I tillegg får tilført fett yoghurten din til å smake bedre og vil også føle deg mettere lenger.
Og mens belastning av fett kan være i strid med det vi alltid har blitt fortalt om både vekten og den generelle helsen, kan de fleste trygt øke fettinntaket uten uønskede effekter. Resultatene av en storstilt studie publisert i The Lancet avsløre at mens høyt karbohydratinntak er assosiert med en økt risiko for tidlig død, er høyere fettinntak assosiert med en lavere risiko for dødelighet av alle årsaker. Enda mer overraskende, høyere inntak av mettet fett var faktisk knyttet til lavere risiko for hjerneslag. Imidlertid betyr det ikke at en kjøtt-og-ost-måltidsplan er alt du trenger å se frem til. Mens du kaster disse kiloene, kan du også spise så mange ikke-stivelsesholdige grønnsaker som du ønsker. Og stikkordet her er 'som.' Det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å spise en dyngende haug med grønnkål hvis det føles som en straff.
Hvis du gjør disse endringene i kostholdet ditt, ville det være rimelig å miste en eller to kilo i uken. Det betyr at det er fullt mulig at du bare har mistet 20 pounds bare 10 uker etter at du starter. Den gode nyheten er at fordi denne måten å spise på lenge kan være tilfredsstillende i tillegg til å være effektiv, kan de 20 kiloene - eller mer - holde seg for godt. Og for flere måter å holde kiloene på, stjeler du disse 20 vekttapsteknikker Vellykkede slankere deler .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
