God søvn kan være vanskelig å få tak i, og det er spesielt vanskelig å slappe av etter en superstimulerende dag. Noen er avhengige av et glass varm melk eller å telle sauer, men hva gjør du når alle leggetriksene dine ikke lenger fungerer? Å lytte til brun støy kan være din billett til drømmeland.
Vi kan alle være enige om at det er avgjørende å få en god natts søvn, så vi konsulterte eksperter som delte sin innsikt om brun støy og dens fordeler. Fortsett å lese for å finne ut om det er verdt å legge til natterutinen din.
I SLEKT: 10 geniale triks for å sovne tilbake midt på natten .
Hva er brun støy?
Brun støy er også kjent som rød støy, men ikke la de forskjellige navnene kaste deg. Hver farge beskriver frekvensen til støyen og hvordan lydbølgene er strukturert. Brun støy har lydbølger som tilfeldig skift i volum og hastighet . På grunn av dette oppfatter hjernen vår lyden som beroligende, noe som fremkaller en beroligende følelse.
I følge Korina Burkhard , a søvnekspert hos Dozy er brun støy 'en lyd med lav frekvens som fokuserer på rumling og bass. Det høres ut som hvit støy uten diskant, og gir den en rolig buldrende lyd.'
Interessant nok er denne omgivelsesstøyen egentlig ikke oppkalt etter fargen brun. Den ble i stedet oppkalt etter skotsk botaniker Robert Brown , som oppdaget det Brownske bevegelsesmønsteret, som han brukte for å beskrive hvordan pollenkorn beveget seg i vann. Brune lydbølger, som pollenkorn, danser på en lignende kaotisk måte.
Hva er eksempler på brun støy?
Brun støy beskrives ofte som en naturlig lyd som etterligner en dyp rumling. Selv om du aldri har hørt om brun støy, har du sikkert opplevd det gjennom kjente lyder som:
to av tryllestavene
- Summingen av et klimaanlegg eller en stor vifte
- Raslende blader
- En løpende dusj
- Krasjende bølger
- Rumlet av torden
- Bruset fra en foss
- Et kraftig regnskyll
- En vaskemaskin som går
- En støvsuger
Hvordan hjelper brun støy deg med å sove?
Mange bruker omgivelsesstøy for å hjelpe dem med å sovne, og brun støy er noen ganger en av dem. På grunn av dens beroligende lydkvaliteter har den en tendens til å få lytterne til å føle seg komfortable og rolige.
'De jevne og beroligende egenskapene til brun støy er beroligende for nervesystemet,' forklarer Kubanych Takyrbashev , a helse- og velværeekspert . 'Når vi hører en slik lyd, oppfatter hjernen vår den som ikke-truende og beroligende, noe som bidrar til å redusere stress og angstnivåer. Dette skaper igjen et fredelig miljø som bidrar til å sovne. Lyden av brun støy omslutter oss som en sonisk kokong, som gir en følelse av ro og ro.'
Brun støy har en kontinuerlig lyd, som bidrar til å etablere et stabilt søvnmiljø gjennom hele natten. Takyrbashev sier at konsistensen i lyden 'reduserer sjansene for å våkne på grunn av brå endringer i støynivået, og sikrer en mer uforstyrret søvn. Den jevne summingen av brun støy kan hjelpe oss å sove bedre ved å blokkere uventede lyder.'
I SLEKT: Feng Shui soveromstips for bedre søvn .
Hva gjør brun støy med hjernen din?
Brun støy har en veldig spesifikk innvirkning på ørene og hjernen vår, noe som kan påvirke hvordan vi føler oss.
'Brun støy har vist seg å fremme alfa-hjernebølgeaktivitet, som er assosiert med en tilstand av ro og avslapning,' sier Gemma Coe , en prisvinnende søvnspesialist .
Cochleafibrene i de indre ørene våre er svært følsomme for forskjellige lydfrekvenser, og det er grunnen til at de er i stand til å høre alle detekterbare lave frekvensene samtidig når de lytter til brun støy. Dette skaper en dypt engasjerende og oppslukende opplevelse for hjernen din.
I SLEKT: 5 ting du aldri bør ha på soverommet ditt hvis du sover lett .
Hvilke enheter kan skape brun støy?
Interessert i å legge til litt brun støy til livet ditt? Se ikke lenger enn til telefonen eller den bærbare datamaskinen. I tillegg til YouTube er det mange nettsteder fylt med videoer eller lyd med brun støy du kan få tilgang til gratis.
Men hvis du leter etter noe mer offisielt, last ned en app spesielt for ambient og brun støy. Disse programmene er vanligvis gratis, men kan komme med ekstra kostnader hvis du vil ha tilpassbare funksjoner.
Det finnes også enheter designet spesielt for din auditive nytelse. Se på lydmaskiner av høy kvalitet, som kan koster mellom og 0 , avhengig av funksjonene og karakteren du leter etter.
Hva er den potensielle risikoen ved å lytte til brun støy?
Brun støy, som enhver lyd, bør lyttes til med moderat volum for å unngå å skade hørselen. Studier tyder på ingenting over 70 dB, og hvis du har noen hørselsproblemer, kan det være lurt å ta kontakt med legen din først.
'Folk med hørselshemninger eller følsomhet for lavfrekvente lyder vil kanskje være ekstra forsiktige,' sier Jennie Lannette Bedsworth , a autorisert klinisk sosialarbeider og atferdsterapeut. 'Og, selvfølgelig, det er ikke en mirakelkur. Hvis du har alvorlige søvnproblemer eller problemer med å konsentrere deg, er det best å konsultere en lege eller psykisk helsepersonell.'
Som med de fleste ting, sørg for å bruke brun støy med måte. Burkhard foreslår å bytte opp lydene du lytter til, ettersom overforbruk kan redusere effektiviteten og virkningen av brun støy. Coe advarer oss også om å unngå å bli for 'avhengig av støyen for å sovne, så hvis du finner deg selv uten den, kan du slite med å sovne.'
I SLEKT: 6 grunner til at du føler deg trøtt, men ikke kan sovne, ifølge leger .
Hva er forskjellen mellom brun støy og hvit støy?
Du spør deg sikkert, hvordan kan en farge beskrive en lyd? Farge brukes til å representere en støyklassifisering, som beskriver frekvensen til lyden, hvor mye omgivende lyd støyen kan overdøve, formen på lydbølgene og hvordan folk reagerer på den.
Det er vel og bra, men hvordan er brun støy sammenlignet med hvit støy, som er noe vi hører om oftere?
hvordan kan jeg finne ut om kona mi lurer på meg
'I hovedsak er [brun støy] en type lyd som har en lavere frekvens enn hvit støy,' sier Bedsworth. 'Hvis du forestiller deg hvit støy som en mild susing, er brun støy mer som en myk rumling.'
Selv om brun og hvit støy begge brukes til å hjelpe folk med å sovne eller fokusere, kan hvit støy føles mer intens enn brun støy. Den har også høyere tonehøyder, som kan høres mye ut som en vifte eller statisk TV. Det blir ofte sammenlignet med rosa støy , som høres ut som en matere versjon av hvit støy. De lavere frekvensene er mer uttalte og kan sammenlignes med lyden av lett regn på et blikktak.
Brun støy har høyere lavere frekvenser enn høy, mens hvit støy er spredt over alle frekvenser fra høy til lav.
Kan brun støy hjelpe deg med å fokusere?
Har du noen gang ønsket å stille tankene dine i et høyt rom? Brun støy kan være akkurat det du trenger for å stille inn verden og fokusere på tankene dine.
'Brun støy kan bidra til å forbedre konsentrasjonen ved å redusere virkningen av plutselige og skurrende lyder,' sier Takyrbashev. 'Når vi prøver å fokusere eller slappe av, kan uventede lyder forstyrre vår mentale tilstand. Brun støy har lik intensitet på tvers av alle frekvenser. Denne stabiliteten lar sinnet vårt holde seg mer fokusert og mindre utsatt for distraksjoner.'
Det pågår fortsatt studier på om brun støy kan hjelpe personer med oppmerksomhetsforstyrrelser, men det finnes forskning som støtter sammenhengen mellom ADHD symptomer og lyd .
'Ved å maskere distraherende bakgrunnslyder, lar det deg null inn på oppgaven,' sier Bedsworth. 'Noen mennesker med ADHD har funnet det spesielt nyttig for å holde seg på sporet. [Brun støy] kan bidra til å stille et løpende sinn, redusere stress og angst.'
I SLEKT: 5 beroligende drinker som hjelper deg med å få en bedre natts søvn .
Hva er de andre fordelene med brun støy?
Brun støy er ikke bare et flott verktøy for å sovne eller få utført arbeid i et støyende område. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Noen mennesker synes det lindrer ting som tinnitus (ringing i ørene) og hjelper til og med å roe symptomene på PTSD,' sier Bedsworth.
Sjekk ut disse andre fordelene med brun støy og hvordan du kan inkorporere dem i hverdagen.
1. Den er tilgjengelig
Brun støy er en kul omgivelseslyd av mange grunner, men best av alt er det et gratis verktøy. Du kan trekke den opp på telefonen eller engasjere deg med naturlige brune lyder. Så dra nytte av neste regnværsdag, eller reis til din nærmeste foss eller vaskeri. Så enkelt er det.
2. Det er flott for meditasjonspraksis.
Neste gang du gjør yoga eller mediterer, bytt ut instrumentalmusikken med brun støy. Fordi det hjelper deg med å fokusere, kan det være en fin måte å redusere påtrengende tanker og distraksjoner for en mer forfriskende meditativ økt.
3. Det øker produktiviteten.
Ifølge et nasjonalt senter for bioteknologi 2020 studie , kan lytting til forskjellige farger på støy hjelpe deg med å bli mer produktiv, noe som kan føre til effektive arbeidsforhold. Dette kan være spesielt nyttig for eksterne arbeidere som ønsker å skape et mer effektivt hjemmerom.
Innpakning
Brun støy er en fin måte å stille sinnet og slappe av på. Så neste gang tankene raser, eller du er i ferd med å slenge og snur deg i sengen, lytt til denne lavfrekvente lyden og se om den fungerer for deg.
