Du bruker all tiden din på å være hyggelige mot andre, men det er en person du sannsynligvis har en tendens til å glemme om: deg selv. Å praktisere egenomsorg og egenkjærlighet føltes før som en egoistisk handling, men i dagens fartsfylte, alltid pågående verden er det mer enn en luksus - det er en nødvendighet! Dessuten, å vise deg litt godhet og medfølelse har evnen til å senke deg stressnivå , øke immunforsvaret ditt, og hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv inne og ute.
Enten det er å unne deg dessert eller bare å mestre en ny type yoga, alle sammen kan øke nivået på egenomsorg. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Ta en titt på disse 40 fantastiske tipsene for egenomsorg som du sannsynligvis aldri har prøvd før!
1 Skriv deg et kjærlighetsbrev.
Shutterstock
Hvem sier at kjærlighetsbrev må skrives til deg fra noen andre? Hvis du føler deg nede, kan noen ganger så enkelt som å plukke opp en penn og skrive ned alle de flotte tingene du har tenkt deg være en idiotsikker måte å øke din ånd . Du kan også holde fast i den neste gang du trenger henting.
2 Begynn å ta komplimenter som en mester.
Shutterstock
hvit bildrøm betyr
Hvis noen forteller deg at de elsker antrekket ditt eller er imponert over arbeidet ditt med et prosjekt, må du ikke svare ved å benekte det eller legge deg ned. I stedet aksepter det og si 'takk.' Det er ikke så utfordrende som du tror, og det vil få deg til å føle deg veldig bra om deg selv i prosessen.
3 Bruk litt tid alene.
Shutterstock
Noen ganger betyr det å være hyggeligere for deg selv bare å ta en pause og slappe av med litt velfortjent alenetid. Faktisk, Hviletesten , en 2016-undersøkelse av 18 000 mennesker fra 134 land, fant at deltakerne sa at 'å tilbringe tid alene' var den femte mest avslappende aktiviteten de kunne tenke seg. Kanskje dette er fordi, så hyggelig som det er å tilbringe tid sammen med andre, trenger vi alle å energisere oss selv, selv om det bare betyr å se favorittprogrammet ditt på Netflix.
4 Ta deg ut på middag.
Shutterstock
Du trenger ikke å vente på en bestemt grunn til å unne deg middag på din favorittrestaurant. Noen ganger betyr det å være hyggeligere for deg selv å gjøre noe som vil gjøre deg lykkelig uten grunn i det hele tatt, som å downe en bolle med spaghetti på din italienske ledd.
5 Eller ta deg med på en film.
Shutterstock
Trenger du en mental pause for å stresse ned? Se ikke lenger enn kinoen. En av de fineste tingene du kan gjøre for deg selv er å kjøpe en billett til den filmen du har lyst til å fange og nyte en stor bolle med popcorn til kreditter.
6 Unn deg selv som du vil behandle din beste venn.
Shutterstock
Vil du fortelle din beste venn hvor mye du hater lårene deres, eller hvordan du synes de er dårlige i jobben sin? Aldri! Så hvorfor snakker du hele tiden negativt om deg selv? Stopp disse vanene i sporene deres, og fokuser i stedet på de tingene du liker med deg selv, enten det er fysisk eller noe med karakteren din, sier Melanie Lopes , en psykoterapeut som spesialiserer seg på angst og selvtillit i San Rafael, California. 'Snakk med deg selv slik du ville snakket med en venn eller et barn,' sier hun. Du må tross alt være din egen nummer én fan.
7 Kvitt hjemmet ditt med rot.
Shutterstock
Å være hyggelig mot deg selv betyr også å være hyggelig mot hjemmet ditt - og å ha en haug med søppel i huset ditt, tynger deg bare, i følge Melissa Fino , en kvinnes transformasjonslivscoach og administrerende direktør for Love Your Life Community i San Diego, California.
'Kjenner du den følelsen du får når du går inn i huset ditt og det nettopp er blitt renset? Vel for meg, det er utrolig. Det er som et frikort for å sette meg ned hvor som helst i huset mitt og bare være stille med tankene mine uten å måtte bekymre deg for den vaskerilisten over ting som må rengjøres eller skrubbes, sier hun. 'Rengjøring av huset ditt kan være følelsesmessig frigjørende og et flott verktøy for å stille sinnet.'
Som en bonus, hvis du fyller opp noen bokser med de tingene du ikke trenger og donerer dem til andre som faktisk kan bruke dem, vil du gjøre en dobbelt gjerning.
8 Sett telefonen i flymodus.
Shutterstock
Du trenger ikke å gjøre det helt grøft telefonen din for å gi deg selv en mental pause . I stedet bytter du det av og til til flymodus, slik at du ikke mottar en mengde tekster og samtaler. En liten innstilling vil gjøre deg til en verden med godt.
9 Spør deg selv hva du trenger.
Shutterstock
Du adresserer alltid andres behov, men hva med deg selv? Pennsylvania-basert psykoterapeut Michelle Croyle sier å spørre deg selv hva du trenger er en eksepsjonelt god måte å ikke bare være bedre med deg selv, men å endelig få det du fortjener i livet.
Croyle foreslår å tenke på akronymet 'H.A.L.T.' som en påminnelse om å spørre deg selv om du er sulten, sint, ensom eller sliten. 'Ofte kan fysiske og emosjonelle behov påvirke oss negativt hvis vi overser dem,' sier hun. 'Ved å ta deg tid til å stille inn det du trenger eller føler, kan du bedre velge hvordan du skal ta vare på deg selv.'
10 Ikke føl deg dårlig med å si nei.
Shutterstock
hvordan vite om en gutt liker
Det er lett å ønske å være ja-mann eller -kvinne hele tiden. Det eneste problemet med det er at etter å ha sagt ja til for mange mennesker, blir du fullstendig drenert uten tid for deg selv. Å si nei til noe du ikke vil gjøre, men føler deg forpliktet til å gjøre, er ikke bare bemyndigende, men er også en handling av selvpleie ,' sier Sheila Tucker , en tilknyttet ekteskaps- og familieterapeut og eier av Heart Mind and Soul Counselling i South Carolina. Øv på å si nei og hold timeplanen litt mer åpen for å gi deg tid til å komme seg.
11 Invester i deg selv.
Shutterstock
Hvis du tror du kan gjøre noe, ikke vent et sekund til du begynner å få det til. Invester i deg selv ved å registrere deg for den klassen, starte en bedrift eller skrive den boken. Uansett hva det er, gi deg sjansen til å oppnå det!
12 Registrer deg for en matlagingskurs.
Shutterstock
I stedet for å fylle kroppen din med frosne måltider og uttak, gjør deg selv en tjeneste og lær hvordan du lager et sunt måltid ved å registrere deg for noen matlagingskurs. De kan hjelpe deg med å lære innsiden av kjøkkenet, slik at du ikke bare føler deg trygg når du lager et måltid, men også slik at du kan gi deg selv det du trenger for å føle deg best.
13 Fokuser på dine prestasjoner, ikke dine feil.
Shutterstock
Spoilervarsel: Alle mislykkes. Visst, du kommer til å føle deg dårlig når du gjør det, men skal du bare tenke på det negative? Absolutt ikke. I stedet lær av disse feilene - fokuser deretter på dine prestasjoner. At positiv tankegang vil hjelpe deg å vokse, enten det er i livet eller i karrieren din.
14 Få ordentlig hvile.
Shutterstock
Det kan være morsomt å være sent oppe og se film etter film, men det er ikke snill mot kroppen din - ikke engang litt. Å få nok søvn hver natt — som ifølge National Sleep Foundation , er syv til ni timer - vil hjelpe deg å holde deg opptatt og føle deg best.
15 Ta deg tid til å meditere.
Shutterstock
Meditasjon gir deg ikke bare tid til å reflektere og slappe av - det er også en veldig enkel måte å være bedre på deg selv. Ifølge Chopra Center , oppmerksom meditasjon kan hjelpe deg med å gi slipp på sårede følelser, hjelpe deg å være mer snill og hjelpe deg å være mer medfølende, både overfor deg selv og andre.
16 Bli en yogi.
Shutterstock
Yoga er ikke bare en fin måte å høste de mange fysiske fordelene med trening, som inkluderer alt fra å redusere kronisk smerte til økt fleksibilitet, sier Cleveland Clinic . Det er også fantastisk for følelsesmessig velvære. Det kan øke din selvmedfølelse ved å minne deg på at du fortjener vennlighet, kjærlighet og lykke like mye som noen andre.
17 Gå på middagsturer.
Shutterstock
Etter å ha sittet ved et skrivebord det meste av dagen, er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv å gå bort fra datamaskinen din og gå ut i solen for en fin tur. Å få litt D-vitamin vil resultere i nok følelsesmessige vibber til å komme deg gjennom resten av dagen.
18 Gråt skalaen.
Shutterstock
Å ha en skala på badet ditt kan hjelpe deg med å nå dine mål, men en studie fra 2015 publisert i Journal of Nutrition Education and Behavior viser at de også kan gjøre noe skade - spesielt når det gjelder kroppsglede og selvtillit. Hvis en skala har en tendens til å få deg til å føle deg verre om deg selv, kan du kaste den en gang for alle og slutte å basere verdien på et stadig skiftende nummer.
19 Og slutte å telle kalorier.
Shutterstock
På samme måte er det på tide å slutte å være besatt av kalorier og gi hjernen din en pause. Ved å spise et sunt kosthold som gir kroppen din alt du trenger, vil du være din beste selv fysisk og følelsesmessig.
20 Prøv daglige bekreftelser.
Shutterstock
Du kan føle deg dum med å hoppe på den daglige bekreftelsesvognen og starte dagen med semi-corny setninger som 'Jeg er fantastisk' og 'Jeg er viktig.' Sannheten, skjønt? Ifølge 2014-forskning publisert i tidsskriftet Årlig gjennomgang av psykologi , det gjør faktisk mye bra for din mentale helse og bygger din egenverd i prosessen.
21 Slutt å være besatt av fortiden din.
Shutterstock
Nesten alle angrer på fortiden, men hvorfor fortsette å slå deg selv over noe som er umulig å endre? Sette en stopper for hva-hvis og start å være litt finere for deg selv . Å leve i øyeblikket er et mye bedre sted å sette deg inn i - stol på oss!
22 Tillat deg selv å være sårbar.
Shutterstock / pressmaster
Å holde følelsene dine låst inne er en oppskrift på ulykke. Ikke vær redd for å tillate deg å åpne opp og være sårbar overfor det som betyr noe for deg. En del av å behandle deg selv med vennlighet er å sørge for at du kan snakke din sannhet, selv om det handler om noe som virker dumt eller ubetydelig.
23 Ta deg tid til å gjøre det som gjør deg lykkelig.
Shutterstock
Med så travelt arbeid og personlige tidsplaner kan det være vanskelig å få tid til å gjøre det som virkelig lyser opp og gjør deg lykkelig. 'Gjør en vane med å unne deg noen Syndige Gleder ,' sier Damon Nailer , en livscoacher og motivasjonshøyttaler i Louisiana. 'Uansett hva du ønsker, nyt det så ofte som mulig.' Det er på tide å planlegge deg selv akkurat som du gjør det som er viktig for deg!
24 Feir målene du har knust.
Shutterstock
Når du når et av målene dine, store eller små, er det grunn til feiring. Enten det endelig er en mil på tredemøllen uten å stoppe eller komme positive tilbakemeldinger fra sjefen din, er hver seier verdig litt ros, spesielt fra deg selv.
'Husk alltid, ingen vil feire deg som deg,' sier Nailer. 'Klapp deg selv på ryggen, arranger dine egne fester og nyt' deg 'til det fulle.'
25 Bruk opp feriedagene dine.
Shutterstock
Det kan virke som om kontoret vil brenne opp i flammer uten at du er i nærheten for å holde orden på ting, men ikke la det hindre deg i å komme deg vekk: Du fortjener også å ta feriedagene dine. I stedet for å pusse disse timene med frihet til siden, bruk opp hver eneste av dem ved å gjøre noe du alltid har ønsket å gjøre.
26 Og dra nytte av personlige dager også.
Shutterstock
Hvis du våkner og føler deg sånn bla , bruk det som en unnskyldning for å tilbringe dagen med å gjøre ting som får deg til å føle deg som ditt lykkelige selv igjen. Det har du tross alt psykiske helsedager for en grunn. Bruk dem til god bruk, enten du kommer i gang med prosjekter hjemme eller (endelig!) Gjør det til din favoritt treningsklasse.
27 Endre måten du kritiserer deg selv på.
Shutterstock
Det er lett å være superkritisk til deg selv når du gjør noe galt. Men i stedet for å rive deg fra hverandre, bygge deg opp . Som Kristin Neff, Ph.D. , forklarer videre Happify Daily , kan du gjøre det ved først å omformulere kritikken og godta det som skjedde, og deretter finne ut en måte å vokse fra den og få et bedre resultat neste gang.
28 Få deg til å le.
Shutterstock
Latter egentlig er den beste medisinen. Gi deg sjansen til å fnise så ofte som mulig har blitt vitenskapelig bevist å frigjøre endorfiner, de følsomme kjemikaliene som øker humøret ditt, ifølge en studie fra 2017 publisert i The Journal of Neuroscience . Det betyr ikke at du trenger å sitte der fortelle deg selv knock-knock vitser , selv om. Noe tid brukt på å se på Kontoret vil definitivt gjøre susen.
29 Ikke gå ned om klesstørrelser.
Shutterstock
Det føles kanskje ikke som noen dager, men klesstørrelsen din er bare et tall. Det er det - et beskjedent lite tall. I stedet for å fokusere på den mindre detaljene, kan du se etter klær du elsker, og som setter selvtilliten din på et høyt nivå.
bøker lest på engelsk på videregående skole
30 Kjøp deg din favoritt kaffedrikk.
Shutterstock
Noen dager må du vike bort fra den vanlige Joe-koppen og skaffe deg kaffedrinken egentlig vil, selv om det er litt dyrere — og, ja, kanskje litt mindre sunt. Det vil helt sikkert sette et popp i trinnet ditt, og ikke bare på grunn av alt koffeinet (selv om det definitivt er en faktor).
31 Slutt å prøve å gjøre alt.
Shutterstock
Beklager å dele det med deg, men superhelter er fiktive. Å gå overbord ved å prøve å gjøre alt, vil bare gi deg fullstendig drenering. Lag i stedet en liste over alle tingene du trenger for å få gjort, og velg det viktigste. De andre elementene kan vente på en annen dag.
32 Planlegg en massasje.
Shutterstock
Å unne deg en massasje er ganske høyt oppe på finhetsskalaen. Ifølge Cleveland Clinic , de er like gode for å lindre hverdagsstress som de er for behandling av kronisk smerte. Med andre ord, en massasje er noe du bør aldri føler deg skyldig over å gjøre. Faktisk bør det være en del av det månedlige budsjettet.
Hvis du ikke har råd til å unne deg en profesjonell massasje minst en gang i måneden, Christal McKinney , en massasjeterapeut og eier av Shutterstock Noen ganger når det ikke virker som om du kommer til stedet du vil være rask nok, er det lett å legge deg ned eller bli sint. Bli kvitt den negativiteten ved å øve på tålmodighet i stedet. Du kommer dit, lover vi, og å øke deg selv i stedet for å legge deg ned vil bare hjelpe deg med å fremme fremgangen din. Shutterstock Enten det er et familiemedlem, en venn eller et romantisk forhold, har ingen som forårsaker smerte noen plass i livet ditt. Når alt kommer til alt, er en del av å være hyggelig mot deg selv å sørge for at du blir behandlet slik du fortjener å bli behandlet, sier Tristan Gutner , en livs- og forretningscoach i Santa Monica, California. 'Bare bruk tid sammen med mennesker som kan støtte veksten din,' sier han. 'Dette er utfordrende for mange mennesker fordi det ofte betyr å gi slipp på folk vi har blitt komfortable med, men kanskje ikke har muligheten til å virkelig støtte oss.' Shutterstock Enten det er å tilgi noen andre eller deg selv, vil øving på tilgivelse hjelpe deg med å gå videre fra ting som det kan være vanskelig å gi slipp på. Og når du gjør det, vil du reise gjennom livet med en letthet du ikke engang visste eksisterte takket være alle de tunge vektene som ble løftet av brystet. Shutterstock Livet trenger ikke alltid å være så seriøst - la deg selv ha det mer moro i livet ditt ved å gi slipp. Ikke vær redd for å gi deg sjansen til å være mer leken og avslappet. 'Overgiv,' sier Jen Gottlieb , medstifter og sjef for tankegang ved Super Connector Media , basert i New York City. 'Dette betyr ikke å gi opp, men slutte å presse, slutte å' skulle 'slutte å forvente. Bare pust dypt og la gå. Når vi overgir oss til universet og slutter å prøve å kontrollere hvert utfall, åpner vi ubevisst opp og lar all overflod naturlig strømme vår vei. Det føles magisk. ' Shutterstock Det kan være så lite som å klippe deg i årevis eller pakke sammen sekken og flytter til din drømmeby . Bare velg noe du har vært for redd for å gjøre, så gjør det. Å være modig og modig er en fin måte å vise deg godhet på. Shutterstock Visst, du skriver ikke om skoleknusene dine lenger, men journalføring om dagen din og hva du tenker på gjør mye bra for din mentale helse. Ifølge University of Rochester Medical Center , det kan hjelpe deg med å håndtere angst, redusere stress og forbedre humøret ditt - selv om du bare gjør det i noen minutter om dagen. Shutterstock Den overveldende følelsen du har, kommer ikke til å forsvinne når som helst hvis du fortsetter å legge til mer og mer på tallerkenen din uten å få hjelp fra de rundt deg. Hvis du sliter, ikke vær redd for å si fra. Det er mange mennesker i livet ditt som gjerne vil ta noen av disse påkjenningene av tallerkenen din, men det kommer ikke til å skje før du spør. Shutterstock Hvis du vanligvis sier nei takk til dessertmenyen på restauranter, kan du endre det en gang i blant og unne deg noe søtt. Et stykke kake kommer ikke til å drepe deg - og hvis du spiser det, vil det helt sikkert sette et stort smil på ansiktet ditt. Og for flere måter å bedre ta vare på deg selv, sjekk ut disse 27 fantastiske mentale triks for når du ikke vil betale for terapi . For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram! 33 Vær tålmodig med deg selv.
10 ting du ikke tror er sanne
34 Rens de negative menneskene fra livet ditt.
35 Øv tilgivelse.
36 Slutt å ta alt så seriøst.
37 Gjør en modig forandring.
38 Start journalføring.
39 Be om hjelp når du trenger det.
40 Bestill dessert.
