Ahh, Me Time: Den strålende hengivenheten til minutter (og ideelt sett mange av dem) brukte helt på deg selv. Eller i det minste ikke brukte å bekymre deg for alle andre. (Ja, det er en grunn til at det ikke kalles Us Time.) Å sette av noen bestemte timer med Me Time i uken kan bidra til å redusere stress, øke lykken og øke produktiviteten.
En University of Buffalo studie fant til og med ut at folk som tilbringer tid alene er mer kreative enn folk som ikke gjør det. Og mens all Me Time er verdifull, er det noen måter å få størst mulig fordel. Her 23 måter å få mest mulig ut av tiden din.
1 Ta meg meg tid uten unnskyldning.
Det er ikke nødvendig å be om unnskyldning for at du har viet tid til deg selv. Faktisk er øyeblikket du begynner å be om unnskyldning det øyeblikket du begynner å stille spørsmål om du burde gjøre noe annet med tiden din (og nei, du burde ikke være det). Det er på tide å eie det faktum at det å ta vare på seg selv ikke bare er noe du fortjener, det er noe du trenger for å være et lykkelig og fungerende menneske.
Dessuten, når andre ser deg maksimere Me Time, vil de føle seg mer bemyndiget til å gjøre det samme. Og når menneskene rundt deg er lykkeligere, blir du lykkeligere.
2 Ta litt Me Time hver dag.
Me Time handler ikke bare om late søndager brukte å slappe av i sengen. Tvert imot vil du ta minst 15 til 20 minutter hver dag for deg selv, sier helsepsykolog Kathleen Kendall-Tackett, Ph . Det kan bety alt fra å våkne noen minutter for å lese for fornøyelse eller blyant i tide til en kort journalføring hver ettermiddag. Du kan til og med planlegge flere korte spaserturer i løpet av dagen for å fokusere på hvordan du har det.
3 Ta også lengre tid for meg.
Shutterstock
Så viktig som små biter av Me Time er, er det viktig å ha noen lengre perioder med Me Time også. Kanskje du har tjent en sabbatsår på jobben , eller du kan samle en permisjon med det ene formål å ta deg tid. Men ikke bekymre deg hvis du ikke kan svinge noen måneder unna. I tillegg til dine 15 minutter om dagen, er en kort blokk av Me Time en gang i uken nok til å holde seg balansert, sier Kendall-Tacket.
drømmer om å beskytte et barn
4 Etablere daglige rutiner for egenomsorg.
Shutterstock
Rutiner hjelper oss å gjøre ting uten å måtte tenke på dem. Så sørg for at en del av Me-Time-strategien inneholder enkle måter å innlemme øvelsen i timeplanen din. Det kan bety en stillhet kopp kaffe eller et glass varmt sitronvann om morgenen, eller dans til favorittkraftsangen din hver ettermiddag. Poenget er å bygge disse rutinene slik at de skjer uten at du trenger å tenke på dem. Vitenskapen sier at det tar 21 dager å utvikle en vane — så kom i gang nå for maksimale Me-Time-resultater!
5 Prøv noe helt nytt.
For å holde Me-Time-opplevelsene friske og spennende, vil du blande ting sammen. Hvis du alltid har ønsket å fly på trapes, prøv det. Nysgjerrig på en ny type ansiktsbehandling? Avtale et møte. Nevrolog David Eagleman, Ph.D. , sier når du opplever noe nytt, bremser det hjernens oppfatning av tid. Det betyr at ved å bruke Me Time på noe nytt, dobler du det effektivt.
6 Når du er i tvil, bestill en massasje.
Å få massasje er ganske mye den ultimate måten å tilbringe litt Me Time i boka mi. Massasje slapper av på kort sikt og kan lindrer kroniske smerter på lang sikt. En studie publisert i Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry fant til og med at pasienter som var deprimerte og engstelige hadde reduserte nivåer av stresshormonet kortisol etter en 30-minutters massasje. Hvis du kan svinge den, kan du planlegge en massasje som en av dine månedlige Me-Time-ritualer. Det er ikke noe mer beroligende eller luksuriøst.
7 Gjør gjøremålene dine om til Me Time.
Shutterstack
To ting avskyr jeg virkelig: vaske oppvasken og kjøre i trafikken. Hvis du har en oppgave du ikke gleder deg til, kan du se om du kan snu bryteren og gjøre det morsomt ved å integrere litt Me Time. For eksempel liker jeg å hør på podcaster eller se på Gilmore Girls kjører på nytt mens du vasker opp (skyldig gledevarsling!). Og selvfølgelig vil du gjøre oppgaven du forakter først, da det ikke er noe verre enn å komme hjem fra en dag med velvære til en heftig haug med retter. Finne en måte å gifte seg med Me Time og oppgavelisten din ? Det er vinn-vinn-vinn.
8 Sett sammen din egen signaturinfusjon.
Signaturcocktailer er en ting. Men en signaturinfusjon har samme eksklusive stil uten fare for bakrus. Infusjoner opprettes ved å suge bladene til en plante eller urt i vann. Min egen tilpassede infusjon inkluderer gurkemeie, brennesle og kamille. Jeg suger bladene i vann i 10 minutter og vil - avhengig av hvordan jeg har det - tilsette eplecidereddik, fersk sitronsaft og honning etter smak. Hele prosessen beroliger meg helt ned. Ta en titt på en lokal urteleger for å se hvilke planter som kan appellere til dine egne behov. Eller prøv noe enkelt, som å suge fersk mynte i varmt vann med honning.
9 Eksperimenter med ren skjønnhet.
Shutterstock
Vi vet alle at det vi spiser blir absorbert direkte i kroppen vår. Men det samme gjelder for det vi legger på ansiktet og kroppen. Gå til en lokal apotek eller kosmetikkbutikk som bærer rene skjønnhetsprodukter og eksperimenter med det du liker. Ingenting sier meg tid som å føle meg vakker på en etisk og sunn måte. Og ingenting sier velvære som en ny ansiktsmaske eller luksuriøst kroppssmør. Hvis du vil vite mer om hva du kan unngå, kan du lære deg de 20 skjønnhetsproduktene du aldri bør bruke.
10 Få barna med.
Det kan høres kontraintuitivt ut å inkludere hvem som helst, enn si barn, i Me Me Time. Men for de av oss som føler oss avslappede og rolige når vi er rundt små å bringe barna i livet inn i Me Time kan være den perfekte måten å slappe av på.
Jeg har begynt å lage en 'Mommy Salon' med barna mine. Etter at de har tatt et bad, lar jeg dem prøve mine spesielle ansiktsoljer og andre barnesikre skjønnhetsprodukter. De elsker det og det gjør jeg også. Det slapper av og forynger meg til å vite at jeg lærer barna mine verdien av å ha en egenomsorgsrutine.
11 Ta en klasse.
Hvis du føler deg tapt i din egen selvstyrte Me Time, kan du prøve å ta en klasse. På den måten har noen andre ansvaret for å skape opplevelsen slik at du kan fokusere innsatsen din på å slappe av og ha det gøy. Trikset er å velge en klasse der du er like i formatet som den type ferdigheter du lærer. Så hvis du hater onlineopplevelsen, finn noe IRL. Hvis du foretrekker å gå i ditt eget tempo, velger du noe selvstyrt. Denne våren er jeg ute etter en klasse om hagearbeid i Hudson Valley!
12 Kom deg utenfor.
Det er noe virkelig magisk med å komme seg ut i naturen. Jeg flyttet nylig og byttet hjembyen Washington, D.C., for de vakre Catskill Mountains i Upstate New York. De fantastiske skogene og fjellene her inspirerer meg hver dag. Men det spiller ingen rolle hvor du er - på vei utendørs har reelle fordeler . Slå opp noen få steder i nærheten og få frisk luft på neste dag for egenomsorg.
13 Tegn et selvportrett.
Shutterstock
I epoken med selfie-pinner kan det føles å tegne et portrett rett og slett retro . Nybegynnerskuffer kan prøve seg på blindportretter med kontinuerlig linje. Tanken er å tegne deg selv uten å se ned på siden og uten å løfte pennen. Hvis du vil øke ante på din kreative opplevelse, kan du legge til et kort stykke prosa som følger deg. Studier sier at å skape kunst kan avlaste stress og sette deg i en beroligende flyt - to ting som definitivt vil maksimere Me-tiden din.
14 Gå på en weekendferie.
Kom deg ut av byen - seriøst. Gå et sted nært med en enkel pendling, eller gå et sted lenger unna hvis budsjettet og tidsplanen tillater det. Og ikke overforplikte eller planlegg hvordan dagene dine vil se ut på forhånd, heller. La i stedet hele helgen handle om å gjøre det du vil. Du vil føle deg mer uthvilt og energisk.
15 Støtt en lokal bedrift.
Shutterstock
Som eier av en liten bedrift liker jeg å støtte andre som løper etter sine egne lidenskaper også. Hvis det gir gjenklang, bør du vurdere å finne måter å støtte lokale virksomheter som en del av Me Time-ritualene. Besøk en lokal gård eller ta neglene dine ned på den nye miljøbevisste salongen som dukket opp i blokken. Du kan kanskje bare ende opp med noen nye venner også - og forskning viser at økt tilkobling til lokalsamfunnet kan øke din følelse av lykke og velvære på alvor.
16 Lag et ambisiøst måltid bare for moro skyld.
Shutterstock
Å spise er en universell og primær opplevelse. Så hvorfor ikke la kreativiteten løsne ved å lage et ambisiøst måltid bare for moro skyld? Lag den flerlagskaken du har siklet over på Pinterest, eller prøv deg på den marokkanske lapskausen du prøvde på ferie. Du får en ny opplevelse og ha litt deilig mat. Det er ikke noe å slå det!
17 Gjør noe turistisk.
Shutterstock
Enten du bor i et stort metroområde eller en liten by, er det alltid noen få klassiske turist ting å gjøre. Jepp, det betyr de slags aktiviteter som du, som lokal, sannsynligvis håner av. Omfavn din indre turist og gjør den tingen - og ikke med kynisme, men med ekte glede. Sjansen er at du vil glede deg over å se hva andre liker med stedet du kaller hjem. Og hvem vet, kanskje du drar med en ny takknemlighet for byen din.
18 Hold deg i sengen hele dagen.
Shutterstock
Etter at den tredje babyen min ble født, tok jeg en veldig langsom tilnærming til å gå tilbake til den daglige rutinen. Jeg ble inspirert av den passende navnet på boka De første førti dagene som taler for å gjøre så mye som mulig (eller egentlig, så lite som mulig) for å være uthvilt og varm de første førti dagene etter at babyen din er født. Og jeg tror vi alle kan lære av denne tilnærmingen. Me Time trenger ikke å handle om å gjøre noe. Det kan rett og slett handle om å gjøre ingenting . Gjerne mens du er pakket inn i varme tepper og ligger i sengen.
19 Stirre på stjernene.
Shutterstock
Når så sist du opp mot himmelen? Neste gang en klar kveld presenterer seg, ta tak i favorittpiknikteppet og hodet utendørs. Din jobb er å slå opp og ikke gjøre noe annet. Hvis det gjør deg lykkelig, kan du absolutt konsultere en konstellasjonsguide for å lære mer om det du ser. Men jeg er også en fan av å sette pris på nattehimmelen uten annet enn et åpent hjerte og en følelse av ærefrykt.
20 Lytt til favorittmusikken din.
Shutterstock
hva betyr edderkopper i drømmer
Alle de engang engstelige tenårene løfter hendene! Det er noe supernostalgisk med lydsporet (ahem, mixtape!) Fra våre formative år. Så trekk sammen noen av favoritthittene dine og spill dem høyt (fullt volum, takk!). Setter pris på hvem du var på 15, og vurder hvor mye du har vokst siden den gang. Forskning har til og med funnet det å hengi seg til nostalgi kan hjelpe folk med å takle stress og angst. Vi mener det betyr at du ikke skal være redd for å ta et trekk hvis følelsen treffer.
21 Ikke tenk på det.
Me Time burde ikke være for komplisert. Gå med tarmen på det som føles mest inspirerende for deg. 'Nøkkelen til å tappe inn i Me Time er å være ærlig om hvilke ting som får deg til å føle deg forynget og hva som drenerer energireservene dine,' sier Kendall-Tackett . 'Det er mange aktiviteter du tror du skal like, men de stresser deg fordi de tar deg tid eller koster for mye.' Nok sagt.
22 Be bestien din bli med deg.
Bare fordi det heter Me Time betyr ikke at du må gjøre det alene. Bare vær sikker på at den vennen du inviterer til å bli med deg vet at målet ditt er egenomsorg. De kan fokusere på seg selv, og du kan gjøre det samme. Det å vite at kompisen din er der for deg hvis du trenger ham eller henne som teller!
Gjør det på din måte.
Det er uendelig mange måter å nærme meg tid på. Og åpenbart er det ingen måte som er riktig eller galt. Nøkkelen er å følge instinktet ditt om hva som vil hjelpe deg å slappe av og føle deg bra - og gjøre det. Ubeskjedent og uten unnskyldning. Og for flere måter å føle deg bedre, sjekk ut disse 30 enkle måter å bekjempe stress på .
Sharon Lipovsky er leder og grunnlegger av Point Road Studios. Hennes personlige oppdrag er å forvise verden av begrensende tankesett og tro og styrke enkeltpersoner og organisasjoner til å forestille seg hva de vil og forstå at det er mulig. Hun bor sammen med mannen sin, tre barn og to Boston Terrier i Catskill Mountains of
upstate New York.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
