Det er altfor mange årsaker til bedriftens korpulens der ute - feller som alle som er på toppen av sitt spill sannsynligvis vil møte på kontoret, på flyplasser og hoteller, på konferanser, og selvfølgelig på de sprudlende cocktailpartyene og middager. Her har vi gitt en rekke strategier for å jobbe deg rundt dem. Og mens du ser på en slankere, sterkere og sterkere kropp, må du sørge for å skuddsikre helsen din med vår 100 måter å leve til 100.
1 Spis en stor frokost.
Hvis du tror at du løper gjennom dagen og spiser på farten, gjør deg til en mager, slem maskin, tar du feil. En bagel på vei til jobb lager ikke frokost. Du må begynne smart, spise så snart du står opp for å aktivere stoffskiftet. 'Åtti prosent av mennene jeg ser tar inn så få kalorier i første halvdel av dagen at de sulter om kvelden og overspiser betydelig,' sier Gene Erb, RD, leder ernæringsfysiolog ved Duke Executive Health Program.
Å ta inn et måltid tidlig på dagen gjør det mindre sannsynlig at du griser ut hele tiden, ifølge en studie publisert i Menneskelig ernæring og metabolisme. Forskerne fant at menn som spiste mye til frokost, tok i seg færre totale kalorier enn de som hoppet ut på frokost og spiste mat senere på kvelden. Og for mer fantastiske råd om vekttap, her er 40 vekttap 'hemmeligheter' som ikke fungerer.
2 Spis frokost en gang til.
Shutterstock
Hvis du er presset på for tid om morgenen, kan du prøve å spise to ganger - en rask frokost som kald frokostblanding eller yoghurt hjemme, og deretter en annen på jobben. Lagre kontoret ditt med fullkornsbrød og peanøttsmør. Blandingen av komplekse karbohydrater og protein gir deg energi og holder deg mett lenger enn enkle karbohydrater, som fordøyes raskt og kan gi deg svak. For flere gode livsstilstips, her er 40 måter å utvikle nye vaner etter 40.
3 Snack unna
Shutterstock
En sen ettermiddagsmatbit forhindrer deg i å spise på middagen. Erb foreslår en kopp yoghurt, en unse nøtter og et stort stykke frukt. 'Det er en god blanding av karbohydrater, protein og fett,' sier han. Kombinasjonen forsyner også næringsstoffene du trenger for å holde blodtrykket og kolesterolet i sjakk, sier han. Trenger du en god snackmeny? Her er 10 måter å spise hva du vil uten å få ventetid.
4 Hold lysene lyse.
Forskere ved University of California fant at svak belysning øker matproblemer. 'Dimmerlys gjør deg mindre selvbevisst, noe som løsner hemningene dine,' sier Joseph Kasof, Ph.D., studiens forfatter. Slik gjør du det for flere gode måter å overleve arbeidsdagen på unnslippe kontormannen din.
5 Ikke spis ved skrivebordet ditt.
Shutterstock
Å spise ved pulten din er en taper-tap-situasjon. Hjernen din er ikke helt fokusert på mat eller arbeid. Bryt deg bort fra skrivebordet ditt for å finne fersk frukt, eller hvis du må bli værende, kjøp størrelser med mat som er porsjon. En studie fra University of Illinois fant at større pakningsstørrelser fører til en økning på 22 prosent i forbrukte kalorier - uavhengig av hvor sulten du er. Hvis du er så distrahert at du spiser til bunnen av posen, vil en mindre pose redusere skaden.
6 Unngå middag på kontoret.
Du bodde på kontoret og spiste kinesisk i mange netter for å tjene den bonusen. Synd at du sannsynligvis vil blåse den på apoteket. Sammenlignet med sunne menn bruker overvektige menn 37 prosent mer på reseptbelagte medisiner (138 prosent mer på kardiovaskulære legemidler spesielt) og 13 prosent mer på primæromsorgsbesøk. Og for flere gode sunne leve råd, her er 40 helsemyter du møter hver dag.
7 Ring treningsvakten.
Hvis du reiser på jobb, vet du godt at de fleste hotell har et toppmoderne treningsanlegg, mens realiteten ofte er at det bare er en tredemølle i et skap. Kast inn en fullpakket møteplan og jetlag, og se hele treningsprogrammet kollapse.
Imidlertid tilbyr utvalgte hoteller en tjeneste som dekker dine treningsbehov. For eksempel kan de utforme et treningsprogram for hele oppholdet ditt eller arrangere at du skal spille racquetball med en partner de vil tilby. Bli på Renaissance ClubSport i San Francisco , Don Shula's Hotel i Miami , og Affinia Dumont i New York . Når du snakker om hoteller, hvis du er ute etter en sen-vinter-flukt, er det her ti fantastiske.
8 Ansett en lokal trener.
Når du har reservert, kan du gå til nsca-lift.org og bruke Trainer Locator til å finne en trener i området. (Den viser også trenere i utlandet.) Planlegg treningsøktene med ham: 'Men ikke fortell ham hva du vil gjøre,' sier Gunnar Peterson, C.S.C.S., kjendistreneren og forfatteren. Å tillate ham å planlegge en treningsøkt for deg, med utstyret på hotellet eller på treningsstudioet, er en sjanse for deg å lære noe nytt. Også, ikke gå glipp av Beste treningsøkt for nullifying forretningsmiddager.
9 Prøv de lokale spesialtilbudene.
Hvis du reiser til Miami, kan du prøve en vannsport i Colorado, på ski eller truger og i Vermont, gå på tur, terrengsykkel eller kajakk. De fleste hoteller kan forhåndsordne disse aktivitetene i henhold til timeplanen din. Den friske luften vil gjøre deg bra, spesielt hvis du snubler over en ny hobby. Menn som deltar i regelmessig fysisk fritidsaktivitet har lavere nivåer av betennelse, noe som betyr lavere risiko for fedme og hjertesykdom, ifølge tidsskriftet Fedme forskning.
10 Ring to ganger før du går til flyplassen.
Shutterstock
Én til biltjenesten og en til hotellets matserviceavdeling. `` Be biltjenesten om å få smoothies, smaksatt vann, melk, juice og trail mix, '' sier Dave Grotto, RD, grunnleggeren og presidenten for Nutrition Housecall. 'Be om at sjåføren henter en sandwich eller pakker med magert kjøtt, grønnsaker og bønner, pluss en fruktsalat, før han henter deg,' sier Grotto. Be hotellet om å gjøre den samme maten tilgjengelig på rommet ditt. Og hold motoren revved med disse 30 måter å øke stoffskiftet etter 40.
11 Reis med ikke-spiselig mat.
Shutterstock
Lager kofferten din med sunne barer som Odwalla, Organic Food Bar eller Lärabar, sier Grotto. 'Disse spesielle stolpene har ikke tilsatt sukker,' sier han. De er for det meste frukt og nøtter, så de vil vippe deg til du kan sitte å spise. Men husk å pakke bare en eller to om gangen. En studie publisert i Journal of Marketing Research viste at lagring av snacks doblet forbruket.
12 Rist opp.
Den elegante termosen din kan bære mer enn kaffe. Fyll den med en smoothie av myseprotein, lite melk eller vann og bær. Kan ikke blandes før du reiser? Prøv å investere i en bærbar blender.
13 Tren dine valg på flyplasser.
iStock
Disse førsteklasses oppslagene i førsteklasses salong og de uunngåelige forsinkelsene knyttet til forretningsreiser gjør det enkelt å spise ut av kjedsomhet. Men gå ut av salongen, og du blir møtt med miles med hurtigmatfuger. Du kan ikke unngå fristelse, men du trenger ikke å gi deg. Du kan finne en sandwichbutikk på de fleste store flyplasser med sunne, mayofrie alternativer. Eller prøv en burritoskål - sans ost - på hvilken som helst Chipotle. Finn steder som gir deg mest frihet til å se porsjonsstørrelser og velg en wrap eller tortilla over brød for å redusere kaloriene, sier Grotto. Hvis du har lyst til å gå BYO, er det her 10 Slankere sandwichoppskrifter.
14 Drikk for avreise.
Shutterstock
'Når du flyr, er det lett å bli dehydrert,' sier Grotto. 'Sult eller cravings er noen ganger en indikasjon på at du ikke er sulten, men tørst.' Drikk vann før du går ombord, og hold ikke-alkoholholdige drikker i fly (en for hver time du er i luften). Å holde deg hydrert og senke sprutinntaket er en fin måte å alltid se et tiår yngre ut.
15 Hold hendene opptatt.
Så lenge hendene dine er opptatt - for eksempel mens du sjekker e-post eller leser en bok - vil du ikke plukke mat. Du vet at du har noe som må gjøres, gjør det.
16 'Ta to' på den store konferansemiddagen.
'Folk har en tendens til å behandle en utmerkelsesbankett som jul,' sier Steve Enselein, visepresident for catering til Hyatt Hotels. 'De synes det er en spesiell anledning, så de lar seg unne seg.' Men mens julen kommer, men en gang i året, kan utmerkelsesmiddager vokse opp flere ganger i måneden - nok til at du ser ut som julenissen til våren.
Et par studier publisert i Journal of Consumer Research viser at å ha flere matalternativer fører til at folk spiser 43 prosent mer mat. På en buffé, plasser bare to ting på tallerkenen din om gangen, sier Brian Wansink, Ph.D., direktør for Food and Brand Lab ved Cornell University.
17 Drikk et glass tomatjuice, ikke vin.
`` Det gir magen noe volum, og væsken har noe bulk, så det gir tilfredshet og tar kanten av appetitten din, '' sier Daniel Stettner, en klinisk psykolog og medarbeider ved UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Be om alternativer på arrangementet.
Be om at du tilbereder et kalorifattig måltid i stedet for standardprisen. Enselein sier at slike sunne forespørsler har skutt i været de siste 5 årene. Når du er på arrangementet, spør serveren din om alternativer. De fleste cateringvirksomheter tilbereder ekstra fisk eller vegetariske måltider, selv om de ikke gjør den informasjonen tilgjengelig for publikum. Men pass på: Pasta fylt med fløtesaus kan være like farlig som det glinsende lammelåret. Hold deg til hvetepasta— som er gode for magemusklene dine —Toppet med lett olje eller marinara saus eller servert med grillet kylling og grønnsaker.
19 Naviger i skuffene.
Det som virker som 2 timer med ufarlig blanding og lette drinker, kan ofte bli en kveld med butterdeigsdrevet utskeielser, spesielt når salgsgutta begynner å lage skål. Og jo mer du løfter glasset, desto mer graver du deg inn i de forbipasserende platene, fordi alkohol senker hemningene dine for å spise. Ha noe sunt før du drar.
'Hvis du går på cocktailparty på tom mage, spiser du deg gjennom det,' sier Gay Riley, RD, eier av netnutritionist.com. Spis fra veggieskuffen først. Ikke full? Prøv reker og annen sjømat, og gå videre til grillet kylling eller annet magert kjøtt. Følg denne bestillingen, så blir du mett når sjetongene, kjeksene og ostedypene kommer ut.
20 Sett deg.
Personen som må gå over rommet for å komme til buffébordet spiser mindre enn den som vokter det gjør.
21 Falske det.
For å gjøre det gjennom en natt med risting uten å bli ristet, gjør avtaler med servitøren på forhånd for å servere deg Diet Coke eller diett ingefærøl i et skotsk glass med en kalk. Ingen vil vite at du ikke blir knust sammen med resten av gjengen, sier Stettner. 'Du er edru, du får ikke mye kalorier, og du er bedre i stand til å jobbe publikum.'
22 Legg igjen spor.
Sett deg et mål å snakke med fem personer som kan hjelpe din karriere eller bedriftens fortjeneste. 'Fokuser på det sosiale aspektet, ikke på å spise,' sier Stettner. Bruk munnen din til å sjarmere dem i stedet for å fylle den med krabbedyp. Husk: Smart nettverk er en av 25 beste måter å score en kampanje på.
23 Start din forretningsmiddag med protein og fiber.
Shutterstock
Her er strategien for å spise sunn mat hele dagen virkelig kan lønne seg. På forretningsmiddager kan du la dressene fra Snarkle Inc. tørke ned alt som kommer til bordet. Du bør velge fiberrike matvarer som frukt og grønnsaker for å fylle deg slik at du ikke spiser for mye når hovedrettene kommer. På samme måte utløser protein hjernen din til å slutte å spise, selv om du bare har hatt noe lett mat. En rekecocktail eller den grillede kyllingen på en seng med greener kan sette bremsene på appetitten før den blir best av deg, sier Riley. For mer snacking hjelp, her er 5 Deilige snacks fulle av protein.
24 Drikk før du spiser.
Shutterstock
i en drøm om kjærlighet
Vann gjør at du føler deg mettere, slik at du ikke spiser så mye, men ikke vent til måltidene. 'Væsker fortyner fordøyelsesenzymer og kan redusere fordøyelsen og effektiv absorpsjon av viktige næringsstoffer,' sier Riley. 'For å få optimal ernæring (protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler) fra maten du spiser, drikker du væske 30 minutter før og 30 minutter etter måltidene. Den rette balansen mellom næringsstoffer og sunn fordøyelse er nøklene til effektiv energiomsetning. ' For å dempe appetitten din før det store måltidet, munn minst 1 eller 2 kopper vann 30 minutter før du spiser ute, sier hun.
25 Bli vill.
Villdyr lever av naturlige kilder til vegetasjon og beveger seg mer enn husdyr, som får korn og hormoner som oppmuntrer til rask fettøkning. Det betyr at vilt gir deg alt det næringsrike, muskelbyggende proteinet uten alt fett og kjemikalier. Cornish vilthøne, vilt og struts er best, sier Riley.
26 Se etter lend.
'Oksekjøtt eller svinekjøtt med lend i navnene er magreste,' sier Riley. Så bestill indrefilet eller mørbrad og viderefør ribben. Hopp over and og lam også. Det kan også være lurt å vite Hvordan lage biff som en proff.
27 Bruk kroppsvekten til enhver tid.
Trening mister vanligvis prioritet når timeplanen din er proppfull. De burde ikke. Nå skulle du ha innsett at når det gjelder karriereutviklingen din, er en god trening like viktig som klokka 15.00. konferansesamtale og skal planlegges som sådan. Likevel er det ingen regel som sier at treningsøktene må vare i 30 minutter eller kreve et treningsstudio. Faktisk viste en nylig studie fra University of Missouri at tre 10-minutters treningsøkter med høy intensitet om dagen ødela dobbelt så mye tilstoppende arteriefett som en enkelt 30-minutters økt gjorde.
Det er ditt mest verdifulle treningsverktøy - på kontoret, hotellrommet eller hjemme. Prøv Petersons rutine: Sikt mot 15 til 25 reps av hver øvelse og minimer tiden mellom trekk. Gjør knebøy, pushups, crunches, krøller og skulderpress etter hverandre. For gjenstander på krøllene og pressene, bruk gjenstander på kontoret eller håndbagasjen din på hotellrommet. For forskjellige pushups, prøv forskjellige typer. I det første settet løfter du føttene på en stol. I det andre legger du noen stablede håndklær under den ene hånden med den andre hånden plassert på gulvet. Gjenta på den andre siden. For flere gode treningsråd, her er 10 beste cardio-treningsøkter for gutter over 40 år.
28 Tenk på å trene som en pensjonsinvestering.
I følge en studie i Arkiv for indremedisin, menn som var overvektige i middelalderen rapporterte en lavere livskvalitet etter 65 år (mer kroppssmerter, mindre energi og dårligere sosial funksjon) enn menn som hadde sunne vekter i middelalderen.
29 Bruk et motstandsbånd.
Endre treningen ovenfor med en JC All-Purpose Treningsbånd . Sløyfen midt i båndet festes til en dørhåndtak, og lerretstroppen kiler i en dør, slik at den ikke klikker tilbake på deg. Etter knebøyet, gjør et sett med lat nedtrappinger (med stroppen klemt på toppen av døren), deretter krøller (med båndet under føttene), deretter pushups eller dips (med hendene på en stol).
30 Kjør stresset vekk.
En 30-minutters kamp med moderat eller høyintensiv aerob trening kan bidra til å redusere stress og angst forbundet med dagliglivet, ifølge forskere fra University of Missouri. De følelsesmessige effektene av denne halvtimeturen kan vare så lenge som 90 minutter etter trening, bemerker forskerne. For flere måter å lette tankene dine, her er De 30 måtene vellykkede menn reduserer stress.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
