Hvordan vare lenger i sengen: 15 tips for menn

Fra kardio og kegler til triksene du kan bruke mens du gjør gjerningen, det er flere vitenskapelige støttede tips som kan hjelpe menn holder lenger i sengen . Som du sikkert allerede vet, er det en stort orgasme gap mellom menn og kvinner. I følge en studie fra 2017 publisert i Arkiv for seksuell atferd , 95 prosent av heterofile menn sa at de vanligvis eller alltid orgasmer under sex, mens bare 65 prosent av heterofile kvinner rapporterte det samme.

Og mens det åpenbart er en rekke faktorer som spiller, kan en del av dette gapet skyldes hvor lang tid det tar både menn og kvinner til orgasme. I følge Harry fisk , MD, forfatter av The New Naked , en forbløffende 45 prosent av mennene klimaks på to minutter eller mindre når de har sex . Kvinner, derimot, trenger mer enn 15 minutter med seksuell stimulering for å oppnå orgasme. Kombiner disse to fakta, og du ser på en alvorlig upraktisk sannhet - og mange mennesker som leter etter måter å øke sin seksuelle utholdenhet.

Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å forlenge sex. Prøv disse tipsene for å være en best mulig partner.



1 Øv kunsten å kantes.

homofilt par kysser før sengetid

Shutterstock

Har du noen gang hørt om 'kanting'? Det betyr å bygge opp til det som kalles ' uunngåelig utløsning '- det orgasme punktet om (nesten) ingen retur - og deretter stå ned et minutt eller så før du starter handlingen på nytt. Du vet sannsynligvis allerede hvordan poenget med ingen retur føles. Nøkkelen her er å vite hva øyeblikket er like før det føles som. Når du føler den følelsen mens du har sex, må du gjøre noe som ikke involverer penis, for eksempel oralt eller stimulere partneren din ... forutsatt at det ikke er en utløser for deg.

Til slutt kan du bygge opp til minst 20 minutter med stop-start-handling for å gi partneren din en sjanse til å få en orgasme før eller samtidig som du gjør. Når du blir komfortabel med å vite hvor tipppunktet ditt er, kan du cruise i den sonen uten tidsavbrudd. I tillegg vil forsinkelsen av klimaks gjøre orgasmen din så kraftigere.

2 Endre ting under sex

kvinne i kappe berører en mann

Shutterstock / Liderina

Forholdsekspert og familieterapeut Jane Greer , PhD, sier at å eksperimentere med nye stillinger kan ofte hjelpe menn til å vare lenger i sengen . Hennes resonnement er positivt Pavlovian: Rutinemessige sexposisjoner og forspill kan få kroppen til å forutse klimaks og bringe finalen, selv om den er tidligere enn du hadde i tankene. Å gjøre ting i en annen rekkefølge kan bidra til å forsinke det. 'Jo mer vanskelig og ukjent, jo bedre,' sa hun Menns helse .

hvordan finne ut om en fyr liker deg

3 Forbedre kardiorutinen.

mann som løper på stranden

Shutterstock

Forbedring din generelle helse kan ha stor innvirkning på sexlivet ditt. Kardioøvelse som aerobic, svømming, løping og jogging kan styrke lungene og øke kapasiteten, noe som kan hjelpe deg å vare lenger.

Cardio vil også bidra til å øke stoffskiftet ditt, forbedre sirkulasjonen til hjertet, lungene og penis. Trening har til og med vist seg å stimulere frigjøring av endorfiner, noe som kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger, holde deg rolig og nyte seksuell kontakt, noe som reduserer sjansene for at du klatrer for tidlig.

4 Gjør kegeløvelser.

moderne bad med marmorvegger hvitt toalett og lyse tremøbler

Shutterstock / New Africa

coverlåter som er bedre enn originalen

Den beste måten å styrke pubococcygeus-muskelen (PC-muskel), som hjelper til med å kontrollere utløsningen, er å utføre kegel øvelser . Den enkleste måten for deg å finne PC-muskelen er å stoppe strømmen av tisse når du bruker badet. Du bruker PC-muskelen til å gjøre det!

For å lage kegler må du raskt knytte sammen PC-muskelen og slippe den gjentatte ganger i 10 sekunder. Gjør tre sett, med en pause på 10 sekunder mellom settene. Når du er i en god rutine, kan du begynne å avbryte den nye ferdigheten din mens du har sex. Kontrakt PC-muskelen din når du er nær orgasme, og du burde kunne legge et lokk på ting til alle er klare.

5 Delta i mye forspill.

hvit moden kvinne i lysrosa kappe og hvit moden mann i hvit t-skjorte ler og klemmer i sengen

Shutterstock / Olena Yakobchuk

Forspill. Navnet vi gir til annenhver gang med seksuell lek, foruten samleie, er ærlig talt en feilaktig navn. Kyssing, massasje, frottage, manuell og oral stimulering trenger ikke å gå før hva som helst. Å gå tilbake til trening - et mindre misvisende navn for ikke-penetrerende sexspill - er både en god måte å gjøre sex mindre skript og bremse handlingen.

Men det er ikke alt. I en studie fra 2018 publisert i Journal of Sex and Marital Therapy , bare om lag 18 prosent av kvinnene som sa at de hadde orgasme gjennom samleie alene, så å inkludere andre handlinger i øktene dine øker sjansene dine for å tilfredsstille partneren din.

6 Utnytt ildfast perioden.

Et par som koser seg i sengen.

Shutterstock

3 av pentakler som følelser

En manns ildfaste periode er hvor lang tid det går mellom når han ejakulerer og når han kan oppnå og opprettholde en ny ereksjon. Ifølge International Society for Sexual Medicine , den perioden er forskjellig for hver enkelt mann, men den blir vanligvis lenger med alderen.

Imidlertid er dette pause en flott mulighet for en mann som er på bedring, å rette oppmerksomheten mot å glede partneren. Og fordi mange menn opplever mindre følsomhet under en encore-forestilling, vil den andre samleierunden sannsynligvis vare lenger.

7 Onanere før sex.

ung, svart mann, lenende mot dusjvegg med hode i spray

Shutterstock / VGstockstudio

For noen menn kan onanering til fullføring en time eller to før sex få hovedarrangementet til å vare lenger. Men hvis du har en ildfast periode på lengre side, onanering kan forhindre du fra å kunne klimaks igjen når du er sammen med partneren din.

8 Ta pauser under sex.

eldre asiatisk kvinne som smiler og stikker nesen til eldre asiatisk mann under hvit dyne

Shutterstock / Blue Planet Studio

Forutsatt at du ikke har noen presserende avtaler, er det enkelt å ta pauser i løpet av økten effektiv måte å bremse sex på , nyt øyeblikket, og øk din gjensidige tilfredshet. Når ting føles som om de når en konklusjon for tidlig, stopp og gjør noe som kjøper tid. Gå tilbake til kyssing, kos, massasje, sensasjonsspill - hva du og partneren din foretrekker.

9 Prøv Viagra for tidlig utløsning.

mann i jeans som helter blå piller i hånden

Shutterfly / Oleg Elkov

Sildenafil (hovedsakelig kjent under merkenavnet Viagra) er ment å hjelpe menn med erektil dysfunksjon med å oppnå og opprettholde ereksjon⁠. Men det kan ha andre fordeler. En studie fra 2007 publisert i International Journal of Urology viste at Sildenafil også kan være effektivt for behandling av for tidlig utløsning.

10 Innlemme mer øyekontakt.

ung, svart kvinne, inn, hvit, tank topp, og, svart mann, inn, hvit, t-skjorte, seing inn i hverandre

Shutterstock / Prostuck-studio

Metodene ovenfor skal forbedre din seksuelle utholdenhet og forhåpentligvis gi et svar på hvordan du kan vare lenger i sengen. Men å få øyekontakt med partneren din er ikke bare en fin måte å få seksuell tilbakemelding i sanntid, det kan også brukes som et synkroniseringssignal. Det er også en gest av respekt, forståelse og interesse, så mer av det vil sannsynligvis gjøre sex ikke bare lenger, men bedre for deg og partneren din.

hva er betydningen av navnet susan

I stedet for å bekymre deg for hvordan du skal vare lenger i sengen, kan du bruke et øyeblikk til å med vilje låse øynene og holde det gjensidige blikket for sexigere engasjement. I det minste vil denne øyekontakten gi litt tid til rutinen din. Men du kan også oppdage at det hjelper deg å få kontakt med partneren din på en mer meningsfull måte.

11 Bruk klemmetoden.

bare føtter av en mann og kvinne som titter ut under hvite laken

Shutterstock / pio3

Hvis du så på Showtime-dramaet Masters of Sex , du er kjent med Dr. William Masters og Virginia Johnson , det to-personers forskerteamet som utforsket arten av den menneskelige seksuelle responsen og diagnosen og behandlingen av seksuelle dysfunksjoner og lidelser fra 50- og 90-tallet. En del av arven deres var deres forskrivning av klemteknikken for å forsinke utløsning og forlenge samleie.

De ba kvinner plassere tommelen, pekefingeren og langfingrene rundt tuppen av mannens penis, klemme seg umiddelbart før utløsende uunngåelighet, og fortsette å klemme til følelsen hadde avtatt og kroppen slappet av før den sakte frigjorde trykket. Gi det et forsøk. Mens en mann mister noe eller det meste av ereksjonen, bør han kunne gjenopprette det raskt og starte på nytt.

12 Bruk kondomer.

hånd av en mann som legger kondom i sin fremre jeanlomme

Shutterstock / fongbeerredhot

Når det brukes riktig, er kondom en effektiv måte å redusere sjansene dine for å bli barn og få en rekke seksuelt overførbare infeksjoner. De er også ganske flinke til å redusere følelsen, noe som betyr at å gli på en kan hjelpe deg i din søken etter hvordan du skal vare lenger i sengen. Hvis du er ute etter et tykkere kondom for å redusere følelsen, prøv LifeStyles Ekstra styrke .

13 Eller prøv et bedøvende kondom spesielt.

svart mann og kvinne som ligger på ryggen i sengen og berører hender

Shutterstock / LightField Studios

Et annet alternativ for å vare lenger i sengen er å bruke et produkt designet for å midlertidig desensibilisere penis. Durex, Trojan og Lifestyles tilbyr alle kondomer som inneholder mellom 4 og 5 prosent benzokain, et bedøvende middel som vil redusere følsomheten og ideelt sett gjøre at du kan bremse døgnet i løpet av din neste økt.

Hvis kondomer ikke er en del av rutinen din, kan du desensibilisere penis ved å bruke en bedøvende spray. Ian Kerner , PhD, LMFT, forfatter av Hun kommer først , anbefaler Promescent. 'Du sprayer det en eller to ganger på penishodet, og det absorberer veldig bra, så en kvinne kommer ikke til å oppleve gjenværende nummen,' sier han.

14 Snakk med partneren din.

homofile menn som ligger i sengen

iStock

king of wands karriere

Hvis sex ser ut til å være kortere enn du og partneren din liker, snakk om det. Du kan starte med å gi uttrykk for intensjonen din og si noe som: 'Jeg elsker sexet vi har så mye, og jeg vil at det skal vare lenger.' Du kan også presentere situasjonen som et kompliment: 'Jeg blir så slått på når vi ligger i sengen sammen at det er vanskelig å ikke miste kontrollen.'

Du kan oppleve at å uttrykke problemet - i stedet for å unngå eller ignorere det - har en umiddelbar effekt neste gang du har det. Derfra kan du innhente partnerens hjelp til å hjelpe sex lenger ved å snakke om å innlemme elementene som er oppført ovenfor.

15 Snakk med en profesjonell om hvordan du skal vare lenger i sengen.

latinx, mann og kvinne, smiling, mot, kvinnelig, par, therapist

Shutterstock / antoniodiaz

Hvis du prøver alle elementene ovenfor, og sex fortsatt ikke varer så lenge du og partneren din vil, kan det være på tide å konsultere en terapeut som individ eller som et par. Mange seksuelle dysfunksjoner er forankret i psykologi snarere enn fysiologi, og dette gjelder spesielt for tidlig utløsning. En studie fra 2013 publisert i Japansk psykologisk forskning så på 15 PE-pasienter som gjennomgikk 8 til 12 økter med terapi og fant at endringene som fant sted var 'statistisk signifikante med en tendens til forbedring.'

Ytterligere rapportering fra Sage Young.

Populære Innlegg