Det er som smurt: Hver vår raser du hjemmet ditt og starter opp alle tingene du ikke trenger fra rommet ditt. Men når tar du deg tid til å rense sinn og sjel? Med det nye året som snart nærmer seg, er det ingen bedre tid enn nå å sette fokus på din mentale helse og sørge for at du starter 2019 og føler deg absolutt best. Her er 25 måter å gi deg selv en fin avgiftning, fra å kvitte deg med negative mennesker til å tenke på hvordan du bruker tiden din.
1 Klipp ut de giftige menneskene i livet ditt
Shutterstock
Har du noen i livet ditt som alltid får deg til å føle deg verre etter å ha vært rundt dem? Selv om det er et familiemedlem eller en venn du har vært nær med siden du var barn, er det ingen grunn til å holde en giftig person i nærheten hvis forholdet ikke gagner deg eller gjør deg lykkelig. Enten de ikke har noen grenser, legger til unødvendig stress eller drama i livet ditt, eller påvirker de andre forholdene dine, kutt dem løs: De roter i tankene og sjelen mer enn du selv vet.
2 Tilbring tid med folk som får deg til å føle deg bra
Shutterstock
Det er et stort pluss å kutte de negative menneskene ut av livet ditt: Du har mer tid til de som får deg til å føle deg fantastisk . Sørg for at du legger av tid til å planlegge noe morsomt med de du er glad i - selv om det bare er en rask middag eller en kaffedato. Noe så kort som å chatte med en venn du bryr deg om - og som virkelig bryr seg om deg - i 15 minutter, kan hjelpe deg med å bli kvitt stress og øke din ånd, slik at du føler deg hel.
3 Gå på en daglig tur ut i naturen
Shutterstock
Med alt kaos i hverdagen er det ingenting som å ta en tur gjennom naturen. Tidligere undersøkelser har vist mange ganger hvor beroligende det kan være for ditt sinn og sjel. Faktisk, en studie fra 2015 fra Stanford fant noe så enkelt som å ta en 90-minutters spasertur eller vandre i et naturlig område, fikk deltakerne til å føle seg lykkeligere og mer avslappet generelt, og til og med reduserte risikoen for depresjon.
4 Bli kvitt rotet ditt
Shutterstock
drøm om stor fisk
Gjorde ikke det ganske komme til vårrengjøringen i år? Det er aldri for sent. Det virker ikke som å kvitte seg med det fysiske rotet som er stablet på skrivebordet og kjøkkenbenken at mye bra i å hjelpe til med å forvirre tankene dine, men det gjør det. Etter at du har en ren plass å tilbringe tiden din i, vil du ikke lenger føle deg fast og stresset av omgivelsene, slik at du føler deg lettere og mer energisk generelt.
5 Slutt å bla gjennom Instagram
Shutterstock
En av dagens største tidsspillere? Uendelig rulling gjennom sosiale medier. Ikke bare tar det tid unna andre, mer oppfylle ting du kan gjøre - så vel som menneskene rundt deg - men det er også veldig bra å rote tankene dine. EN 2017-undersøkelse fant det var det verste sosiale medienettverket for mental helse og generelt trivsel, noe som får deltakerne til å føle seg engstelige og deprimerte. Så logg av og finn noe som gjør at du føler deg mett - ikke hele tiden tom.
6 Ta en keramikkurs
Shutterstock
I stedet for å bla gjennom sosiale medier, finn noe annet å gjøre med hendene - som keramikk. Å spinne leire og å få hendene skitne er kjent som en utrolig terapeutisk aktivitet, slik at du får litt stressavlastning mens du også skaper noe vakkert du stolt kan vise i hjemmet ditt som en påminnelse om å fortsette å streve etter de avslappede, positive følelsene.
7 Tenk på kostholdet ditt
Shutterstock
Du kan ikke mate ditt sinn og din sjel ordentlig hvis du ikke mater kroppen din riktig. Ta noen minutter og undersøk kostholdet ditt: Hvis det er fullt av bearbeidet søppel og minimal frukt og grønnsaker, kan du prøve å begynne å innlemme det fargerike, sunne alternativer inn i din ukentlige rutine. Selv å ta et eple eller en banan til frokost over en sukkerholdig bar, vil du føle deg bedre fysisk og følelsesmessig.
8 Sett telefonen vekk etter 20.00
De fleste telefoner tagger sammen med dem hele dagen. Tenk på det: Er du noen gang uten det? For å få litt personlig plass - og gi sjelen og sjelen sjansen til å avgifte - angi en tid om natten når telefonen går i flymodus og forblir der. Når telefonen er lagt på laderen i et eget rom, har du sjansen til å glede deg over menneskene i livet ditt - eller bare være alene - uten noen forstyrrelser.
9 Ta et beroligende bad
Shutterstock
Noen ganger gir kroppen din en avgiftning, det er ganske enkelt å gi deg selv sjansen til å virkelig slappe av og slappe av. Og hvilken bedre måte å gjøre det enn et beroligende bad? I stedet for å kjøpe en badebombe på supermarkedet som har en lang liste med rare ingredienser, bruk naturlige alternativer, fyll det varme vannet med fruktskiver eller noen essensielle oljer for å forynge din ånd helt.
10 Lær hvordan du lager et nytt måltid
Shutterstock
I stedet for å stadig bestille takeaway eller gå ut å spise, tilbringe noen netter hjemme hver uke og lage deg et deilig og sunt hjemmelaget måltid. Du trenger ikke å være en god kokk heller. Ta deg tid til å jobbe deg med nye oppskrifter, og et velsmakende måltid til slutt vil ikke være den eneste fordelen. EN 2016-studien publisert i Journal of Positive Psychology oppdaget også at prosessen øker lykke og kreativitet, og hjelper deg med å gi tankene dine et sårt tiltrengt skifte.
11 Begynn å være litt mer egoistisk
Shutterstock
Av en eller annen grunn kan det føles veldig egoistisk å gjøre ting for deg selv - og det burde det ikke. Hele dagen, hver dag, er fokuset på de rundt deg, og sørger for at sjefen din, familien og vennene dine er glade og ivaretatt. Men hvor mye tid bruker du egentlig på deg selv? Gi deg selv sjansen til å avgifte og fjerne tankene og sjelene dine ved å bruke mer tid på å fokusere på dine ønsker og behov i stedet for alle andres. Din følelsesmessige helse bør alltid komme først, uansett hvor 'egoistisk' det kan føles.
12 Unn deg en spa-dag
Når du snakker om å ta mer tid for deg selv, hva med en spa-dag? En gang i måneden kan du unne deg en hel dag med velvære: Få en massasje for å trene de knutene du har bygget opp fra arbeidsrelatert stress , nipp til agurkvann med fredelig bakgrunnsmusikk, og henge i spaets avslappende bassenger. Etterpå vil du føle en følelse av ro du ikke har hatt i en lang tid - en som er velfortjent.
13 Lær å meditere
Shutterstock
pranks å gjøre med venner hjemme
Du hører gang på gang akkurat hvor gunstig meditasjon er . Det hjelper deg å slappe av, bekjemper stress og angst, og, som Mayo Clinic sier det, kan bidra til å 'gjenopprette din indre fred.' Når det gjelder å fjerne og avgifte tankene dine på alt som har tynget deg, holdt deg tilbake eller får deg til å føle deg mindre enn fantastisk, er det ikke noe bedre enn en 10-minutters meditasjonsøkt for litt klarhet.
14 Ta en enslig tur
Shutterstock
Å reise med familie, venner eller en annen er morsomt, men har du noen gang reist på egenhånd? Å ta den tiden - og ha et utrolig, minneverdig eventyr i prosessen - er en spennende, oppløftende måte å avgifte sjelen din på. Du får fylle på alt som gjør deg glad uten distraksjoner eller negativ energi fra andre mennesker, enten det er en helg i en ny by eller en måned som treffer flekker på bøttelisten din over hele verden.
15 Bruk telefonens innstillinger for skjermtid
Det ville virkelig skremme - og sannsynligvis avsky - for deg å vite hvor mye tid du har faktisk bruke på telefonen hver dag. Det er her iPhones nye 'Screen Time' -funksjon kommer inn. Ikke bare lar den deg se hvilke apper du har brukt mest og hvor lenge, men det lar deg også sette daglige grenser som varsler deg når tiden din er ute de du velger. Sett noen tidsspillere til en time om dagen for å gi sinn og sjel en forandring å lade, sans telefon.
16 Slutt å sammenligne deg med andre
Shutterstock
I dagens verden er det umulig ikke å sammenligne deg selv med andre. Det skjer mens du leser magasiner, ser på TV og til og med dobbeltklikker på bilder på Instagram. Problemet er å se på en superredigert versjon av verden som ikke gjør din mentale helse noe bra, så gjør det til ditt oppdrag å begynne å fokusere på det du liker med deg selv i stedet for det du ønsker deg fra andre. Sjelen din vil føle seg mye mer mett på grunn av den.
17 Tilbring tid i det stille
Shutterstock
Når sist du satt i stillhet? Ja, uten musikk som spilles eller lydene fra TV-en i bakgrunnen. Og selv uten at telefonen holder deg selskap. Noen ganger er det bare å glede seg over å være tilstede en av de mest enkle måtene å avklare hva som har skjedd i hodet ditt: Med noe som alltid skjer, får du aldri sjansen til å slå deg av. Kos deg med hunden din eller ta gløden fra peisen mens du koser deg på sofaen.
18 Tenk på din nåværende jobb
Jo, jobben din gir deg inntekt. Men får det deg til å føle deg bra også mentalt? Enten det er en giftig sjef, forferdelige kolleger, eller en enkel mangel på oppfyllelse, ikke vær redd for å riste opp ting i 2019. Ta sjansen og gå etter drømmen din, uansett hva det måtte være, så vil du helt sikkert bli kvitt eventuelle negative følelser som tar plass i sinn og sjel.
19 Hold teknologien utenfor soverommet
Shutterstock
Å ha teknologi på soverommet påvirker ikke bare søvnen din - det gir deg heller ikke sjansen til å forvirre tankene dine før du legger deg. Mens du ligger der og blar gjennom telefonen, mater du deg bare mer og mer unødvendige data. Men når du bare henger og slapper av, sans tech, vil du kjøre deg i søvn og føle deg mye mer lett og avslappet.
20 Ta en pause fra Netflix
Shutterstock
vakre ord å fortelle kjæresten din
Enten Netflix tar opp alle ukene dine etter jobb eller hele helgene, er det ingen skade å ta en pause - selv om det betyr å gå glipp av noen store binge-watching økter i favorittprogrammet ditt . Før du kunne strømme bort dagen din, brukte du tiden din på å gjøre ting som er litt mer oppfylle og engasjerende - som du vet, hobbyer. Finn noe du liker å gjøre som ikke involverer TV-en, og sørg for at du bruker litt tid på det hver uke for å virkelig få sjelen din.
21 Besøk en infrarød badstue
Noen ganger trenger du bare å svette ut de dårlige tingene, og det er der infrarøde badstuer kommer inn. I motsetning til tradisjonelle badstuer bruker disse infrarødt lys for å trenge inn i huden din og har vist seg å gjøre alt fra redusere kroniske smerter for å forbedre din hjertehelse . Etterpå vil humøret ditt bli løftet, stresset ditt vil være borte, og du vil sove som en baby .
22 Ta kontakt med følelsene dine
Shutterstock
Av en eller annen grunn er det å vise følelser blitt kalt som et tegn på svakhet. Det er på tide å slippe det omdømmet, stat. Å komme i kontakt med følelsene dine og slippe ting ut - det betyr å føle alle følelsene, enten de er gode eller dårlige - er en fin måte å gjøre sjelen din raskere. Selv om det betyr å ha et godt gråt.
23 Slett giftige apper fra telefonen
Shutterstock
Hvis det er apper på telefonen din som er giftige for din mentale helse, må du ikke bare sette en tidsbegrensning på dem - slett dem helt. Enten det er å se alle de falske glade oppdateringene på Facebook eller de photoshoppede bildene på Instagram, hvis de ikke får deg til å føle deg bra, kan du kaste dem. Du kan alltid legge dem tilbake senere hvis du vil.
24 Begynn å lese igjen
Hvor lenge er det siden deg lese en faktisk bok? Hvis svaret ditt er ganske lenge, er du ikke alene. En måte å bryte sinnet og sjelen din er å begynne å fylde deg selv med ting som gagner din mentale helse i motsetning til distraksjoner som ikke gjør det. Ikke bare har det blitt funnet å lese gi hjernen din et løft og redusere stress , men det får deg også til å føle deg bra generelt.
25 Sett deg tid til bekymring
Shutterstock
Hvis du er bekymret for noe og alt 24/7, vil det være umulig å forvirre tankene dine. En taktikk som vil hjelpe deg til slutt å kunne rydde hodet? Sette til side 10 minutter om dagen å slippe løs disse bekymringene, uansett når eller hvor det kan være. Hvis du tillater deg å få dem alle ut, vil du kunne bruke resten av dagen på å fokusere på det som er viktig. Og her er 23 ting å gi slipp på for å være lykkelige i 2019.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
