Selv om noen teller ned dagene, timene og til og med minuttene til jul eller Hanukkah, er ikke alle en så stor fan av høytiden. Mens appellen av gaver, kaker bakes og ser på feriefilmer ved bålet kan virke unektelig for noen, små ting som pengesorg, familietiff og presset til å gjøre ferien perfekt er nok til å gjøre det som skal være en gledelig tid til en fryktet.
Faktisk, ifølge forskning publisert i Innovasjoner innen klinisk nevrovitenskap , høytiden er signifikant assosiert med både forverret stemning og en økning i alkoholrelaterte dødsfall, noe som tyder på at alt feriejubel ikke helt kan gjøre opp for de mer alvorlige psykiske helsemessige utfordringene som presenterer for enkelte individer i løpet av denne tiden av året.
Hvis du er blant de mange som lider av høytidsdepresjon, kan du lese videre for å lære om noen av de overraskende utløserne som kan dempe ferien.
1 Overspising
Når ting begynner å bli stressende og følelser blir vanskeligere å håndtere - i utgangspunktet definisjonen av høytiden - henvender mange seg til det som er kjent som 'følelsesmessig spising' for å lindre deres overveldende følelser av angst. Problemet? I stedet for å hjelpe, gjør denne usunne vanen faktisk angsten verre - ifølge en studie utført på Loma Linda University School of Medicine , kan en diett med høyt mettet fett (som den de fleste pleier å adoptere i løpet av ferien) faktisk forandre hjernen til en person, noe som gjør dem mer utsatt for frykt og angst.
Og med tanke på at høytiden er full av fetende matvarer som paier, kaker og informasjonskapsler som oppmuntrer til usikkerhet, driver følelsesmessig spising mange mennesker forbi din angst i løpet av møllen i armene til fullverdig høytidsdepresjon.
2 Gavebutikker
Shutterstock
Mellom administrasjon av utgifter og tømning av folkemengder, handler for gaver er en av de største utløserne for depresjon fra ferien. 'Shopping og gavekjøp kan forårsake økonomisk og følelsesmessig stress og kan skape et behov for å håndtere folkemengder, trafikk og kjøpesentre eller store butikker,' psykolog Anita sanz forklart på Quora. Tror du at du er alene om å finne shoppingprosessen som en ekte stemningsdrepende? Tenk igjen: ifølge forskning utført av brand advocacy firm Nål 75 prosent av de spurte shopperne opplevde gavegivingsstress.
morsomt hva ville du gjort spørsmål
3 Money Woes
Penger - eller rettere sagt mangel på dem - har lenge vært assosiert med mange psykiske lidelser. I følge en metaanalyse publisert i tidsskriftet Verdenspsykiatri, det er en 'statistisk signifikant positiv sammenheng mellom inntektsulikhet og risiko for depresjon.' Men takket være ting som dyre gaver, dyre middager og høytidsfestdrakter, er det vanskelig med penger særlig til stede rundt høytiden - og oftere enn ikke, vil de forårsake depressive episoder som alvorlig demper ferien din.
Hvis penger gir deg et dårlig tilfelle av feriebluesen, kan du prøve å holde et strengt budsjett og holde deg til det mens du handler på ferien. 'Det er tanken på gaven som betyr noe - ikke prislappen,' sier Vinay Saranga, M.D., en psykiater og grunnlegger av Saranga omfattende psykiatri .
4 Familiesamlinger
Selv om det skal være morsomt og stressfritt å tilbringe tid med familien, vet alle som noen gang har samlet seg rundt et bord med sine slektninger at dette er langt fra tilfelle. `` En ting som kan utløse feriedepresjon er familiestress, spesielt i en tid da vi ofte tilbringer mye mer tid med familien, noen ganger inkludert familiemedlemmer som du normalt ikke ville valgt å tilbringe tid med, '' sier Sari Chait, Ph.D. , en klinisk psykolog og eier av Behavioral Health and Wellness Center i Massachusetts. Hvis en forestående julemiddag er årsaken til din nød, er det bare å minne deg selv på at etter noen timer med småprat vil torturen være over, og du slipper å se slektningene dine i minst et år til.
5 urealistiske forventninger
Shutterstock
'Når livene våre ikke helt oppfyller standardene for a Kjennemerke kommersielt, føler vi ofte mer mangelen på det vi ikke har i stedet for takknemlighet for det vi har, sier Judith Belmont, MS, LPC, en lisensiert psykoterapeut og forfatter av Angst- og stressløsningsdekket . I stedet for å dvele ved julegaver burde ha kjøpt, tilbehør som du burde ha laget, og julepyntene du burde ha hang, bare kos deg med dine kjære og få mest mulig ut av det du gjorde - oddsen er at feriedepresjonen din vil smelte bort som Frosty the Snowman på en varm og solfylt dag .
6 Å være langt borte fra familie og venner
Selv om det å være sammen med ubehagelig familie er det en utløsende depresjon for noen, for andre er det ikke å være sammen med familiemedlemmer som gnister følelser av tristhet . `` Å ikke ha familie å tilbringe ferien med eller ikke kunne komme til familien i ferien kan utløse tristhetsfølelse og til slutt føre til depresjon, '' forklarer Dr. Chait. Hvis du bor for langt fra familien til å reise hjem til høytiden, må du sørge for å finne en gruppe venner i nærheten som du kan feire og lage nye minner med - og ikke glem at familien din alltid er en telefonsamtale. borte!
7 Overanstrengelse
Shutterstock
'Mange mennesker søvnvaner endre seg i løpet av denne tiden av året når de går ut til flere fester, holder seg oppe senere og får mindre søvn, forklarer Dr. Chait. 'Disse endringene i søvnmønstre, spesielt å få mindre søvn eller mindre forutsigbar søvn, kan gjøre folk mer sårbare for depresjon eller kan forverre eksisterende depresjon.'
8 høytidsfester
Shutterstock
Delta på en høytidsfest fylt til kapasitet med søte par er ikke akkurat ideelt for noen som nettopp har kommet ut av et seriøst forhold. Men hvis du er nylig singel og må møte på en høytidsfest i år, ekteskapelig og familieterapeut Virginia Williamson, LMFT, sier at du burde 'være mer investert i deg selv i stedet for å vise alle at du håndterer singlehood fabelaktig.' Å late som å være lykkelig vil bare gjøre deg enda mer deprimert - og på slutten av dagen forventer ingen at du vil sprette tilbake fra oppbruddet ditt over natten.
9 Strever etter perfeksjon
Selv om alle typer mennesker er sårbare for høytidsdepresjon, blir perfeksjonister spesielt rammet av sesongens tristhet. Hvorfor? 'Det er ikke noe som er perfekt hva som helst og høytiden er ikke annerledes, forklarer Dr. Saranga. Å stille høye forventninger til deg selv om å 'skape den perfekte ferieatmosfæren eller kjøpe de perfekte gavene', vil bare slå tilbake til slutt - så hvis du vil faktisk Nyt ferien din, så bør du bare 'gi slipp på perfeksjon og la ting naturlig falle på plass.'
10 Trykket for å være munter
Shutterstock
Ingen vil være det den personen som surer i hjørnet mens alle andre synger julesanger og dekker hallene med gren av kristtorn, men det er bedre å være ærlig om å være trist enn å late som å være lykkelig bare for alle andres skyld. 'Lytt nøye til det følelsesmessige aspektet ved deg selv og omfavn bare tradisjonene som føles trøstende for deg, som kanskje ikke betyr noen i det hele tatt,' sier Williamson. 'Begynn høytiden med klare forventninger til deg selv, vær selvsikker om grensene dine, og gi deg selv tillatelse til å ta dine beslutninger om hvor mye du gjør, gir og deltar i basert på dine egne behov!'
11 Tapet av en kjær
Shutterstock
Det er aldri lett å miste noen, men tristheten som skyldes tapet forsterkes bare i høytiden - en tid da du skal være omgitt av dine nærmeste. «Ferier er ofte en tøff tid for folk takle et betydelig tap, om det var et dødsfall av en kjær eller et brudd på et betydelig forhold, sier Dr. Chait. 'Å ikke ha denne personen rundt for å dele det som mange anser for å være en gledelig tid, kan øke følelsen av tristhet.'
12 Endringer i normale rutiner
Shutterstock
De som favoriserer komforten til en vanlig daglig rutine, kan oppleve at mer enn bare timeplanen deres blir kastet av høytiden. 'En annen grunn til at vi ser så mye stress og depresjon denne tiden av året, er fordi vi blir kastet fra våre normale rutiner,' forklarer Dr. Saranga. 'Så mange av oss reiser, har familieopphold hos oss og har alle disse ekstra ansvarene, og det er ikke alltid lett å håndtere.'
13 Selvrefleksjon
'Helligdagene skjer på slutten av året, så folk reflekterer over sine urealiserte mål og årets fantasier og føler seg som en fiasko,' forklarer Carrie the Tailor , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut på Birmingham Maple Clinic i Michigan. For å unngå denne tristende selvrefleksjonen hvert år, anbefaler Krawiec å styre unna uoppnåelige mål og i stedet fokusere på 'rimelige mål og forventninger med oppnåelige mål - det vil si å si spesifikt hva du med rimelighet vil gjøre hver dag.'
14 Ensomhet
Shutterstock
fjolsen som følelser
Mellom mistelter og det nyttårsaften kysses det alt for mye vekt på å ha en partner i høytiden, noe som får ensomme mennesker til å føle seg enda verre med deres vanskeligheter. 'Ensomhet generelt er en risikofaktor for depresjon - men i løpet av ferien, følelser av ensomhet kan forsterkes, forklarer Dr. Chait.
15 Alkohol — mye alkohol
Shutterstock
Selv om alkohol kan tilby en midlertidig stemningsfremmende effekt, er det sannsynlig at overforbruk av ferie vil komme tilbake i det lange løp. 'Høytiden er en tid med overflødig drikking, for mye spising, overflødig stress,' forklarer Belmont. `` Overskudd i noen av disse områdene kan få oss til å føle oss utfor og ikke komfortable i våre egne kropper og med oss selv. ''
Selv om det å overdrive det i et hvilket som helst område kan utløse depressive episoder, er alkohol spesielt skadelig når det gjelder humøret ditt, ettersom alkohol er et depressivt middel, og jo mer du drikker, jo mer deprimert blir du generelt. I stedet for å overdrive det denne høytiden og drikke deg ned i en depresjon, må du begrense deg til bare noen få drinker om natten - eller enda bedre, les opp på nøyaktig hvor mye alkohol du bør spise.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
