Faktum er en bitter pille å svelge: Mange av oss får rett og slett ikke nok av vitaminene og mineralene som har blitt vitenskapelig bevist for at vi skal ha det bra, se bra ut og over bakken. Heldigvis er det i dag enkelt å øke kostholdet vårt med kosttilskudd som kan redusere aldring og forbedre levebrødet. Her er 10 som hver voksen mann burde gjøre en del av livet sitt. Så lagre - og forlenge livet ditt med rapporten som allerede har forandret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100 !
1 D-vitamin
Selv om den gjennomsnittlige amerikanske mannen har en mangel på flere vitaminer, er mangelen på vitamin D en av de mest uttalte og bekymrende. Hvorfor? Å få en tilstrekkelig mengde av tingene kan bidra til å forhindre metabolsk syndrom, multippel sklerose, diabetes og visse kreftformer. Hvis du drikker rikelig med melk, spiser fet fisk som laks og utsetter din ubeskyttede hud for sollys i rundt 15 minutter tre ganger per uke, sjansene for at du får nok. Men omtrent 50% av oss er ikke det. Pop 1000 IE daglig. For mer om helse, sjekk ut 10 måter å føle deg bedre om kroppen din etter 40 år .
2 Koenzym Q10
Shutterstock
Koenzym Q10 hjelper celler med å håndtere kroppens energiforsyning. Når vi blir eldre begynner produksjonen å falle av. Å ta et supplement vil bevare pep godt inn i dine gyldne år. Men det er ikke alt: Nyere studier antyder at koenzym Q10 kan bekjempe kreft, Parkinsons sykdom og Huntingtons sykdom, og kan tynne blodet for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Forskere anbefaler 100 mg daglig. For mer hjertesunne råd, les videre 40 måter å forhindre hjertesykdom etter 40 år .
3 Omega-3
Shutterstock
hvorfor slutter par å ha sex
Høyt blodtrykk og høyt triglyseridnivå kan føre til hjertehendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag. Forskning har vist at menn med de høyeste omega-3 nivåene har den laveste risikoen for å dø av hjertesykdom. Hvordan? Omega-3 fettsyrer fungerer gjør blodet glattere. Dette bidrar til å redusere risikoen for blodpropp og blokkerte arterier, og holder blodtrykket og triglyseridnivået lavt med hjertet bankende regelmessig. Hvis du er en sunn fyr, er 1000 mg daglig en god daglig dose. Hvis du imidlertid har eksisterende hjerteproblemer, kan du kreve 2000 til 4000 mg. Spør legen din. For å leve livet ditt fullt ut, begynn å sjekke ut disse 40 ting du må gjøre i 40-årene !
4 Folsyre
Shutterstock
Høye nivåer av en aminosyre kalt homocystein kan øke risikoen for blodpropp og redusere nivået av blodstrøm til hjernen. Det er dårlige nyheter rundt, spesielt gitt at høye nivåer av homocystein er korrelert med tidlige advarselstegn på Alzheimers. Folsyre hjelper til med å forhindre tette arterier og forbedrer blodstrømmen til hjernen ved å holde homocystein-nivåene nede. Forskning viser at inntak av 500 mg daglig kan bidra til å senke homocysteinnivået med 18 prosent eller mer. For å få mer måte å skjerpe hjernen din på, kan du lese om disse 13 tips for en skarpere hjerne .
5 Bor
Shutterstock
Hvis du er en fyr og du lever lenge nok, er sjansene dine for å få prostatakreft ganske høye. Gjennomsnittsalderen ved diagnose er 69, og utover den alderen blir sjansen for at en mann utvikler prostatakreft mer vanlig enn noen annen kreft hos menn eller kvinner. Et av de beste kosttilskuddene du kan ta for å redusere risikoen er bor. Ifølge forskning er menn med høyest borinntak 65 prosent mindre sannsynlig å utvikle prostatakreft enn menn med lavere nivåer. Den dårlige nyheten er at amerikanske menn har et av de laveste borinntakene i verden - kanskje det er derfor sjansene dine for å få prostatakreft er rundt 17%. (Sammenlign dette med Kina, der menn bare har 2% sjanse for å få det.) Hvis du ikke bor nær en GNC, er det mange gode kjøpsalternativer på Amazon. Tre milligram om dagen er den effektive dosen. Lagre kjøkkenet ditt med disse 25 matvarer som vil holde deg ung for alltid !
6 Selen
Shutterstock
Studier har knyttet selenforbruk til redusert risiko for kreft i blant annet prostata, tykktarm og lunger. Hvorfor? Det tvinger kreftceller til selvdestruksjon. Og ifølge forskning fra University of North Carolina, kan lave nivåer av selen gjøre det lettere for virus å mutere, forverrede influensasymptomer. Det er derfor det er en spesielt god idé å poppe noen hvis du er syk eller føler at du kommer med noe. Ta 200 mg daglig.
elsker ting å si til en jente
7 Glukosamin
Shutterstock
Når vi blir eldre, er det ting vi får - rynker, historier, eiendeler - og ting vi mister. En av dem er brusk, det fleksible bindevevet som finnes i hele kroppen, inkludert på leddene på leddene. Tid og bevegelse sliter den bort, slik at du føler deg knirket og forårsaker smerte. Den gode nyheten: Du kan bidra til å reversere dette ved å ta et glukosamintilskudd. En studie publisert i Lancet viste at et glukosaminregime i løpet av en treårsperiode reduserte leddsmerter og stivhet med opptil 25 prosent og bidro til å forhindre progresjon av slitasjegikt i knærne. Ta 1500 mg daglig, og du bør se forbedring på omtrent seks uker. I mellomtiden, gjør deg selv en solid ved å jobbe disse 20 fantastiske helbredende matvarer inn i kostholdet ditt!
8 Kreatin
Shutterstock
Forskning har vist at muskelstyrke er en ganske god indikator på hvor lenge menn lever. En bevist måte å bli sterkere på er å supplere med kreatin. Forskere ved Medical College of Wisconsin fant at ved å ta kreatin i bare to til tre måneder, økte deltakerne sine maksimale benkpresser med et gjennomsnitt på 15 pund og knebøyet med 21 pund. Hvordan? Vel, den korte forklaringen er at kreatin øker kroppens evne til å produsere energi raskt. Det kan hjelpe deg med å presse ut en ekstra rep eller to eller løfte en tyngre vekt, og når det skjer, tilpasser musklene deg ved å bli større og sterkere. Du trenger bare ca 5 g per dag, som utgjør rundt en teskje. Rør det i en smoothie eller proteindrikk.
9 krom
Shutterstock
I likhet med kreatin er krom mest kjent som et muskelbyggende supplement, men det gjør mer enn bare det. Det hjelper med å holde risikoen for å utvikle type 2-diabetes i sjakk. Kromium forbedrer kroppens følsomhet for insulin, noe som gjør det lettere å holde blodsukkernivået under kontroll. Hvor mye skal du ta? 35 mikrogram (mcg) om dagen. For å få mest mulig ut av hver dag, begynn å sjekke av disse utrolige 50 ting du må gjøre før du dør !
10 Resveratrol
Shutterstock
Hørt om det? Det er en forbindelse som finnes i visse planter og rødvin som har vist seg å gi en rekke fordeler, som for eksempel å styrke utholdenhet, øke nivået av testosteron, avverge hjertesykdommer og kreft, fremme øyehelsen og til og med skjerpe tankene dine. Men før du går ut og tar en sak med Two Buck Chuck, må du vite at kosttilskudd er en mer praktisk måte å få en stor hit av denne utrolige forbindelsen: 600 mg daglig er en ofte anbefalt dose.
hva er gode navn å kalle kjæresten din
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
