Når vår alder øker, reduseres dessverre hjernekraften vår. Men den gode nyheten er at det er mange måter du kan holde tankene skarpe i løpet av årene. Faktisk en studie fra 2018 publisert i Journal of the American Geriatrics Society fant at selv eldre pasienter i de tidlige stadiene av hukommelsestap var i stand til å øke poengene med hukommelsestest med opptil 40 prosent gjennom kognitiv trening. Hva innebærer det egentlig? Vel, hvis du ønsker å forbedre hjernespillet ditt, kan du prøve noen av disse vitenskapelige støttede måtene å holde tankene skarpe på. Det viser seg at det ikke tar mye tid å holde hjernen ung!
svartbjørn drømmen betydning
1 Gjør et puslespill eller to.
Shutterstock
Prøver du å holde hjernen aktiv? Spille spill! En studie fra 2019 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry fant ut at voksne over 50 år som gjør ord- og talloppgaver har den samme hjernefunksjonen til noen opptil 10 år yngre enn de faktisk er.
`` Vi har funnet ut at jo mer regelmessig folk engasjerer seg med gåter, som kryssord og Sudoku, desto skarpere er ytelsen deres på tvers av en rekke oppgaver som vurderer hukommelse, oppmerksomhet og resonnement, '' leder forsker Anne Corbett , fra University of Exeter Medical School, sa i en pressemelding . 'Forbedringene er spesielt tydelige i hastigheten og nøyaktigheten til ytelsen.'
2 Få olivenoljefiks.
Shutterstock
Det du spiser gir også hjernen din mat. Og hvis du vil ha tankene skarpe, bør du vurdere Middelhavsdiet. En 2017-studie publisert i Journal of the American Geriatrics Society viste at eldre mennesker som spiste et middelhavsstil diett - som inkluderer en sunn mengde olivenolje - hadde en 35 prosent lavere risiko for å score dårlig på kognitive tester enn de med andre dietter . Selv de med et moderat middelhavsstil diett hadde 15 prosent lavere risiko.
3 Ha mer fisk.
Shutterstock
Å spise kokt eller bakt (ikke stekt!) Fisk kan være nøkkelen til å forbedre hjernens funksjon, ifølge en studie fra 2008 publisert i tidsskriftet. Nevrologi . I studien hadde personer som konsumerte omega-3-rik fisk tre ganger eller mer per uke, nesten 26 prosent lavere risiko for å ha stille hjerneskader som ofte er årsaken til hukommelsestap. Bare en servering per uke resulterte i en redusert risiko på 13 prosent.
4 Spis mer salat.
Shutterstock
Friske salater er veien å gå når det gjelder å øke hjernekraften din. I følge Gary Small , direktør for UCLAs Longevity Center og forfatter av Alzheimers forebyggingsprogram beskytter antioksidantene i frukt og grønnsaker hjerne fra 'slitasje' og 'stresset ved aldring.'
jo mamma så fete vitser for barn
Det anbefales at folk over 30 spiser to til tre kopper grønnsaker og en til to kopper frukt hver dag, per United States Department of Agriculture .
5 Få mer kardio.
Shutterstock
Løping er ikke bare bra for hjertet og midjen, det er også til fordel for hjernen din. Small sier bare 15 til 20 minutter av kardio en dag kan faktisk redusere noens risiko for Alzheimers. Det er fordi økt blodstrøm hjelper hjerneceller til å kommunisere bedre, sier han.
Og det er forskning for å bevise det: En studie fra 2018 publisert i Nevrologi viste at kvinnene som hadde høy fysisk form i midten av livet var 88 prosent mindre sannsynlig å utvikle demens. Og de som utviklet sykdommen så symptomene deres begynte i gjennomsnitt 11 år senere enn kvinner som var mindre i form.
6 Overvåke blodtrykket.
Shutterstock
Jo høyere blodtrykket ditt er når du er yngre, desto mer sannsynlig er det at du skader og mister materie i hjernen på viktige områder når du blir eldre, ifølge en studie fra 2012 publisert i The Lancet . Kronisk høyt blodtrykk, som er noe over 120/80, fratar hjernen din for blod og næringsstoffer over tid.
'Meldingen her er veldig klar: Folk kan påvirke deres sene hjernehelse ved å kjenne og behandle blodtrykket i ung alder, når du ikke nødvendigvis tenker på det,' studieforfatter. Charles DeCarli sa i en uttalelse .
7 Se på vekten din.
Shutterstock
betydningen av blue jays
De som pakker inn mest magefett i 40-årene, er mest sannsynlig å utvikle demens senere, ifølge en studie fra 2008 publisert i Nevrologi . Ifølge forskerne er det fordi fettceller øker betennelse i hele kroppen og hjernen.
'Det er velkjent at overvekt i midten av livet og utover øker risikofaktorene for sykdom,' studieforfatter Rachel Whitmer , PhD, en forsker ved Kaiser Permanente Division of Research i Oakland, California, sa i en uttalelse . Men der man bærer vekten - spesielt i midten av livet - ser det ut til å være en viktig prediktor for demensrisiko. '
8 Drikk mer vin.
Shutterstock
Vil du øke hjernen din? Drikk et glass rødvin hver dag - og gjør det merlot! Denne typen vin har mest resveratrol, en antioksidant som beskytter nevroner mot skade, sier William J. Tippett , direktør for University of Northern British Columbia Brain Research Unit . Og gode nyheter: mørk sjokolade har også resveratrol. Nå kan du føle deg langt mindre skyldig over dine favorittavlat!
9 Kontroller stressnivået.
Shutterstock
Som Tippett bemerker, øker stress kroppens produksjon av hormonet kortisol. Og dessverre kan denne økningen påvirke hukommelsen, læringen og produksjonen av nevrotransmittere. Faktisk en studie fra 2018 publisert i Nevrologi fant at voksne i 40- og 50-årene med høyere nivåer av kortisol presterte dårligere på hukommelse og andre kognitive oppgaver enn sine jevnaldrende med gjennomsnittlige kortisolnivåer.
10 Øv på oppmerksomhet.
Shutterstock
Å være til stede er den perfekte måten å sette hjernen din opp for en lysere fremtid. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psykiatri forskning hadde deltakerne tatt et åtte ukers meditasjonsprogram for mindfulness. Resultatene? Betydelige og målbare økninger av tettheten av grå materie i hippocampus, som er den delen av hjernen som er forbundet med hukommelse og læring. Deltakerne viste også en reduksjon av tettheten av grå materie i amygdala, som er knyttet til angst og stress. Vinn-vinn!
11 Gjør flere ting du ikke er god for.
Shutterstock
Kan ikke synge ? Fortsett å prøve. Et rot på sjakk ? Utfordre deg selv til et annet spill. Det viser seg at å prøve nye ting vil bidra til å vokse nye hjerneforbindelser. 'Når vi blir eldre, har vi en tendens til å gjøre ting vi allerede er gode på,' sier Tippett. 'Men du må gå ut av komfortsonen din for å beholde din kognitive fordel.'
12 Beskytt hodet.
Shutterstock
dyr som er stille, men voldsomme
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), møter omtrent 1,5 millioner amerikanere en traumatisk hjerneskade (TBI) hvert år. Og mens 75 prosent av hjerneskadene er milde TBI, bare en hjernerystelse kan føre til varig hjerneskade, ifølge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Radiologi . Så for hjernens skyld, ta på deg hjelmen når du spiller en kontaktsport, sykler eller rullebrett, eller går på ski eller snowboard.
13 Fortsett klassene.
Shutterstock / Jacob Lund
Leter du etter en annen måte å holde hjernen aktiv på? Registrer deg for en gratis online klasse eller ta kurs på en community college. En 2016-studie publisert i tidsskriftet Nevropsykologi hadde 359 deltakere mellom 50 og 79 år tatt et bredt spekter av kurs, både online og personlig, i fire år. Etterpå så de en økning i kognitiv kapasitet på 92,5 prosent blant fagene.
Studieresultatene er spennende fordi de viser at det aldri er for sent å iverksette tiltak for å maksimere hjernens kognitive kapasitet, leder forsker. Megan Lenehan , PhD, sa i en uttalelse . 'Det er mulig at enhver mentalt stimulerende aktivitet senere i livet også kan forbedre kognitiv kapasitet, for eksempel andre klasser eller programmer for voksenopplæring for å øke sosial interaksjon.' Og hvis du vil begynne å lære nye ting akkurat nå for å skjerpe tankene dine, sjekk ut disse 100 tankevekkende fakta vi vedder på at du ikke visste .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
