Når det gjelder å brenne de siste 10 kiloene, er alt du trenger å gjøre noen viktige endringer - endringer i livsstilen din så liten at du knapt vil merke. Mestre disse 10 lett implementerbare teknikkene, og du vil rocke drømmekroppen din på kort tid. Og for flere måter å fakkle kalorier og transformere midjen din, ta i bruk 20 vekttapsteknikker Vellykkede slankere deler .
1 Velg sidesalaten.
Shutterstock
Kutt ned 100 kalorier per dag, tenkningen går, og du vil miste 10 pounds i løpet av et år. Og den enkleste måten å gjøre det på er å bytte ut en enkel sideoppvask. En salat med alt tilbehør - to kopper grønne grønnsaker, en kopp og en halv skarpe grønnsaker (som tomater eller agurker) og to ss lett dressing - utgjør litt over 100 kalorier. En middels bestilling av pommes frites har omtrent 350.
å finne øre etter at noen dør
Så hvis du er en vanlig stekespiser, bytt pommes frites til en salat på bare tre måltider hver uke, og du vil kutte 750 kalorier fra det ukentlige kostholdet ditt - eller omtrent 100 per dag. Og for mer hjelp, kontakt disse 50 Genius vekttap motivasjon triks.
2 Kutt ut brus - for godt.
Shutterstock
Det er også på tide å gi opp brus. Hver 12-ounce brus inneholder 150 kalorier. Så å fjerne en per dag fra kostholdet ditt vil spare deg for 1050 ukentlige kalorier. Og hvis du tror at å drikke kalorifrie diettalternativer er trygt når det gjelder vekttap, tenk igjen: Ifølge en studie i Yale Journal of Biology and Medicine , ender folk som regelmessig drikker brus få vekt.
For en god erstatning, drikk iste, men ikke nå Lipton eller Arizona ennå. De tingene er like kaloriske som brus. I stedet, hvis du brygger din egen iste (og ikke legger til ekstra søtningsmidler), vil hvert tolv gram glass utgjøre knappe tre kalorier. Og for flere måter å kaste pund på, prøv noen av 6 raskeste måter å gå ned i vekt .
3 Mestre 80-20-regelen.
Shutterstock
Det tar hjernen din omtrent 20 minutter å 'fange opp' magen din - å innse at hei, du er mett. På grunn av dette er det utrolig enkelt å spise mer kalorier enn du trenger. En god måte å slutte å gjøre dette på er å spise 80 prosent av det du normalt spiser og deretter stoppe. 20 minutter senere, vurder på nytt: Er du fortsatt sulten? Fortsett i så fall å spise. Men sjansen er at du ikke blir det, og du har nettopp redusert kaloriinntaket med 20 prosent. Hvis du har et kosthold på 2500 kalorier, er det 500 kalorier bare sånn .
enokiske sigiler og deres betydning
4 Få syv timer hver natt.
Shutterstock
Å hoppe over søvn styrker magen din dobbelt. For det første, hvis du er søvnmessig, er sjansen stor for at du kommer til å spise mer. I følge en studie i European Journal of Clinical Nutrition , folk som får fem og en halv time eller mindre hver natt spiser 300 flere kalorier dagen etter enn folk som får syv timer eller mer. Og for en annen ting fører søvnmangel til at kortisolnivået øker. Kortisol, hvis du ikke visste det, er hormonet som kroppen din bruker til å lagre fett. (Du gjør matematikken.) Hvis du trenger litt hjelp til å fange noen ekstra MED Husk å sjekke ut 11 legegodkjente hemmeligheter for å sovne raskere hver natt .
5 Løft, løft, løft.
Shutterstock
La oss gjøre litt matte. Hvert kilo muskler du har, forbrenner ca 6 kalorier i timen. Så hvis du legger til bare fem kilo muskler i rammen din, brenner du ytterligere 700 kalorier om dagen bare gjør ingenting . Og å få muskler trenger ikke å være et vanskelig slag. Du vil være god å gå når du mestrer 10 enkleste måtene å bygge muskler raskt .
6 HIIT treningsstudioet.
Shutterstock
Hvis løft ikke er din greie, kan du alltid prøve intervaller trening med høy intensitet eller HIIT. I stedet for lengre, jevne treningsøkter, er HIIT alt start-stopp-start-stopp. For eksempel, kanskje du sprint i to minutter og går i ett minutt — og deretter gjentar noen ganger. Målet er å presse deg selv mot å bruke 80 til 90 prosent av energien din uten å gi kroppen din tid til å komme seg helt.
Denne metoden øker pulsen, sparker stoffskiftet i overdrive og brenner kalorier som ingenting annet - og ifølge en studie i Journal of Fedme , er mer effektivt for å redusere kroppsfett i magen enn andre typer trening. Og for å forberede deg på en gang du smelter fettet av magen, må du sørge for å vise frem den nyvunne sekspakken ved å gjøre det Den eneste største øvelsen du ikke gjør .
7 Hvis det er vinter, kan du gå på ski.
To timer med ski forbrenner 984 kalorier . Det er mer enn en seks mil løp! Med tanke på at en typisk skidag varer fra omtrent seks til åtte timer, kan du forbrenne tusenvis av kalorier og få en eksplosjon på samme tid. Så hvis det er kaldt ute, bør du vurdere å ta noen løpeturer - selv om det ikke har snødd på en stund. I disse dager er nesten alle skianlegg i verden utstyrt med utstyr for snømaking, så du har ingen unnskyldning for ikke å treffe bakken. Og husk at hvis du ikke kan gjøre vanvittig trening, kan du fortsatt holde stoffskiftet ditt surrende bare ved å bevege deg rundt meg. Faktisk er det Den beste måten å øke stoffskiftet hver dag på.
8 Begynn å drikke kaffen svart.
Tenk på morgenkaffen. Drikker du den med krem og sukker? I så fall er det en drikke med 100 kalorier. Men ved å ta det svart er den daglige dosen koffein bare 5 kalorier. Visst, det er bittert, men det er en enkel løsning på det: Bare legg til kanel. Ikke bare er det deilig, men ifølge en nylig studie i Diabetesomsorg , bare en halv teskje ting hver dag kan holde blodsukkeret og LDL-kolesterolnivået (det er den 'dårlige' typen) i sjakk.
9 Skru opp varmen.
Shutterstock
hvorfor er delfiner vennlige med mennesker
Ifølge forskning i American Journal of Clinical Nutrition folk som spiser capsaicin - det er ting i chilipepper som gir krydder - spiste 200 færre kalorier i løpet av det følgende måltidet. I tillegg sier noen eksperter at krydret mat kan øke stoffskiftet ditt, noe som fører til mer vekttap, selv om andre hevder at det ikke er nok bevis for å støtte det. I alle fall kan det ikke skade å legge til en smule Sriracha til ditt neste måltid - med mindre du seriøst ikke kan takle krydder.
10 Bli sprø.
Shutterstock
Visste du at sex teller som en bona fide-trening? Alvor! Ifølge forskning fra University of Montreal, forbrenner du alt fra 70 til 100 kalorier per 'sexøkt.' Å ha sex oftere kan med andre ord direkte føre til at du får en bedre kropp. Nysgjerrig på hvor lenge disse 'øktene' går? Omtrent 25 minutter, begynn å fullføre, inkludert forspill. Og hvis det er lenger enn du forventet, ikke bekymre deg, bare sjekk ut 15 enkle måter å få sex til å vare (mye) lenger .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
