Alle vil ha abs. Men her er en liten hemmelighet: Du har dem allerede. Alle gjør. Du må bare få dem til å pope. Og for å gjøre det, er alt du trenger en enkel kombinasjon av fettforbrenningskardio - som disse 10 høyintensitetsrutinene —Og kjerne-makuleringsøvelser. Nøkkelen er imidlertid å velge Ikke sant trening — som betyr å slippe skummattene og gå rett til en kabelrullehjulsmaskin.
'Mesteparten av tiden, [når] folk tenker på abs-øvelser, tenker de på planker og crunches og sit-ups,' sier Katie Barrett , hovedinstruktør på B / SPOKE Cycling Studio i Boston og en sertifisert personlig trener. 'Det er ikke mange som tenker å bruke en trinsemaskin.'
Barrett anbefaler en manøver som heter paloff press. I tillegg til å jobbe din rectus abdominis —Dette er de definerte musklene du kjenner i fellesskap som en ”six pack” - paloff-pressen makulerer også skråstillingene dine - eller det du kan kalle 'sidemuskler'. (Obliques er også musklene som, med andre ord, 'holder alt gjemt inne', bemerker Barrett.) Her går hun gjennom hvordan vi kan trekke dette trekket av. Og når du har mestret dette, må du huske å innlemme 10 sunneste karbohydrater som ikke vil spore din sekspakke inn i kostholdet ditt for maksimal gevinst.
1 Still inn remskiven.
Shutterstock
Sett trinsemaskinen på brysthøyde. Fest et håndtak til det - om mulig en kort stropp: Kortere stropper har mindre slakk, slik at kabelen holdes jevnere mot brystet gjennom hele øvelsen.
åndelig betydning av blå jay fugler
2 Still inn motstanden.
Selvfølgelig vil vektmotstand variere fra person til person basert på individuelle treningsnivåer. 'Men du kan sannsynligvis [starte med] 20 til 20 pund,' sier Barrett.
3 Gå tilbake.
'Gå tilbake omtrent tre meter fra trinsen,' sier Barrett. Dette vil gi deg nok plass til å utføre paloff-trykk.
4 Plasser deg selv.
Vri kroppen din 90 grader unna trinsemaskinen, så du er vinkelrett på den, og stiv føttene hard mot bakken. Profftips: 'Det hjelper å bøye knærne litt, som en mini knebøy,' sier Barrett.
5 Trykk på.
Hold i håndtaket med begge hender, det skal være i linje med brystbenet. Skyv den ut av brystet og ta det tilbake. Gjør 10 til 15 reps. (Dette video , fra St. Catherine University Athletics, er en god demonstrasjon av riktig form.)
6 Bytt side.
Vend deg om: Gjør det samme på den andre siden.
7 Gjenta.
For å starte, gjør to til tre sett på hver side.
8 Bygg sakte.
Shutterstock
Når musklene dine blir sterkere - ikke bekymre deg, dette er uunngåelig - og du går videre, begynn å gjøre fire til seks sett. (Det kan ta et par uker å komme til dette punktet.)
9 Sett en vri på den.
Shutterstock
hva betyr en dårlig drøm
En gang kan de fire til seks reps ikke være noe problem, bør du vurdere å øke det vanskelige med paloffpressen ved å gjøre det om til en trehakker. 'En vedhugg er i utgangspunktet det samme som en paloffpresse,' forklarer Barrett, '[bortsett fra] du ville satt trinsen på gulvet og kom diagonalt over kroppen din.' Så hvis remskiven er ved høyre fot, vil du bringe den opp og over venstre skulder og ned igjen - og omvendt, hvis remskiven er på venstre fot.
10 Sett en vri på vrien.
Du kan også gjøre vedhakkeren med en manual eller en kettlebell.
11 Kos deg med den nye magen.
Kombiner paloffpressen med de beste treningsøktene gjennom tidene og du er sikker på å vippe en six-pack på kort tid.
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, følg oss på Facebook nå!
