Alle kan starte en diett. Men når dagene blir til uker, blir cravings til fullstendige besettelser. Den neste tingen du vet, du har revet gjennom en pose potetgull og tatt ut en kakehylse - og det var akkurat mens du ventet på at takeawayen din skulle komme. Ja, det er ingen hemmelighet at det er vanskelig å holde seg til en diett. Faktisk, ifølge forskning i New England Journal of Medicine , gjenvinner flertallet av slankere i løpet av et år. (Åh, og snakker om potetgull: Forskning viser at de er den eneste verste maten du muligens kan spise for livet. )
Men en gjennomgang nedover #fitinspiration Instagram-hashtag kaninhull vil fortelle deg at det ikke trenger å være slik. Å holde kurs på vekttap reisen din trenger ikke å være en Sisyphean slag. Ved å vedta noen få prøvde og sanne teknikker - som de 20 samlet her - kan du faktisk holde deg til kostholdet ditt som lim. Så les videre, og bli kroppen du vil se i verden. Og så langt som hva ikke å gjøre, lære (og unngå!) 40 populære vekttapshemmeligheter som ikke fungerer i det hele tatt .
1 De tar mange selfies.
Elsk det eller hat det, selfien er en velprøvd metode for å fremme sunn livsstil. Ifølge en studie fra Universitetet i Alicante, vil det med sikkerhet holde deg på sporet å opprettholde en fotodagbok over fremgangen din. I løpet av 16 uker hadde forskere nesten 300 deltakere tatt ukentlige bilder av kroppene sine. På slutten av eksperimentet, en svimlende 71 prosent nådde sine vekttapsmål.
'Det pasientene vil ha er et bilde, snarere enn kalde tall,' Isaac Elías Kuzmar Daza , sa studiens hovedforfatter. Og hvis du ønsker å øke spillet ditt med selfie-poster, kan du gjøre det 20 måter å øyeblikkelig gjøre Instagram mer overbevisende .
2 Hver natt får de syv timer (eller mer).
Forskning i International Journal of Fedme indikerer at å gå glipp av en god natts søvn får kortisolnivået til å øke. Kortisol er det hormonet kroppen din bruker til å lagre fett. Du kan gjøre matte. Hvis du trenger hjelp til å fange opp noen MED s, sørg for å pusse opp på 65 tips for din beste søvn noensinne .
3 Hver morgen tråkker de på skalaen.
Ifølge Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folk som veier inn hver dag er mer sannsynlig å gå ned i vekt— og hold den av. Å regelmessig se på tallet fungerer som en motivasjon. For å få de beste resultatene, gå på skalaen om morgenen. Du vil veie mindre om morgenen (selv om det bare er et pund eller to) enn du vil senere på dagen.
4 De behandler brus som gift.
Shutterstock
Du elsker kanskje en Pepsi til lunsj eller en whisky-ingefær i happy hour, men brus er en av de mer lumske synderne når det gjelder vektøkning. Tenk på det i form av en matte. Din gjennomsnittlige 12-ounce boks har omtrent 150 kalorier. Så hvis du bare har en brus hver eneste dag, bruker du 1050 ekstra (tomme, ernæringsmessige ubrukelige) kalorier hver uke. Eller la oss si det på en annen måte: Hver måned tar du tak i to hele dager av kaloriinntak til kostholdet ditt.
5 Ja, til og med dietten.
Og hvis du tror at brus med diett er noe bedre for deg, tenk igjen. Ifølge forskning publisert i Yale Journal of Biology and Medicine , de kunstige søtningsmidlene i brus med diett har vært knyttet til plutselige pigger i sukkerbehov. Som et resultat slutter folk som regelmessig drikker slankebrus med mer sukker og til og med ender opp få vekt. Og for mer ernæringsråd, ikke gå glipp av disse 25 matvarer som forhindrer vektøkning på vinteren.
6 De leker med ordlyden.
Shutterstock
Å miste, si 25 kilo i løpet av tre måneder, virker som en høy ordre. Men å miste to kilo i uken i tolv uker, høres ikke så ille ut, ikke sant? Ved å endre språket for diettmålene dine, kan du få målet til å virke så mye mer oppnåelig.
7 Fett, tro det eller ei, er ikke forbudt.
Shutterstock
Alvor. Faktisk, ifølge forskning i The Lancet , folk som skifter fett inn i kostholdet, er mer sannsynlig å holde tapt vekt. Så følg etter - bare sørg for at du spiser de 'riktige' fettene, som avokado, nøtter og laks. Disse matvarene er kjent for å mette appetitt og vil få deg til å føle deg mettere, lenger, selv om du reduserer kaloriinntaket.
8 Og det er heller ikke karbohydrater.
Til tross for sitt rykte som beltestrammere, er karbohydrater en viktig del av ethvert effektivt kosthold. Ved å spise de riktige karbohydratene får du en sunn belastning på appetittfett og insulinforbrennende karotenoider. Så hold deg unna poteter, hvitt brød, semulegrynpasta og ris. Begynn i stedet å spise søtpoteter, hel hvetebrød, full hvete pasta og quinoa. Eller noen av de 10 sunneste karbohydrater som ikke vil spore din sekspakke.
9 De følger '80 prosent regelen ...'
Shutterstock
Denne regelen er et vanlig mandat for de fleste dietter. Det går slik: Spis 80 prosent av det du normalt ville gjort, vent 20 minutter, og se om du fremdeles er sulten. Sjansen er stor for at du ikke blir det. Og akkurat slik har du redusert det totale kaloriinntaket med 20 prosent.
betydningen av alligatorer i drømmer
10 ... ved å bruke mindre plater.
Ved å fysisk begrense hvor mye mat du kan ha til enhver tid, er du nødt til å spise mindre. Hvis du har problemer med å holde deg til 80 prosent-regelen hjemme, bør du vurdere å legge alle flatware på lagring og kjøpe et nyere, mindre (skinnende) sett.
11 De tar kaffen svart.
En kopp svart kaffe har omtrent 5 kalorier. Legg det opp med krem og sukker, og den eneste koppen er nå 100 kalorier. Hvis du ikke tåler den bitre smaken av svart kaffe, kan du prøve å bytte til en lettere stek (som Veranda-blandingen på Starbucks). Lett stekt kaffe er naturlig søtere - og mer koffeinholdig. Eller du kan prøve å legge til kanel: Å bytte sukker til kanel om morgenen. Joe er bare en av de 15 beste 60 sekunders helsehack noensinne .
12 De drikker sjelden.
Av samme grunn at brus er dårlig (mye kalorier), er alkohol også. Ett øl har 150 kalorier. Ett glass vin har 123 kalorier. En unse og en halv brennevin (mengden i en typisk cocktail) har 105 kalorier. De legger opp.
13 Men når de gjør det, er det tequila
Shutterstock
Når det er sagt, selv de strengeste blant oss har en drink innimellom. Når det er mulig, vellykkede slankere velger tequila fremfor noe annet. Se, agave (ting tequila er destillert fra) er full av agaviner. Og ifølge American Chemical Society kan agaviner faktisk hjelpe reklamere vekttap. Det er en grunn til at det er en av De beste måtene å drikke alkohol uten å gå opp i vekt .
14 De unngår veggieburgere.
Det er sant: Veggie-burgere har ikke så mye som den typiske biffbiffen din. Men ved å bytte ut kjøtt for kikerter, går du glipp av omega-3, som er kjent for å øke hastigheten på vekttap. Imidlertid holder gode dieters seg til en regel: De spiser bare gressmatet biff. Dette kjøttet av høyere kvalitet inneholder nesten dobbelt så mye omega-3 enn vanlig biff.
15 De løfter.
Shutterstock
Akkurat som rike blir rikere og de fattige blir fattigere, blir passformen bedre. Se, hvert kilo muskler på kroppen din forbrenner omtrent seks kalorier i timen. Så hvis du er positivt knekt, kan du fakkle kalorier bare ved å sitte og gjøre absolutt ingenting. Og er ikke det drømmen?
16 De suger vann.
Shutterstock
Hvis du har lett etter et magisk vekttapseliksir, stopp: Det har stått foran deg hele tiden. I følge en studie i Tidsskrift for klinisk endokrinologi og metabolisme , å drikke 17 gram vann (det er omtrent to kopper) kan øke metabolske hastigheter opp til 30 prosent. I tillegg er vann et kjent appetittdempende middel. Og for ideer om hvilket vann du skal drikke, bør du vurdere å prøve Et merke på flaskevann som Dwayne Johnson drikker ved gallonen .
17 Deres største måltid er lunsj.
De fleste forbruker mesteparten av de daglige kaloriene om kvelden. Men vellykkede slankekonsumenter spiser løveandelen til lunsj. Det er ikke rakettvitenskap: Ved å konsumere mesteparten av kaloriene dine tidligere på dagen, har du mer tid gjennom dagen for å forbrenne kaloriene.
18 De lager ofte mat.
Shutterstock
Når du spiser ute, aner du ikke hva som går med maten din. Ved å lage mat hjemme vet du nøyaktig hva som går med måltidene dine - og i kroppen din. Dette er en enkel måte å unngå uønskede oljer, salter og sukker på magen.
19 De bruker olivenolje.
Når det er mulig, kok med olivenolje i stedet for smør. Smør er fylt med mettet fett (de er de dårlige) mens olivenolje inneholder mye umettet fett, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mettere, lenger.
20 De slår seg sammen.
Å gå ut på en vekttap reise med en kompis fungerer dobbelt. Først, å ha en partner vil motivere deg til å komme i gang. Og for det andre vil kompisen din holde deg på sporet. Tross alt, hvis du mislykkes i denne situasjonen, svikter du mer enn bare deg selv. Og hvis du vil ha flere måter å holde deg på sporet, kan du lære 20 vitenskapelig støttet måte å motivere deg til å gå ned i vekt .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
beste åpningslinjer for online dating meldinger
