Det er to typer mennesker i verden: mennesker som ikke kan sove i fly og de som kan. Jeg liker å tro at jeg er et levende bevis på at du kan gå fra den tidligere kategorien til den siste. Jeg gjorde overgangen i to trinn. For det første: Jeg tok den bevisste avgjørelsen - i moden alder av 39 år - å stoppe tenker av meg selv som en person som ikke kunne sovne på fly. Når jeg først hadde unngått den selvoppfyllende profetien, begynte jeg å legge merke til hva slags vellykkede flysviller gjorde og begynte å integrere dem i måten jeg forberedte meg på og kom med på lange flyreiser. Her er ti av de mest forutgående tingene jeg lærte underveis. Og for flere triks for å få søvn, ikke gå glipp av 11 legegodkjente hemmeligheter for å sovne raskere .
1 Sjekk alltid inn online.
Shutterstock
Ifølge forskning, sjansene dine for å få litt anstendig søvn på en flytur skyrocket hvis du er i et sete som ligger tilbake enn 40 grader. Her er gniingen: Sjansene dine for å finne et sete som ligger så mye tilbake i buss- eller premiumøkonomi, er mildt sagt slanke. Hvis du ikke er klar til å betale for en oppgradering, er det best å gjøre alt som trengs for å få et vindussete. Å fange et vindu betyr at hvilen ikke blir avbrutt av en fingerbølgeblåst radkamerat, du vil bestemme hvor mye søvnforstyrrende lys som strømmer over i raden din, og du vil ha et større utvalg av alternativer for kroppsposisjonering, som vi kommer til litt senere.
Nå kan du overlate det til tilfeldighetene og be om et vindussete når du ankommer flyplassen, men å velge et sete når du sjekker inn blir tilgjengelig er mye smartere trekk.
Noen flyselskaper tar et gebyr for å velge et spesifikt bussete, og hvis du bestemmer deg for å hoste opp litt hardt opptjent deig for å få bedre hvile, velger du et sete så nær flyets nese som mulig. Turen din blir jevnere, og på grunn av den ekstra avstanden du legger mellom deg og motorene, blir det også stille. (Det er grunnen til at hytter blir billigere bak på flyet.) Vær oppmerksom på at ikke alle radene har liggende seter. Et nettsted som seatguru.com vil hjelpe deg med å ta et mer informert valg. Og for ideer om hvor du kan reservere plass, lær deg hva det beste flysetet er på ethvert fly .
2 Invester i nakkestøtte.
Når vi går i dvale, blir musklene våre mer og mer avslappede. Men det er avslappende nakkemuskler som kan gjøre god søvn nesten umulig fordi når vi sitter oppreist, må nakkemuskulaturen fortsette å jobbe. Enkelt sagt, du har det bedre med litt nakkestøtte.
drøm om å bli løftet opp i luften
Den U-formede puten er den mest allestedsnærværende reiseputen, selv om noen leger anbefaler at å snu den slik at åpningen er på baksiden av nakken, vil gi mer støtte. Nylig innovasjon innen nakkestøttefeltet har resultert i Trtl pute . Halvparten av størrelsen på en tradisjonell nakkepute, brytes trtl (uttalt 'skilpadde') rundt halsen som et skjerf. Skjult i det er en forsterket indre ribbe som konturer til hvilken som helst nakke, kjeve eller skulderform. Hvis du ikke har puten din, kan du dra nytte av den justerbare nakkestøtten ved å trekke vingene fremover. For flere tips for å holde ryggraden glad, ikke gå glipp av vår Veiledning for å erobre smerter i korsryggen en gang for alle .
3 ... Og sensorisk deprivering hjelper.
Så mye skjer rundt deg på fly: Følelsene, severdighetene, lydene og, ja, luktene. Undervurder aldri kraften til støydempende hodetelefoner og en behagelig søvnmaske. Ikke glem å pakke din - og planlegg å flykte inn i kjeglen av stillhet og mørke så snart som mulig.
4 BYO-teppe.
Shutterstock
ting regjeringen ikke vil at du skal vite
Det er ingenting du kan gjøre med de trange kvartalene i et bussete eller flyetiketten til dine nærmeste naboer. Konsentrer deg i stedet om hva du kan gjøre for å lage deg selv mer behagelig - starter med antrekket ditt. Vi sier ikke at du bør fly i pyjamas, nødvendigvis, men du vil sannsynligvis bli tjent best med løsere klær laget av naturlige fibre hvis du vil nikke over skyene.
Vet også at temperaturene på fly kan variere. Det betyr at lagdeling er vennen din, og det samme er par komfortable varme sokker. Noen flyselskaper tilbyr mindre enn ideelle polyestertepper på lengre flyreiser, andre tilbyr ingenting i det hele tatt. Ta med ditt eget teppe - eller bruk et ull skjerf eller pashmina på nytt - og ta ansvar for å nå en behagelig snoozing høyde.
5 Kom deg til flyplassen tidlig.
Rushing for å få flyet ditt er stressende og vil sannsynligvis ikke ha forsvunnet når du kommer til setet ditt, noe som gjør det spesielt vanskelig å kjøre av. Bruk den ekstra tiden ved porten til å utføre så mange elementer i ditt vanlige ritual-til-seng-ritual som mulig. Gå til badet for å pusse tennene, vaske ansiktet eller lese noe av boka som sitter på nattbordet. Disse handlingene vil fortelle kroppen din at det er tid for å sove.
6 Ikke overdriv.
Shutterstock
Sjelden i livet ditt vil du bli bedt om å drikke mindre vann, men du blir veldig irritert hvis den hardt vante slumringen blir avbrutt av et presserende behov for å bruke badet et sted over Rockies. Ha for all del med deg en flaske vann, men rasjoner den så godt du kan.
7 Vær smart med å ta søvnhjelpemiddel.
Shutterstock
Hvor lang er flyet ditt? Det er viktig å vite, fordi de fleste reseptfrie eller reseptbelagte søvnhjelpemidler fortsatt vil pågå etter at selv den lengst mulige flyreisen i det kontinentale USA er avsluttet.
De beroligende effektene av Ambien, for eksempel, vil fortsatt være dvelende åtte timer etter at du spratt pillen. Med mindre du tar en flytur som er minst åtte timer lang, er det en bedre idé å ta litt melatonin rett før du går ombord. Et hormon som er laget av pinealkjertelen i hjernen, hjelper melatonin til å kontrollere dine daglige søvn-våknsykluser. Mens FDA ikke har godkjent supplerende melatonin, har flere studier vist at det kan være nyttig å skifte døgnrytmen.
8 Gi 'maten' videre.
iStock
Utover flymatens tvilsomme kvalitet, kommer 'kylling' eller 'fisk' eller 'pasta' til setet ditt til en time — noen ganger to - etter at du gjorde det. Hvis du flyr fra si San Francisco til New York, vil mer enn en tredjedel av flytiden ha gått av flyvertinnen som rydder bordet ditt. Det er på tide at du kunne ha sovet. Spis et lite, sunt måltid før du går ombord, eller - i det minste - pakk en proteinstang å spise før hjulene går opp, og sett deg umiddelbart inn for å maksimere mengden potensiell FoU i farten som er tilgjengelig.
9 Hopp over miniflasker.
Shutterstock
hvordan fortelle kona er juks
Mens et glass rødvin eller to kan hjelpe deg med å døse av deg i høyden raskere, vil du sannsynligvis våkne en time eller to senere med munn i bomull, en følelse av grogginess og ikke klarer å sovne igjen. Alkohol reduserer REM-søvn, søvnfasen som antas å være mest gjenopprettende.
10 Anta stillingen.
iStock
Ok, så det er her alle rådene som tilbys ovenfor kommer sammen. Du har fått på deg sokkene, vinduet ditt skygges ned, hodetelefonene på, teppet på plass med sikkerhetsbeltet løst festet på utsiden av det. Prøv nå å løfte føttene så mye som de spesielle omstendighetene tillater. Å sette føttene på toppen av deg er et alternativ, men for noen få dollars skyld kan du kjøpe en fothengekøye som er designet for å henge av hengslene på brettbord. Deretter, uten å prøve å bryte nesen til personen bak deg, må du sette setet ditt i størst mulig grad. (Dette er lettere hvis personen bak deg er på samme program som deg.)
Enten du har en nakkepute eller ikke, dra nytte av vindussetet og len hodet mot siden av hytta. Bruk en jakke eller genser hvis du trenger mer demping.
Nå, legg armlenene ned og bruk dem. En studie fant at de hjalp til med å lindre mottrykk. Hvil underarmene på toppen for å forsiktig støtte overkroppen og avlaste ryggraden fra å jobbe for hardt. Hvis du tilfeldigvis er på kortsiden og vanligvis er en sovende foran, kan det hende du har hell med å plassere en pute eller brettet jakke på brettbordet foran deg og hvile hodet på toppen av det. Åh, og hvis du tilfeldigvis merker en rad med tre eller flere tomme seter når du kommer i luften, ikke vær sjenert over å fange dem og ha flere posisjonsalternativer til din disposisjon. Nå, trekk ned søvnmasken, konsentrer deg om pusten og kjør av.
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!
