Blant dagens treningsfolk er raseri med høy intensitet intervall (HIIT). Treningen - som ble funnet å være en av de beste treningstrendene i 2017 American College of Sports Medicine undersøkelse - innebærer korte intense utbrudd av bevegelse etterfulgt av aktive restitusjonsperioder. Når det er gjort riktig, kan HIIT forbrenne mer fett og kalorier på kortere tid enn mange andre cardio-treningsøkter.
Men hva skjer inne i kroppen som gjør trening med høy intensitet så spesiell? Fortsett å lese for å lære mer om hva som skjer med tankene dine og musklene når du utfører en intensiv intervalltrening.
Hjernen din slipper kjemiske kjemikalier.
'Min favoritt ting om HIIT trening er det som skjer i tankene dine, 'forklarer Treneren Eric , en sertifisert personlig trener og programleder for Kjendis svette . Så hva skjer egentlig i hjernen din? Vel, når du trener, blir hjernen din utløst til å frigjøre følsomme hormoner som kalles endorfiner. Og hvis du leter etter et humørsving, er HIIT veien å gå: En 2017-studie publisert i tidsskriftet Nevropsykofarmakologi fant ut at 60 minutter med intensiv intervalløvelse er mer gunstig for å frigjøre endorfiner enn 60 minutter med en moderat intensitets treningsstudio.
symbolikken til en løve
Hjernens evne til å lære og huske øker.
Hippocampus er det området av hjernen som er ansvarlig for ting som hukommelse og læring. Og mens du kanskje ikke umiddelbart forbinder toning musklene dine med å forbedre hukommelsen, ble en 2015-studie publisert i British Journal of Sports Medicine fant ut at når eldre kvinner utførte aerob trening på treningsstudioet to ganger i uken i seks måneder, økte størrelsen på hippocampus. Definerte muskler betyr skarpere hjerner —Så slå treningsstudioet, folkens!
Sirkulasjonen din forbedres.
'Ekspansjonen og sammentrekningen av muskler som oppstår mens du utfører trening, øker sirkulasjonen, slik at næringsrikt blod når nesten alle deler av kroppen,' sier Eric. Faktisk en 2003-anmeldelse publisert i Sirkulasjon konkluderte med at trening regelmessig 'forbedrer blodkarens evne til å utvide seg ... [og var] i samsvar med bedre vaskulærveggfunksjon og forbedret evne til å gi oksygen til musklene under trening.' Ved å forbedre sirkulasjonen vil du være i stand til å holde kroppen din i optimal tilstand.
Kjernetemperaturen din stiger.
Når du trener med høy intensitet, produserer all energien du bruker, varme i kroppen. Som et resultat vil kjernetemperaturen din stige. Det har andre effekter i tillegg til bare å varme deg opp. Bevegelsesspesialist Jacob Andreae forklarer på bloggen sin at 'blodkar som er nær overflaten utvides, noe som gir større blodgjennomstrømning, noe som kan gi huden et rødaktig utseende.' Som du kanskje allerede har lagt merke til, vil kroppen din svare på disse økte indre temperaturene innen svette -mye.
Musklene dine rives.
Når du trener med høy intensitet, skaper du små tårer i muskelfibrene - og det er faktisk gunstig. Tenk på det slik: Når musklene dine rives og bygger seg opp igjen, blir de sterkere.
'Hvite blodlegemer begynner å reparere den skadede muskelen etter 12 til 24 timer, og de frigjør en rekke kjemikalier, som sannsynligvis vil være involvert i genereringen av lokale muskelsmerter,' Dr. Mark Tarnopolsky , en spesialist i nevromuskulær lidelse ved McMaster University Medical Center, forklarte New York Times .
Jepp, det betyr at det er disse mikrotårene som forårsaker ømhet. De gode nyhetene? Jo mer intensitet du trener, desto mer vant blir muskelfibrene dine til treningsøktene. Ironisk nok betyr flere treningsøkter mindre ømhet.
Pulsen øker.
En av de enkleste måtene å fortelle om du har en god HIIT-økt, er hvor raskt hjertet ditt slår. Musklene dine trenger mer oksygen under en treningsøkt med høy intensitet, så hjertet ditt må jobbe overtid for å gi det nødvendige blodet. Selv om denne pumpefølelsen noen ganger kan føles ukomfortabel, kan det å bli vanlig på treningsstudioet hjelpe deg med å senke hvilepulsen og derfor legge mindre press på ditt mest vitale organ.
Du bruker mye oksygen.
Når du går en langsom joggetur eller ta en yogakurs , lungene dine er i stand til å holde tritt med kroppens behov for oksygen relativt enkelt. Under en treningsøkt med høy intensitet kan oksygenlagrene imidlertid tømmes raskt — og det er akkurat det du vil skal skje. Når kroppen din går tom for oksygen, må den jobbe hardt for å gjenoppbygge forsyningen. Det resulterer i mer kaloriforbrenning i en lengre periode etter trening.
For eksempel en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og trening fant at når forsøkspersoner syklet på en stasjonær sykkel med høy intensitet i 45 minutter, forbrente de i gjennomsnitt 420 kalorier under treningsøkten. I løpet av de neste 14 timene forbrente de 190 kalorier ekstra, noe som betyr at etterforbrenningen av treningen økte de totale kaloriene som ble brent med 37 prosent. Forbrenning av kalorier under din Netflix-binge? Poeng! Og for en enkel måte å belønne deg selv for treningen din, sjekk ut disse 100 fantastiske sommerkjøp under $ 100 .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
