Alle trening er bra: Det kan senke kolesterolet, redusere risikoen for blodpropp og til og med reversere hjertesykdom. Kardiologer anbefaler nå minst 30 minutter med moderat til kraftig trening tre ganger i uken. Men en slags aktivitet er best: høyintensiv intervalltrening, eller HIIT. En solid HIIT-trening, ifølge nyere forskning, bygger hjertestyrke ved å øke tickerens pumpekapasitet.
`` For å øke styrken til en hvilken som helst muskel, må du understreke den, '' sier Paul Robbins, en stoffskiftespesialist med Idrettsutøvere i Arizona. En HIIT-trening er bedre enn andre treningsrutiner fordi hvileperioder gjør det mulig å fullføre korte treningsøkter med høyere intensitet.
Vi ba Robbins og treningsfysiolog Ulrik Wisløff, Ph.D., om å utforme det ultimate hjerteforsterkende diettet. Gjør det 42-minutters programmet (som krever en pulsmåler) to ganger i uken, og alterner det med styrkesesjonene dine. Og best av alt, intervalltrening har vist seg å slå tiden tilbake på aldring .
Merk: Be legen din om å vurdere hjertehelsen din før du starter et treningsprogram hvis du ikke er vant til kraftig aktivitet.
drømmetolkning mann med en annen kvinne
1 Varm opp
Jog i fem minutter i et tempo der du enkelt kan føre en samtale. Skjønt, hvis du ikke er nedsatt, bør du vurdere å gjøre det de 5 beste oppvarmingsstrekningene gjennom tidene før du løper.
2 Fem-minutters intervaller
Shutterstock
Dette kan fungere for noen av disse aktivitetene: Løping, eller hvilken som helst kardioaktivitet som involverer de store muskelgruppene - for eksempel sykling, roing eller svømming.
Minutt 1: Kjør med 90 til 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Minutt 2: Løp på 75 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Minutt 3: Kjør med 90 til 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Minutt 4: Løp på 75 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Minutt 5: Kjør med 90 til 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Når du har avsluttet syklusen på fem minutter, ta en pause på tre minutter. Gå eller jog i et samtaletempo i denne hvileperioden. Gjenta deretter hele denne syklusen med fem minutters intervaller og tre minutters aktive gjenoppretting tre ganger til.
3 Kjøle ned
Gå eller jog i fem minutter i et tempo der du kan føre en samtale.
0000 kjærlighetsnummer
Ekspertråd: Støt hjerteformen enda et hakk ved å veksle intervaller mellom tredemølle og annet utstyr. 'Jo flere store muskelgrupper du bruker, og jo mer du varierer utstyret, desto bedre er det for kardiovaskulær kondisjon,' sier Robbins.
TIPS 1: Det er 12 ett minutts spurter i treningen. Målet er å opprettholde konsistens fra første sprint til siste sprint, og avslutt om mulig sterkere enn du starter.
TIPS 2: I utgangspunktet kan du hvile deg mer mellom sprintene, hvis nødvendig, for å sikre at formen holder seg bra gjennom HIIT-treningen. Hvis din puls slipper ikke 20 pluss slag mellom intervallene, så ta mer hvile og hopp over et intervall.
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
