Til tross for hva du kanskje tror, ikke mange mennesker hopp ut av sengen føler meg som Energizer-kaninen hver dag. Selv vennene dine som driver gjennom formiddagene uten grogginess i sikte, måtte sannsynligvis anstrenge seg for å komme dit - og det er noen enkle taktikker alle kan gjøre for å komme på nivå. Enten det er å legge til noen ekstra trinn i morgenrutinen, bytte opp frokosten eller undersøke de åtte timene før du åpner øynene dine, er dette endringene du kan gjøre nå for å øke energinivået. Og for noen flere ideer om hvordan du skal føle deg best når som helst på dagen, sjekk ut 100 enkle måter å være en sunnere person i 2020 .
1 Sett deg selv først.
Shutterstock
Hvor ofte våkner du og begynner å gå igjennom e-posten din før du reiser deg? Selv om du opprinnelig våknet med energi, er det en sikker måte å zappe den på. I stedet, Hilary Hinrichs , New York City-baserte helse- og ernæringscoach bak Holistisk Hilary , anbefaler å ta deg tid før du dykker ut i jobb og innhenter meldinger.
'En flott måte å lette stress og ha en mer produktiv morgen på er å sette deg selv først,' sier hun. 'Stress kan tømme energi, så å unngå ting som e-post, sosiale medier eller tekster til du absolutt trenger å sjekke dem, kan holde energinivået om morgenen oppe.' Og for å få litt inspirasjon til å få dagen i gang riktig, sjekk ut 50 inspirerende morgen sitater for å starte dagen .
2 Få litt lett trening.
Flytter din kropp første ting om morgenen kan hjelpe deg med å vekke deg og øke energien for dagen. 'Å delta i litt lett trening eller gå en tur om morgenen er en enkel måte å øke humøret ditt,' sier Hinrichs. Til og med 10 minutter med yoga eller en rask HIIT-trening vil hjelpe. Gjør det som føles best for deg, så får du de energiforbedrende fordelene. Og for noen ideer om hvordan du kan være mer aktiv uten å bruke for mye av tiden din, her er det De 50 beste 5-minutters øvelsene noen kan gjøre .
3 Ikke drikk kaffe rett etter å ha våknet.
Shutterstock
Hvis du pleier å helle deg selv en kopp kaffe om morgenen for å få et energiboost, endre vanene og gå for vann eller urtete først - to ting Hinrichs sier vil gi deg morgen bedre enn en kopp joe.
'Å holde seg hydrert er avgjørende for at energinivået skal være oppe hele morgenen,' sier hun. “Selv om folk flest elsker drikke kaffe , dehydrerer ikke bare, men kan også føre til at du krasjer tidligere når du drikker den med en gang. Ved å legge ut kaffe i noen timer, våkner du mer naturlig. 'Og hvis du helt vil gi avkall på java, sjekk ut 25 måter å øke energinivået ditt uten kaffe .
4 Demp eller slå av lys minst 30 minutter før sengetid.
Shutterstock
I følge Hinrichs, noen ganger å ha mer energi om morgenen starter kvelden før. Og det beste du kan gjøre for å våkne og føle deg mer energisk, er å dempe lysene rundt sengetid.
'En flott måte å øke energien om morgenen er å unngå lys minst 30 minutter før tiden du vil sovne,' sier Hinrichs. “Dette kan bidra til å øke melatonin naturlig i kroppen din for å varsle hjernen din om at det er tid for sengetid. Når vi har lys på, kan det virke som solen og holde oss mer våken og gjøre det vanskeligere å sovne om natten. ”
5 Legg bort telefonen før du legger deg.
Shutterstock
Når vi snakker om kvelden før, er det en annen ting du også kan gjøre. Ikke bare sender telefonen blått lys som roter med søvnen din, men det uendelig scrolling kan også stresse deg før sengetid - to ting som ikke får deg til å våkne og føle deg glad og energisk. 'Plasser telefonen utenfor rekkevidde for å unngå å sjekke den om og om igjen,' sier Hinrichs. Ved å gjøre det, vil du starte dagen mye mer oppdatert, både mentalt og fysisk.
6 Spis sunt fett.
Shutterstock
Hvis du vil ha langvarig energi, er nøkkelen å tilsette sunt fett. På den måten blir du ikke sulten og sliten en time etter å ha spist. “Jeg anbefaler å ha flere sunne fettstoffer på kjøkkenet, slik at du enkelt kan legge dem til frokosten din ,' sier Amy Gorin , MS, RDN, en plantebasert registrert dieter i New York City-området. “For eksempel tilfører pistasjenøtter deilig mettende plantebasert protein, fiber og bedre mono- og flerumettet fett til [dine] havregryn og yoghurtparfaiter. Jeg vil også anbefale å holde avokado for hånden som et pålegg for omeletter eller frokostburritoer. '
7 Og få litt protein.
Shutterstock
Får du nok protein i frokosten? Ifølge Gorin er det et viktig supplement til fiber og sunt fett. 'Enten proteinet du velger er et par egg, bønner i en frokostriseskål eller gresk yoghurt i en parfait, vil det å ha rikelig med protein i frokosten hjelpe måltidet ditt å være lenger - noe som betyr mer energi,' sier hun . Og for mer nyttig informasjon om helse og mer levert direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
8 Drikk rikelig med vann.
iStock
Gorin sier at hver dag skal begynne med drikker vann , da det ikke bare er en måte å bekjempe hodepine på, men også tretthet . 'Oppnå dette fungerer imidlertid best for deg, enten det betyr å legge igjen en flaske vann på nattbordet eller parre et stort glass vann med frokosten din,' sier hun. 'Du kan til og med fylle frukt som jordbær i en krukke med vann over natten.'
9 Spis mer frisk frukt.
Shutterstock
Å ha litt frukt først om morgenen er en av de mest enkle måtene å øke energien på. 'Det kan være en fin måte å våkne fordøyelsessystemet forsiktig,' sier Hinrichs. “Den inneholder fiber, er full av næringsstoffer og har sunne karbohydrater kroppen vår trives med for energi. Enten du parrer frukt med havre, lager en smoothie eller spiser den alene, kan noen av disse alternativene være en fin måte å gi deg energi om morgenen. '
10 Prøv litt matcha.
Shutterstock
Matcha er en av de beste morgendrikkene for å øke energinivået. Selv om det inneholder koffein , det er annerledes enn kaffe ved at det balanseres med L-theanin og derfor gir deg energi saktere - det er ikke noe plutselig krasj en time senere. Du kan nippe til det som en te, eller lage en skummende matchalatte.
'L-theanine fremmer både årvåkenhet og ro på samme tid,' Michael J. Breus , PhD, klinisk psykolog og søvnekspert i Manhattan Beach, California, skrev på hjemmesiden sin . 'Det kan sette deg i en tilstand av våken avslapning, redusere stress og angst og samtidig forbedre fokus og konsentrasjon.'
11 Begrens hvor mye negative nyheter du bruker.
iStock
Mange starter dagen med å slå på nyhetene, lese avisen , eller sjekk de siste overskriftene på nettet for å se hva som skjer i verden. Men ifølge Mayo Clinic , overdosering av nyheter er en ting, og det kan virkelig komme deg ned - spesielt med alt som skjer i verden akkurat nå. I stedet for å la negativiteten suge all energien din, gjør du noe lykkeligere først i stedet.
12 Få litt frisk luft og solskinn.
iStock
Hva er enklere enn går utenfor for å gi energinivået et løft? En tidligere studie i tidsskriftet Miljøhelseperspektiver fant eksponeringen for sterkt morgenlys kan være effektiv mot søvnløshet, noe som gjør at du føler deg mindre sliten og mer energisk. Bonus: Det kan også hjelpe med sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
13 Ta en kald dusj
Shutterstock
åndelig betydning av roadrunner
Å sparke dagen med en iskald dusj høres kanskje ikke hyggelig ut, men det er en bevist måte å øke energien om morgenen. En studie fra 2016 publisert i PLoS One fant 91 prosent av deltakerne ønsket å fortsette sin kalde dusjrutine etter at studien ble avsluttet på grunn av hvor energisk det fikk dem til å føle seg om morgenen. Faktisk sa de at det ga dem en lignende effekt som å drikke koffein. Når du dusjer, avslutt med minst 30 sekunder kaldt vann for å høste fordelene.
