Enten du har fått en dårlig natts søvn eller trenger en boost ettermiddagen, er sjansen stor for at du henvender deg til en kopp kaffe å føle seg mer energisk. Selv om eksperter er enige om at maksimal mengde koffein en sunn voksen bør konsumere 400 mg hver dag - rundt fire kopper kaffe - Sophie Medlin , konsulent diettist og grunnlegger av Byens diettister , bemerker at det er viktig å erkjenne at 'alles toleransenivåer er forskjellige.' Og det gjør det viktig å være klar over de farligste koffeinkildene der ute.
Koffeininntaket ditt blir sannsynligvis støtt opp av kilder bortsett fra den hvite morgenflaten. 'Folk som drikker mye kaffe har også andre former for koffein,' forklarer menns helsespesialist Jeff Foster , Fastlege. 'Sammenlagt kan det være nok til å forårsake reelle problemer.' Koffeinens bivirkninger utvide til mer enn bare rystelser: For mye kan føre til symptomer som rask hjertefrekvens, søvnløshet, angst, løs avføring og høyt blodtrykk.
Her avslører vi 10 koffeinkilder som kan presse din anbefalte daglige tilførsel (RDA) farlig over grensen.
drømmer om en ung jente
1 Kosttilskudd før trening
Shutterstock
Å finne motivasjon for å trene kan være tøft - og før du treffer treningsstudioet eller tar en løpetur, kan du vende deg til kosttilskudd for en serie energier. 'Det er ingenting teknisk galt med å ha noe før trening,' sier Foster. Imidlertid bruker mange merker koffein som den primære energigiveren i kosttilskuddene før trening, og noen pulver (som ProSupps 'Mr. Hyde Nitro X) har opptil 420 mg i en eneste øse.
I tillegg, hvis du tar disse regelmessig, kan du utilsiktet ende opp med å skyve dosen enda høyere. 'Kroppen din blir raskt tilpasset - noe som betyr at du må fortsette å gjøre den sterkere før hver treningsøkt,' legger Foster til.
2 Konsentrert koffeinpulver
Shutterstock
Denne typen tilskudd kan være så kraftig at i 2018, U.S. Food & Drug Administration (FDA) kunngjorde at de iverksatte tiltak for å begrense salget - og fjerne noen produkter helt fra markedet. Å legge koffeinpulver til risten din kan virke like ufarlig som å lage pulverkaffe, men dette er langt fra tilfelle. Som FDA sier, 'En enkel teskje av et pulverisert rent koffeinprodukt kan inneholde omtrent 3200 mg koffein ... tilsvarende omtrent 20 til 28 kopper kaffe, en potensielt giftig dose.'
3 koffeinpiller
Shutterstock
Hvis du ikke er fan av smaken av sterk kaffe, kan koffeinpiller pille ut som en god løsning for henting - for ikke å nevne at det ofte virker billigere enn et Starbucks-brygge. Men med de fleste piller som inneholder rundt 200 mg koffein, kan du raskt befinne deg i farlig territorium, spesielt fordi effektene er kortsiktige, så du vil snart føle behovet for å slå en annen.
'Koffein blir tatt for å hjelpe oss med å prestere bedre mentalt eller bli bedre på trening,' forklarer Medlin. 'Men det er veldig enkelt å ta store doser i tablettform - noe som studier viser faktisk forringer vår mentale ytelse, og vår fysiske [ytelse] også.'
hvordan være i et langdistanse forhold
4 energiskudd
iStock
Disse små lommekrigerne kan hjelpe deg til å føle at du er klar til å ta verden, men det gjennomsnittlige skuddet tilbyr mellom 150-200 mg koffein. 'Hvis de inneholder betydelig mer koffein enn du ville funnet i et skudd med espresso [ca. 70 mg], er det mye å ha på en gang,' sier Medlin. 'Med skudd går det inn med en gang - det er ikke mulig å tråkke deg selv som du kan med en kaffe.'
Takket være den lille størrelsen er det enkelt å slå tilbake flere. 'De er ikke veldig tilfredsstillende, og du merker ikke virkelig at de går inn, da de er så raske å konsumere,' legger Medlin til.
5 Supersterk kaffe
Shutterstock
Når en dobbel-shot espresso bare ikke er nok, kan du henvende deg til et kaffemerke som kan skryte av høye doser koffein i bryggene. Black Insomnia markedsfører seg som 'verdens sterkeste kaffe', med en servering på 12 gram, inkludert en massiv 1.105 mg koffein mens en lignende servering av Death Wish - som også hevder å være verdens sterkeste kaffe - tilbyr 750 mg koffein .
'Med en akutt og enorm mengde koffein er det hjertestasjonen som ødelegger og risikerer arytmi,' forklarer Foster.
6 Vekttapspiller
Shutterstock
De opprinnelige variantene inneholdt 'sanne' sentralstimulerende midler, noe som gjorde dem svært effektive - men også forårsaket forekomster av hjerneslag og hjerteinfarkt , som fører til at de blir utestengt. I dag 'erstatter de dem med veldig dårlige sentralstimulerende midler, og bung i koffein som et ekstra element for å prøve å hjelpe deg med å gå ned i vekt', sier Foster, da dette øker stoffskiftet på kort sikt.
Følgelig er de som tar slankepiller ofte uvitende om hvor mye koffein de inntar før de til og med spiser frokost: for eksempel inneholder en servering av Hydroxycut Max! 225 mg koffein, som skal tas to ganger om dagen mens doser på Xenadrine eller Dexatrim inneholder 200 mg, skal også konsumeres to ganger daglig.
7 Kaldbrygging
Shutterstock
Hvis du ikke er opptatt av en varm drikke når det er en brenner for en dag, kan du bli fristet til å ta en kald brygge. Denne typen kaffe er imidlertid langt mer konsentrert - og inneholder i gjennomsnitt ca. 20 prosent mer koffein enn det oppvarmede motstykket.
konge av sverdforhold
Noen merker tar det til et helt annet nivå, men å nippe til en av disse kan se at du spiser nesten dobbelt så mye koffeintilskudd i ett treff. En flaske Bizzy Cold Brew vil fylle støvlene med 750 mg koffein, en boks med Death Wish Cold Brew crams i 300 mg, og en porsjon Stumptown Cold Brew inneholder 279 mg — så sjekk etiketten før du spretter lokket.
8 Energidrikker
Shutterstock
Det gjennomsnittlige nivået av koffein i en energidrikk varierer fra rundt 85 mg til over 200 mg —Men til og med å slå tilbake noen av de mindre koffeinholdige kan fort legge seg opp. 'Det er ikke bare koffein som er vanedannende, men også sukkeret,' avslører Foster.
'Du kan ta en kaffe og vite at det er nok i noen timer. Men du tar en energidrikk, og tror du bare kan ta en til, fortsetter han. 'Fordi sukkeret også er vanedannende, vil du drikke mer - og i sin tur finne ut at ditt daglige koffeininntak er langt høyere enn det burde vært.'
9 Koffeindamping
Shutterstock
Mens noen har tatt opp vaping for å få en sigarettfri dose nikotin, er det også mulig å fordampe et koffeinhit når det ikke er et alternativ å fylle et krus med dampende kaffe. Tatt i betraktning at hver puff inneholder rundt 2 mg koffein, kan du ikke se på dette som for skadelig.
Imidlertid er det utrolig enkelt å tilfeldigvis fordampe i lange perioder mens du konsentrerer deg om å fullføre rapporten, eller slå deg ned for å se en film - og de små treffene vil snart samle seg i en langt mer betydelig dose.
10 Express
Shutterstock
De er små, men mektige: Et gjennomsnittlig dobbeltbilde inneholder over 150 mg koffein. Men, bemerker Medlin at når du drikker disse, kan du spise mer koffein enn du forventer. 'Mengden koffein i en espresso avhenger veldig av hvordan den brygges og lages,' forklarer hun. 'Hver kaffebar gjør ting annerledes, så mengden koffein i hver enkelt vil variere.'
Medlin legger til at det er viktig å være klar over at espressodrikking ofte også kan utvikle seg til tvang. 'Hvis du stoler på disse for å opprettholde energinivået, er det sannsynligvis en god ide å revurdere ditt generelle forhold til koffein.'
