Mange trener til få sinnet og kroppen til et sunt sted . Imidlertid starter ikke denne reisen til helse og stopper med bare din øvelser for dagen . Faktisk er det trinn du må ta før og etter trening for å sikre at du setter deg opp for suksess. Og noen av tingene du kanskje allerede gjør på forhånd, kan sette deg i stand til å mislykkes. Så hva gjør den berømte treningseksperten Jillian Michaels si er det verste du kan gjøre før du trener? Spis et helt måltid rett før .
'Ikke gjør det spis et normalt måltid innen 60 minutter etter trening, sa Michaels i et intervju med The List. 'Ikke bare kan det forårsake kramper mens du trener, men blod sirkulerer til magen og tarmene etter at vi spiser for å transportere næringsstoffene i måltidet vårt til relevante systemer i kroppen vår. Dette forårsaker en økning i hjerterytmen og innsnevring av blodkar for å opprettholde blodtrykket. '
Michaels forklarte videre at i stedet for å få blodet til å sirkulere til magen - det er det som skjer når du spiser - vil du at det skal sirkulere til musklene mens du trener, slik at det kan levere oksygen til musklene under treningen . Og enda verre, 'forhøyet hjertefrekvens og innsnevrede blodkar gjør det bare så mye vanskeligere' å få blod som sirkulerer ordentlig til musklene, sier hun.
Dette betyr imidlertid ikke at du bør hoppe over å spise helt før du trener. Faktisk sier Michaels å trene på tom mage kan være like ille. 'Hvis du trener på tom mage uten blodsukker, får du sannsynligvis ikke den beste treningen, og intensiteten kan bli kompromittert,' sa hun til listen.
iStock
Dette rådet skiller seg fra noen populære treningsrutiner . Faktisk er det noen som deltar i faste trening, der du bevisst trener før du spiser frokost. Dette er basert på ideen om at folk som trene uten å spise brenne dobbelt så mye fett som de som spiser frokost før de trener - det er det en britisk studie fra 2019 publiserte i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hevdet.
For sin del er Michaels ikke så opptatt av ideen om faste trening. Hun sier at hvis du trener i fastende tilstand og forbrenner 200 kalorier på 30 minutter, vil 70 prosent av disse være fra fett og 30 prosent fra glykogen - noe som betyr at du 'brente 140 kalorier fra fett og 60 fra glykogen', forklarte hun. Disse forholdene endres hvis du spiser og har tilgjengelig blodsukker for større energi gir deg større intensitet ,' hun sier. 'Jo større intensitet du har, jo flere kalorier brenner du etter at treningen er over.'
I SLEKT: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
Så, hva er den perfekte måten å spise før du trener? I følge Michaels bør du 'spise noe en til to timer før du trener.' Og det du spiser er like viktig som tidene du spiser. Hun sier at du vil 'få litt av hvert makronæringsstoff i sin reneste form hvis du kan - rense protein, enumettet eller flerumettet fett og komplekse karbohydrater' før du trener.
Dette betyr at noe som et eple med mandelsmør ville være den perfekte snacken å spise en time eller så før du trener, per Michaels. Tross alt, 'karbohydrater gir energi', og 'fett og protein bidrar til å opprettholde den energien og hindrer deg i å få en blodsukkerpike som kan komme av å spise karbohydrater alene.' Og for å holde deg aktiv, prøv disse 21 enkle måter å trene mer hver dag .
