Med all informasjon der ute om hvordan bli sunn , kan det være vanskelig å vite hva som faktisk fungerer, og hva er bare en annen kjepphest diett eller trendy treningsteknikk. Men selv om du kanskje har vanskelig for å bestemme deg for hvor du skal begynne veien din til å være sunn , det har aldri vært viktigere at du faktisk kommer i gang.
hva betyr det når du drømmer om at du er tapt
Med coronavirus fortsatt veldig mye en trussel og influensasesong rett rundt hjørnet, vedlikehold et sterkt immunsystem og å ha god fysisk helse bør være topp prioriteter. Hva disse tingene ikke trenger å være, er imidlertid stressende eller vanskelig. I virkeligheten er det en håndfull ting du sømløst kan innlemme i ditt daglige liv som vil ha enorme fordeler for helsen din. Enda bedre nyheter? En av de viktigste av disse sunne vanene er noe du allerede gjør på daglig basis.
Det sier seg selv at et balansert, næringsrikt kosthold alltid skal betraktes som en viktig komponent i en sunn livsstil. Imidlertid er fokuset her på vaner og atferd utenfor diettvalgene dine. Les videre for å oppdage det beste du kan gjøre for helsen din akkurat nå - i tillegg til noen få andre. Og for mer viktig helseinformasjon, sjekk ut Alt du trenger å vite om influensasesongen i år .
5 Tren regelmessig.
Shutterstock
I følge JoAnn Manson , MD, sjef for Divisjon for forebyggende medisin ved Brigham and Women's Hospital og professor ved Harvard Medical School, hvis det var en pille som ga de helsemessige fordelene du får fra regelmessig fysisk trening , 'folk ville være på jakt etter det.' Akk, det finnes ingen slike piller. Den gode nyheten er at alt du trenger å gjøre for å nyte de enorme helsemessige fordelene ved trening - for eksempel å redusere risikoen for å utvikle en rekke kroniske helsemessige forhold - er å engasjere seg i 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken . Det er bare 30 minutter om dagen, fem dager i uken - og, ifølge CDC, teller en rask spasertur.
Uansett hva du gjør, sett deg opp for suksess ved å velge aktiviteter du liker. 'Uansett hvor god en aktivitet kan være for deg, vil du sannsynligvis ikke opprettholde den hvis du hater å gjøre det,' sier Manson. Og for ting du kan gjøre for å være mer aktiv, sjekk ut disse 21 enkle måter å begynne å bevege seg mer hver dag .
ting å si til din nye kjæreste
4 Behandle stress.
Shutterstock
Det er ingen måte å fullføre eliminere stress for fra livet ditt . Det er bare et faktum i livet - spesielt i alderen på coronavirus —Og ifølge Nasjonalt institutt for mental helse (NIMH) , å oppleve stress i visse situasjoner kan være et positivt verktøy for motivasjon. Men å la deg sette fast i stresset i hverdagen er ikke bare dårlig for ditt mentale velvære, men det kan skade din fysiske helse alvorlig - fungere som en bidragsyter til ting som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og andre sykdommer, sier NIMH. Derfor er det viktig å gjøre ting for å håndtere disse følelsene når du merker at de bygger seg opp. Alt fra trening og meditasjon til å snakke med en terapeut kan gjøre en enorm forskjell. For mer om hvordan følelsen overveldet tar en toll på ditt velvære, sjekk ut disse 18 subtile tegn på at stressnivået skader helsen din .
3 Gå utenfor.
Shutterstock
En av de største utfordringene med pandemien, særlig tidlig, var å bli vant til tilbringer mye mindre tid ute . Men nå vet vi at når du tar sosial avstand og bruker en maske, anbefales det ikke bare å få frisk luft og solskinn, men også sterkt oppmuntret. Spesielt gitt det vi vet om koblingen mellom vitamin D og COVID-19 . En studie publisert 3. september av Tidsskrift for American Medical Association fant at å ha vitamin D-mangel øker risikoen for å teste positivt for coronavirus med nesten 80 prosent. Så mens været fremdeles tillater det, kan du komme deg utendørs når du har muligheten. Og for hvordan du kan vite om du ikke får nok av solskinnsvitaminet, sjekk ut disse 20 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
2 Sosialiser.
iStock
raps for å gjøre narr av noen
En ting med vår nåværende situasjon som nøyaktig kan beskrives som ironisk, er det faktum at på grunn av koronaviruspandemien, opprettholde sosiale forhold har sannsynligvis aldri vært vanskeligere, og det har heller aldri vært viktigere.
'Vi er sosiale dyr av natur, så vi har en tendens til å fungere bedre når vi er i et samfunn og er i nærheten av andre,' Craig Sawchuck , PhD, en psykolog ved Mayo Clinic, sa i et intervju den klinikkens nettsider . I følge Sawchuck, i tillegg til å avverge følelser av ensomhet , sosialt samvær hjelper deg med å skjerpe minnet ditt, øker din lykke og velvære, og kan til og med hjelpe deg å leve lenger . Så sørg for å holde kontakten med familie og venner så mye som mulig - selv om det bare er over telefon eller videochatt.
1 Få litt søvn.
Shutterstock
drømmer om å være syk
Hvis du ikke gjør noe annet på denne listen, må du i det minste gjøre dette: Få deg noe søvn ! I følge CDC er søvn ikke en luksus, men en essensielt element for å være sunn . Unnlatelse av å hvile tilstrekkelig øker risikoen for å utvikle et antall alvorlige medisinske problemer, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes, fedme og høyt blodtrykk . Likevel får en av tre voksne i USA mindre enn syv timer i natt — Den minste mengden søvn som er anbefalt av CDC.
Hvis du er en av disse menneskene, er det på tide å prioritere søvn, fra og med nå. Både NIMH og CDC anbefaler ting som å håndtere stresset ditt, få regelmessig mosjon og få naturlig sollys hver dag for å forbedre søvnvanene dine. Høres kjent ut? Og for mer nyttig informasjon levert direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
