Når vi blir eldre, kan trening virke mer skremmende. Ifølge CDC er det imidlertid avgjørende å holde seg aktiv. De anbefaler minst 150 minutter i uken moderat intensitet aktivitet som rask gange eller 75 minutter i uken med kraftig aktivitet som fotturer, jogging eller løping pluss minst 2 dager i uken med aktiviteter som styrke musklene og aktiviteter til forbedre balansen , for eksempel å stå på en fot. 'Å holde seg aktiv og sunn i de senere årene trenger ikke å være skremmende eller skremmende. Det finnes måter å gjøre trening morsom og realistisk på,' forklarer Mektig helse helsetrener Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Her er noen enkle måter å holde seg aktiv og sunn i 60-årene.
1
Start med dine behov og evner
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
drømmer om å bli skutt i magen
'Først og viktigst, møt dine behov og få målene dine til å passe der du er nå,' sier McLaughlin. Bruk alderen din til din fordel og oppsøk en aktivitet du vet du likte tidligere eller noe nytt som du kan se deg selv nyte og vokse inn i. 'Hvis du elsket å løpe tidligere, bruk det og begynn med å gå, eller hvis du liker grupper, oppsøk en klasse for andre på din alder.'
2
Start i det små og bygg opp
Start alltid oppnåelig og bygg opp, foreslår McLaughlin. 'Balanse, aerob aktivitet og styrkebygging er nøkkelområder å fokusere på for de 50 år og eldre,' sier hun. 'Ikke se på disse som oppgaver, men vær kreativ med hvordan du beveger deg og tiden du velger å gjøre dem. Bygg en rutine ved å identifisere noe du gjør nesten hver dag og inkorporer bevegelse i før, etter eller under den aktiviteten.'
3
Innlemme trening i daglige aktiviteter
Inkorporer bevegelse i hverdagen. 'For aerobic bevegelser kan du prøve å danse mens du rengjør eller på telefonen, gå opp og ned trappene fem ganger, parkere bak på parkeringsplassen og gå, ta initiativ til hagearbeid, raking eller måke snø, eller ta en kort spasertur før eller etter middag,' foreslår McLaughlin.
drømmer om en kjæreste som dør
4
Styrketog
Gjør enkle styrketreningsøvelser, sier McLaughlin. 'Raske eksempler på styrkebasert trening inkluderer: å stå opp og ned på tærne mens du pusser tennene, trene med motstandsbånd, gjøre husholdningsartikler om til vekter (f.eks. suppebokser for manualer), bruk av kroppsvekten for motstand (eks. : push ups), gjøre situps før sengetid, grave i hagen, holde yogastillinger.'
5
Gjør øvelser for bedre balanse
Forbedre balansen med bevegelser som å gå bakover, stå på ett ben, lukke øynene mens du står på ett ben og gå hæl-til-tå, foreslår McLaughlin.
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
hvordan ikke svette så mye
6
Være konsekvent
'Den største anbefalingen er å starte realistisk og med oppnåelige mål, ikke bare for å forhindre skade, men for å bygge konsistens. Finn en måte å gjøre det morsomt for DEG!' McLaughlin anbefaler.
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
