Etter hvert som karantenemandatene fortsetter inn i en ny måned, blir folk stadig mer sløv og engstelige, og ofte merker de følelsene sine som 'hyttefeber'. Du har sannsynligvis hørt dette begrepet på et eller annet tidspunkt i livet ditt, men det er sannsynlig at du aldri har tenkt mye på dets gyldighet. Og selv om hyttefeber ikke er en offisiell medisinsk diagnose, forsikret eksperter oss om at den er like ekte som den er gjennomgripende i løpet av denne tiden av koronaviruspandemi .
'Hyttefeber er en annen måte å betegne innesperring på,' sier Margaret J. King , PhD, og bemerker at det føles unaturlig for mennesker fordi det strider mot vår natur å være fri. 'Alt pålagt er et problem, spesielt for amerikanere, hvis første viktige (regel) er mobilitet er lik frihet hvis du ikke er mobil og ikke kan velge sted - selv om det er ditt eget hjem - er du ikke fri. Dette strider direkte mot vårt kulturelle korn, sier hun.
Symptomer på hyttefeber inkluderer klaustrofobi, irritabilitet, nervøs energi og den overveldende følelsen av å bli fanget. I tillegg kan alle disse symptomene igjen føre til økt angst og følelser av depresjon. I hvilken grad du opplever hyttefeber avhenger imidlertid av personligheten din, sier Judy Ho | , PhD, vert for SuperCharged Life .
'Folk som er vant til å være på farta hele tiden, folk som er mer utadvendte eller ser på seg selv som mer fysisk aktive, vil få flere problemer med det,' sier Ho. I tillegg kan personer som er diagnostisert med en psykisk sykdom synes denne tiden er vanskeligere enn befolkningen generelt.
'Symptomene på hyttefeber er eksempler på hva psykisk helsepersonell vil kalle' psykomotorisk agitasjon ', som er den typen engstelig rastløshet som fører til atferd som å gå frem og tilbake eller snakke raskt,' sier Elizabeth Brokamp , LPC. Psykomotoriske agitasjoner, ifølge Brokamp, kan noen ganger - men ikke alltid - være en indikasjon på mer alvorlige psykiske lidelser. Hvis du opplever dem for øyeblikket, er de sannsynligvis på grunn av livsstilsendringene forårsaket av pandemien.
Hva kan du gjøre for å finne lettelse?
I tillegg til holder seg til en tidsplan , som tillater frisk luft inn i hjemmet ditt og ikke sitter i lengre perioder, foreslår Ho å utforske kreativiteten din og hugge ut litt plass i hjemmet ditt som bare er for deg. 'Det trenger ikke være et helt rom, det kan bare være et hjørne eller et bord,' sier hun. 'Hvis du lager og sitter i det rommet, signaliserer du til familien din:' Enten jeg jobber eller tar en pause, det er her jeg må være akkurat nå, og jeg vil ikke bli forstyrret. ' '
Selv om å holde en tidsplan er viktig og gir en følelse av normalitet, foreslår Ho også å endre ting fra tid til annen. 'Hvis du vanligvis trener første om morgenen og deretter svarer på e-post, må du slå den opp noen ganger - gjør først e-post og deretter trener,' sier hun. I tillegg sier Ho til unngå å stole på telefonen og TV-en som dine viktigste kilder til flukt. 'Prøv en rekke ting på for størrelse, lære å bli underholdt av deg selv i hjemmet ditt, og å se hjemmet ditt som en lekeplass, sier hun.
En annen viktig faktor for å lykkes med å håndtere hyttefeber er å prøve å være så tålmodig som mulig med menneskene rundt deg. 'Når du blir irritabel og har kranglet, føler du deg kanskje ikke at du har plass til å gå bort,' sier Ho. 'Men jeg tror at reglene for god kommunikasjon fremdeles gjelder: Be dem om plass.' Når du gjør det, må du imidlertid si til personen når du kommer tilbake, i stedet for å forsvinne i ukjent tid, sier hun.
Den overordnede takeawayen er å gi deg selv - og andre - en pause. Ta hensyn til at til en viss grad føler alle seg fanget og engstelig. Ho sier å gjøre det beste ut av det, og prøv å sette en positiv vri på det du føler ved å fortelle deg selv: 'Dette er sikkerhet for meg og samfunnet mitt. Jeg beskytter meg selv og andre ved å gjøre dette. '
For mer ekspertråd om hvordan du håndterer effekten av sosial distansering, sjekk ut 17 Psykiske helsetips for karantene fra terapeuter .
hva betyr det når du har en stor panne
