Vi får det: Det er vanskelig å sovne i disse dager. Så når du først har funnet en soveposisjon som fungerer for deg , du har en tendens til å bli ganske knyttet til den. Noen stillinger er imidlertid bedre for helsen din enn andre - og det er spesielt en som er den absolutt verste. Medisinske eksperter er enstemmig enige i det sove på magen kan føre til ulike kortsiktige og langsiktige helseproblemer . I følge Alex Savy , sertifisert søvnvitenskapelig coach og grunnleggeren av SleepingOcean, 'magesøvn er ansett som den minst sunne stillingen av en rekke årsaker.'
Nevrolog, søvnspesialist og medisinsk rådgiver for WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, forklarer at 'på kort sikt kan du oppleve smerter og smerter etter en natt med å sove på magen, men på sikt kan det føre til mer alvorlige problemer.' For å se hvorfor det er så farlig å sove på magen, les videre. Og for en enkel måte å få en bedre natts søvn, sjekk ut Bruk av disse like før sengetid kan hjelpe deg med å sove .
Les den opprinnelige artikkelen på Beste liv .
Er det å sove på magen?
Shutterstock
Seksten prosent av menneskene er det magesviller , mens flertallet av mennesker (74 prosent) sover på sine sider, ifølge en undersøkelse fra 2012. Men hvis du er blant den delen av folk som gjør det sove på magen , setter du nakke, rygg, hofter, hode, lunger og hjerte i fare. Les videre for å finne ut hvordan, og for flere tips om sunn søvn, Legg aldri dette i kroppen din før du legger deg hvis du vil sove, sier leger
Hva gjør søvn på magen med nakken og ryggen?
Shutterstock
'De fleste av problemene som skyldes magesove er et resultat av ryggposisjonering,' sier Savy. 'Når du ligger på magen, mister ryggraden sin naturlige kurve og kan oppleve spenning eller belastning. Ryggmuskulaturen kan også påvirkes, noe som kan forårsake ryggsmerte om morgenen.'
Magesøvn kan også forårsake hyperlordose eller overdreven buing av korsryggen, sier fysioterapeut Kristen Gasnick , DPT. Stillingen gir økt trykk på korsryggen. Dette forårsaker økt ryggsmerter, spesielt ved tilstander som spinal stenose og spondylolyse. '
Og så er det skaden på nakken din. 'For å puste mens du ligger på magen, må du vri nakken til den ene siden. Dette skaper en vri i nakken og setter den ut av justeringen med ryggraden, sier Savy. Hvis du vrir nakken til den ene siden oftere, blir den ene siden av nakken vår stram, og den andre blir svak, legger til fysioterapeut og medstifter av GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Det kan dannes knuter og spenninger i nakken, noe som gir smerter og smerter i hverdagen. Over tid kan dette føre til mer alvorlige problemer med nakken.
Ratti sier at å sove på magen også 'utøver mer press' på hjertet og lungene. Og for mer nyttig informasjon levert direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
Hva mer kan sove på magen føre til?
Shutterstock
I tillegg til å skade nakken og ryggen, legger du sove på magen 'hoftene i en fremre rotert stilling,' påpeker Lombardo, som 'kan øke kurven på korsryggen, noe som kan skape diskproblemer over tid.'
Healthline sier at en herniert disk er en annen risiko som følger med å sove på magen . En herniert disk er 'når det brister i den gelatinøse skiven mellom ryggvirvlene. Når denne gelen buler ut fra disken, kan den irritere nervene, 'bemerker de.
Foruten nakken, ryggen og hoftene, kan soveposisjonen også forårsake hodepine . Lombardo sier at vridning av nakken som følger med magesøvn kan føre til nakke- og skuldersmerter, og denne 'tettheten i musklene her kan forårsake smerte og kan også forårsake hodepine.' For å finne ut hva du bør unngå før leggetid for å hvile lett, finn ut Det verste du gjør før sengetid .
Hvordan kan du gjøre magesøvn mindre farlig?
iStock
Til tross for alle disse advarslene, hvis du er forpliktet til å sove på magen, kan du bruke puter for å redusere skaden. Gasnick foreslår at du legger en pute under bena, som løfter føttene over knærne for å minimere ryggbue i denne stillingen for å redusere den overdreven lordotiske ryggraden, sier hun. Et annet nyttig tips er å plassere en pute under hoftene for å 'holde korsryggen i en mer nøytral posisjon,' legger Lombardo til.
'Hvis du må sove på magen, finn en pute som kan støtte hodet i en mer nøytral stilling,' påpeker hun. 'Tenk på en som har en utklipp, som når du får massasje. Eller bare bytt ut hvilken side hodet ditt vender seg til fra natt til natt. ' Og hvis du har problemer med å sove i det hele tatt, sjekk ut Denne tingen kan kurere søvnløshet, sier ny studie .
Hvordan kan du slutte å sove på magen?
iStock
Hvis du vil ha en jevn overgang til sidesov, noe som anses som mye sunnere, foreslår Ratti å 'kile en pute mellom magen og madrassen.' Å gjøre dette vil forhindre at folk som er vant til å sove med forsiden ned, ruller over magen mens de sover, sier han. Og sjekk ut for å finne ut når du skal la hodet treffe puten Å legge seg etter denne nøyaktige tiden skader helsen din, sier studien .
