Kosttilskudd kan virke som en sølvkuleløsning for alle dine ernæringsbehov , men eksperter sier at når det er mulig, er det best å få i seg næringsstoffene fra kostholdet ditt, som i stor grad inkluderer frukt.
'Vitaminer og mineraler er mest potente når de kommer fra mat ', forklarer Harvard Health Publishing . 'I mat er de ledsaget av mange andre nyttige næringsstoffer, inkludert hundrevis av karotenoider, flavonoider, mineraler og antioksidanter som ikke er i de fleste kosttilskudd.'
Foruten å tilby mer komplett ernæring, spise et mangfoldig utvalg av frisk frukt og grønnsaker i en rekke farger kan bidra til å beskytte mot kroniske sykdommer, inkludert diabetes type 2, hjertesykdom og kreft. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du har en mangel på et vitamin eller mineral, og derfra kan du jobbe mot å fylle opp butikkene dine ved å finne den beste maten for deg.
drøm om å kaste opp hvite ting
Lurer du på hvilke frukter som fungerer like bra - om ikke bedre - enn kosttilskudd? Dette er de næringsrike snacksene du kan spise hvis du ønsker å avverge sykdom og maksimere din totale ernæring, ingen kosttilskudd nødvendig.
I SLEKT: 4 beste frukter for å fjerne oppblåsthet, vitenskapsprogrammer .
Kalium: Bananer, aprikoser
Kaliums rolle i kroppen er å sørge for at cellene har en normal mengde væske inni seg. Selv om mange mennesker med lave kaliumnivåer ikke vil merke noen symptomer, vil noen mennesker oppleve elektrolyttubalanse, svingninger i blodtrykk, muskelsvakhet, muskelkramper og hjertearytmi.
hvordan fortelle om en første date gikk bra
Hvis du kommer til kort daglig anbefalt mengde kalium -3400 mg for menn og 2600 mg for kvinner - bananer er et populært valg for å komme tilbake på sporet. Dette er fornuftig: En mellomstor banan inneholder omtrent 422 mg av mineralet.
Eksperter sier imidlertid at det er andre frukter som er jevne høyere i kalium etter vekt. For eksempel inneholder en halv kopp tørkede aprikoser 755 mg kalium, noe som bringer deg enda nærmere målet ditt.
Jern: Aprikoser, rosiner
Kroppen din trenger tilstrekkelig jernnivå for at de røde blodcellene dine skal fungere ordentlig, og mange tar jerntilskudd for å sikre at de får jobben gjort. Faktisk er det ikke uvanlig å komme over jerntilskudd som inneholder 65 mg jern eller mer.
virkelig søte ting å si til en jente
Imidlertid overgår disse høydosetilskuddene langt de anbefalte daglige mengder jern: 8 mg for menn og 18 mg for kvinner. Ved å øke det totale jernnivået over 20 mg øker du også risikoen for forstoppelse, magesmerter, magesår og mer.
Hvis en lege har bekreftet at jernnivåene dine er lav, kan spise heme kilder til jern som kjøtt og fisk hjelpe deg å øke tallene. Derimot, Harvard helse eksperter tyder på at plantebaserte kilder til mineralet som tørkede aprikoser og rosiner også kan hjelpe deg med å nå din daglige kvote uten å øke nivåene dine for høyt.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
Vitamin C: Sitrusfrukter, kiwi, mango og bær
Vitamin C er avgjørende for å hjelpe kroppen din til å vokse og reparere seg selv gjennom immunfunksjon. Eksperter sier at du enkelt kan få alt vitamin C du trenger ved å spise sitrusfrukter, kiwi, mango og bær. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
En stor fordel med å innta vitamin C gjennom kostholdet ditt i stedet for et kosttilskudd, er at du har langt mindre sannsynlighet for å ta for mye. De anbefalt daglig mengde er 75 mg for kvinner og 90 mg for menn. Imidlertid inneholder mange høydose kosttilskudd 1000 mg per pille, noe som gjør det mer sannsynlig at du får bivirkninger. Dette kan omfatte kvalme, oppkast, diaré, halsbrann, magekramper eller oppblåsthet, tretthet og søvnighet, hodepine eller rødme i huden. Mayo Clinic notater.
Vitamin A: Cantaloupe
Vitamin A, også kjent som retinol eller retinsyre, er et næringsstoff som hjelper til med syn, vekst, celledeling, reproduksjon og immunfunksjon. Harvard-eksperter anbefaler cantaloupe som en god kilde til vitamin A, med 3382 IE vitamin A per 100 grams porsjon.
hvilke navn skal du kalle kjæresten din
'Som et muntlig supplement, vitamin A kommer i hovedsak til fordel for personer som har et dårlig eller begrenset kosthold eller som har en tilstand som øker behovet for vitamin A, for eksempel bukspyttkjertelsykdom, øyesykdom eller meslinger,' forklarer Mayo Clinic. 'Hvis du tar vitamin A for dets antioksidantegenskaper, husk at tilskuddet kanskje ikke gir de samme fordelene som naturlig forekommende antioksidanter i mat.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
