Å opprettholde et balansert kosthold er avgjørende for helsen din, og ikke bare for å opprettholde hjerte- og karsykdommer og vektøkning på sjøsiden. Det bidrar også til å sikre at du får i deg alle de essensielle vitaminene og mineralene kroppen din trenger for å fungere riktig. Et av disse essensielle vitaminene er vitamin B – spesielt B12, som vi ofte får fra å spise kjøtt, fisk, sjømat, egg og meieriprodukter. Det er imidlertid mulig å gå glipp av målet med ditt anbefalte inntak.
'Vitamin B12-mangel er relativt vanlig, spesielt blant eldre voksne, vegetarianere og veganere,' sier Samantha Turner , MPH, RDN, en registrert kostholdsekspert og eier av Forks og Grace . '[Vitamin B12] spiller en viktig rolle i å støtte nerve- og hjernehelse og energimetabolisme, og er avgjørende for nerveutvikling, DNA-syntese og dannelse av røde blodlegemer.'
Mens et besøk til legen kan avdekke en mangel, er det fortsatt andre røde flagg å se opp for. Les videre for tegnene på at du ikke får nok vitamin B12, ifølge leger og ernæringsfysiologer.
I SLEKT: 6 kosttilskudd du aldri bør ta hvis du er over 60, sier legene .
1 Utmattelse
Å føle seg trøtt, nedslitt eller mangel på energi generelt kan være et tegn på en rekke helseproblemer. Det kan også tyde på mangel på det livsviktige næringsstoffet i kroppen din.
'Vitamin B12 er viktig for å lage sunne røde blodlegemer,' sier Leann Poston , MD, en autorisert lege og helserådgiver for Invigor Medical . 'Lavt B12-nivå kan redusere produksjonen av røde blodlegemer og gjøre det vanskelig for dem å levere oksygen til kroppens celler, noe som kan forårsake tretthet.'
2 Fertilitetsproblemer
En kostholdsekspert sier at mangel på vitamin B12 kan bli et problem hvis du planlegger å bli gravid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vitamin B12-mangel har vært knyttet til infertilitet ettersom vitamin B12 forbedrer antall sunne egg og embryokvalitet,' Qianzhi Jiang , PhD, RDN, en familie kostholdsekspert og eier av Ernæringsveksleren , forteller Beste liv .
Hun legger til at et lavt nivå av vitamin B12 også er assosiert med økt homocystein, en aminosyre som kan øke risikoen for mange sykdommer når den er i overkant). 'Forhøyede homocysteinnivåer kan skade slimhinnen i livmoren og forårsake infertilitet,' sier Jiang.
I SLEKT: 5 kosttilskudd som kan skade nyrene dine, sier legene .
3 Nummenhet, prikking og nevrologiske effekter
Hvis du legger merke til pinner og nåler i ekstremitetene dine, er det mulig at kroppen din har lite vitamin B12.
'Vitamin B12-mangel kan forårsake endringer i hvordan nervene dine sender meldinger gjennom hele kroppen din,' sier Poston. 'Når hastigheten som nerveimpulser avtar, tolker kroppen din dette med nummenhet og prikking.'
Og det er ikke de eneste effektene du kan føle. 'Personer med vitamin B12-mangel kan oppleve irritabilitet, unormal gange, en svekket luktesans og fravær av nevrologiske reflekser som knestøt,' sier Jiang.
Hun legger til at når en alvorlig mangel spiller inn, kan det også oppstå psykiatriske symptomer som ligner symptomene på demens.
4 Sårhet i munnen
Legger du merke til ømhet i munnen din som ikke er relatert til brannsår eller tannpine? Ifølge Poston kan det være et tegn på at du mangler det essensielle næringsstoffet.
'Vitamin B12-mangel kan forårsake glossitt,' forklarer hun. 'Dette ser ut som et jevnt utseende på tungen som kan være smertefullt.'
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
5 Blek hudfarge
Ifølge Poston kan en vitamin B12-mangel forårsake misformede røde blodlegemer. 'Disse cellene blir fanget i milten, og reduserer antallet røde blodceller som sirkulerer. Denne tilstanden, kalt anemi, kan forårsake blek hudfarge,' forklarer hun.
Det er imidlertid også mulig å legge merke til tegn på denne tilstanden som er mer enn huddype.
'Noen mennesker kan se ingen eller svært milde symptomer forårsaket av pernisiøs anemi i årevis, mens andre kan oppleve tretthet, muskelsvakhet eller hjertebank (som er en følelse av at hjertet ditt banker eller hopper over et slag),' sier Jiang. 'Pernisiøs anemi kan imidlertid ikke sees i tilfeller av mild vitamin B12-mangel.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
hierofanten som følelserZachary Mack Zach er en frilansskribent som spesialiserer seg på øl, vin, mat, brennevin og reiser. Han er basert på Manhattan. Les mer
