Høyt blodtrykk , eller hypertensjon, er en alvorlig kronisk tilstand som kan utløse en lang rekke konsekvenser. Noen av disse - for eksempel hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresvikt og demens - kan være livstruende, mens andre subtile komplikasjoner kan ødelegge din daglige livskvalitet.
Derfor er det viktig å få blodtrykket under kontroll hvis du merker at tallene er høye, enten det er gjennom medisinering eller livsstilsendringer. Nå peker en ny studie på fordelene med en daglig vane som forskerne sier fungerer like bra som disse populære intervensjonene for å redusere høyt blodtrykk. Les videre for å lære hvordan du kan prøve det hjemme, og hvordan det kan være til nytte for deg selv om blodtrykket ditt er innenfor et sunt område.
LES DETTE NESTE: Dette er grunnen til at ditt høye blodtrykk ikke reagerer på medisiner .
Flere medisiner kan bidra til å senke blodtrykket.
Når det gjelder behandling av høyt blodtrykk, er det flere måter å forbedre tallene på. Mayo Clinic bemerker at å opprettholde en sunn vekt, senke saltinntaket, trene regelmessig, slutte å røyke, begrense alkoholinntaket, sove godt og redusere stress er alle måter å forbedre blodtrykket uten medisiner .
hva du skal gjøre på den andre datoen
Men for noen mennesker, hypertensjonsmedisin kan fortsatt være nødvendig. Avhengig av din alder og andre faktorer, kan du bli foreskrevet diuretika, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, ACE-hemmere eller en annen klasse medisiner, sier American Heart Association (AHA).
LES DETTE NESTE: Å gjøre dette om natten reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 75 prosent, sier ny studie .
Å gjøre dette fungerer i tillegg til medisinering og trening for å redusere høyt blodtrykk.
En ny studie sier at det er noe annet du kan gjøre for å forbedre hypertensjon med en suksessrate som ligner på medisinering eller trening: å bruke en motstandspustetreningsenhet kalt PowerBreathe.
Konseptet er enkelt: akkurat som vektløfting kan styrke biceps, trene pustemusklene kan forbedre ytelsen deres. 'Musklene vi bruker til å puste atrofi, akkurat som resten av musklene våre har en tendens til å gjøre når vi blir eldre,' forsker Daniel Craighead , en integrerende fysiolog ved University of Colorado Boulder, forklarte til NPR .
ting å si i sengen for å slå henne på
Forskerne observerte imidlertid at å gjøre 30 åndedrag per dag i seks uker senket det systoliske blodtrykket med 9 mmHg (millimeter kvikksølv), noe som gjør det sammenlignbart med 'typen reduksjon du ser med et blodtrykksmedisin,' Michael Joyner , MD, en lege ved Mayo Clinic, fortalte NPR . Fordelene var også omtrent sammenlignbare med de du kan se gjennom konsekvent aerob trening, bemerket forskerne.
Å gjøre dette i bare fem minutter om dagen kan gi store forbedringer i helsen din.
Et fall i systolisk blodtrykk på 9 mmHg kan ha en stor ringvirkning på din generelle helse- og dødelighetsrisiko. Det er fordi det korrelerer omtrent med et fall på 35 prosent i din risiko for hjerneslag og en 25 prosent reduksjon i risikoen for hjertesykdom, NPR rapporter.
Enheten er ikke ment som en erstatning for medisiner anbefalt av legen din, eller et konsekvent treningsregime, og pasienter vil sannsynligvis se de beste resultatene av en motstandspusterutine når den brukes i forbindelse med disse andre intervensjonene. Joyner skrev imidlertid i en lederartikkel fra 2021 for AHA at 'det kan være gunstig for folk som ikke er i stand til å utføre tradisjonell aerobic trening.' Han la til at ' å trekke pusten dypt og motstand tilbyr en ny og ukonvensjonell måte å generere fordelene ved trening og fysisk aktivitet.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Teknikken kan også virke forebyggende hos unge, friske mennesker.
Selv om du ikke lider av høyt blodtrykk , kan du fortsatt ha nytte av en motstandspusterutine som et forebyggende tiltak. 'Vi ble overrasket over å se hvor allestedsnærværende effektiv IMST er til å senke blodtrykket,' sa Craighead NPR , med henvisning til inspiratorisk muskelstyrketrening. 'Vi så robuste effekter,' la han til, og la merke til at unge og middelaldrende individer forbedret ikke bare blodtrykket, men også treningsutholdenheten. Faktisk så de som fullførte et seks ukers kurs med fem minutters rutine en 12 prosent økning i treningstoleranse.
Snakk med legen din for å finne ut om pustemotstandstrening kan være riktig for deg, og for å finne ut mer om hvordan du holder blodtrykket innenfor et sunt område.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
