Karbohydrater er onde. Vi skjønner det, kaptein Paleo. Og mens du ikke er helt feil, har du heller ikke helt rett. (Du snakker bare om feil karbohydrater — du vet, hvitt brød, semulegrynpasta, den slags ting.) Sannheten er at det er massevis av sunne karbohydrater som du kan ulve ned uten å ofre vaskebrettet. Kombiner disse deilige maten med en treningsøkt som passer - kanskje ab-treningsrutinen som gir deg en sixpack på seks uker —Og du blir makulert som en statue på kort tid.
1 bygg
Det er ikke bare bra for helsen din, men også en killer appetittundertrykkende middel som kan bidra til å holde din sekspakke diett på sporet hele dagen. 'Bygg inneholder hele 6 gram magefylling, for det meste løselig fiber som har vært knyttet til redusert kolesterol, redusert blodsukker og økt metthetsfølelse,' sier Lisa Moskovitz, RD, CDN. Det har også mange helsemessige fordeler, som redusert betennelse og stabilisert blodsukkernivå. Og: du vil umiddelbart føle deg lettere. Som et av de beste sunne karbohydratene, fungerer bygg som et bulkingmiddel, noe som kan bidra til å presse avfall gjennom fordøyelseskanalen. Og for å få flere tips om bulking, lær deg de 10 måtene å ta på seg muskler raskt .
2 Full hvete pasta
Du vet at brun er bedre, men vet du hvorfor? Det er fordi full hvete inneholder tre deler av kornet, alt næringsrikt og fiberfyllende. Prøv også varianter med linser, kikerter, svarte bønner eller quinoa, som alle er sunne karbohydrater.
3 Acorn squash
Foruten å servere en tredjedel av dagens fiber, inneholder en servering på en kopp av denne svært næringsrike, naturlig søte veggien 30 prosent av ditt daglige vitamin C-behov. Kroppen bruker næringsstoffet til å danne muskler og blodkar, og det kan til og med øke fettforbrenningseffekten av trening, ifølge forskere ved Arizona State University. Vitamin C, som det skjer, er en av de beste matvarene for overladning av libido .
4 grønnsaker
betyr å se en hvit hund
Linser, kikerter, erter og bønner - de er alle magiske kuler for tap av magefett. I en fire-ukers spansk studie fant forskere at det å spise et kaloribegrenset diett som inkluderer fire ukentlige porsjoner belgfrukter, hjelper vekttap mer effektivt enn et tilsvarende diett som ikke inkluderer dem. De som spiste det belgfrukterike kostholdet, så også forbedringer i det 'dårlige' LDL-kolesterolnivået og det systoliske blodtrykket. For å høste fordelene hjemme, arbeid dem i kostholdet ditt gjennom hele uken.
5 Fullkornsbrød
Hvis du går for mage, sender du allerede restaurantens brødkurv tilbake. Men ikke krympe fra fullkornsbrød helt. Som med full hvete pasta får du alle tre delene av kornet, med fiber for å øke mettheten og forhindre overspising. Bare vær forsiktig - de fleste brød i sandwichgangen er fylt med majssirup med høy fruktose eller en blanding av hele og berikede hvete. Det er verdt å splurging på de dyrere tingene, ofte funnet i fryseren.
6 Havregryn
Ja, havre er fylt med karbohydrater, men frigjøringen av disse sukkerne blir bremset av fiber, og fordi havre også har 10 gram protein per halv kopp servering, gir de jevn, muskelvennlig energi. Og den fiberen er løselig, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom . Den store veksten av helsekost, havre høstet FDAs første godkjenningsmerke.
7 Quinoa
Quinoa inneholder høyere proteiner enn noe annet korn, og den inneholder en heftig dose med hjertesunne, umettede fettstoffer. 'Quinoa er også en stor kilde til fiber og B-vitaminer,' sier Christopher Mohr, Ph.D., R.D., professor i ernæring ved University of Louisville. Prøv quinoa om morgenen. Den har dobbelt så mye protein som de fleste frokostblandinger, og færre karbohydrater.
8 Sjokolademelk
Vil du vite hemmeligheten med å holde deg slank? Du trenger mer muskler. Det er fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så for hver nye muskelfiber du lager, får din hvilemetabolisme en ny bølge av fettbrennende energi. Og sjokolademelk kan hjelpe deg med det. Forskere har bestemt at den ideelle proteinbelastningen for å bygge muskler er 10 til 20 gram, halvparten før og halvparten etter treningen. Hvor mye protein vil du finne i melk med lite fett? Åtte gram per kopp. (Det betyr at en porsjon før treningen og en porsjon etter vil gi deg totalt 16 gram svært effektivt myseprotein - en perfekt porsjon.) Legg til det i den ekstra koppen du drakk først om morgenen, og du ser på et turboladet stoffskifte som holder deg forbrenning av kalorier hele dagen.
kjendiser som tjenestegjorde i militæret
9 bananer
Ikke bare øker det gule oppblåsthetskampene i magen, det er også en god kilde til kalium, noe som kan bidra til å redusere vannretensjon. Bananer er rike på glukose, et svært fordøyelig sukker, som gir rask energi, og deres høye kaliuminnhold bidrar til å forhindre muskelkramper under treningen. Hver middels banan inneholder omtrent 36 gram sunne karbohydrater: Deres lave glykemiske indeks betyr at karbohydrater sakte frigjøres i kroppen din, og forhindrer sukkerulykker og stimulerer prosessen med muskelgjenoppretting. Å legge bananer til kostholdet ditt er forresten en av de 100 måtene å være en sunnere mann akkurat nå .
10 søte poteter
Kongen av sakte sunne karbohydrater (som betyr at de fordøyes sakte og holder deg mer mett og energisk lenger), søte poteter er fylt med fiber, næringsstoffer og kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Den magiske ingrediensen her er karotenoider, antioksidanter som stabiliserer blodsukkernivået og reduserer insulinresistensen, noe som forhindrer at kalorier omdannes til fett. Og deres høye vitaminprofil (inkludert A, C og B6) gir deg mer energi til å brenne på treningsstudioet. Nå er alt du trenger motivasjonen for å komme dit .
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
