Å spise hva vi vil uten å gå opp i vekt er faktisk så enkelt som å justere måten vi tenker på mat på. Fungerer spisevanene vi har lært siden barndommen fortsatt for oss? Er langvarige ideer om mat relevante for hvordan vi lever i det 21. århundre? (Hint: De fleste har alvorlig behov for revisjon). Her er 10 måter å nyte å spise uten å føle at du er 10 pund pølse i en 5 pund pose. Så les videre, og sjekk ut rapporten som har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100 !
1 Stopp dietten
Vitenskapen er i: Diett fungerer ikke. De fungerer ikke fordi de ikke er bærekraftige. De er ikke bærekraftige fordi det å nekte oss selv hyggelige ting er en oppskrift på ulykke. Så gjør deg selv en tjeneste og få dietter ut av hodet for alltid. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og holde det utenfor, eller hvis du bare vil være en sunnere versjon av deg selv, kan du gjøre en permanent livsstilsendring i stedet. De neste tipsene skal gjøre det mulig for deg å sverge kosthold uten kostnad for helse og kondisjon.
2 Spis når du er sulten
søte ting å si til henne
Ville det ikke vært kult om det var en app som fortalte deg når du hadde brukt matenergi omtrent lik mengden energi du bruker? Det er! Det er forhåndsinstallert i kroppen din, og det kalles sult. Sult fungerer ved å be deg spise. Bare gi næring til kroppen din ved å spise når du kjenner på sultemeldingen, før du blir rasende. Å vente til du er ekstremt sulten kan føre til at du spiser for mye.
3 Senk hastigheten du spiser
Ok, så den appen vi nettopp nevnte er litt buggy. Spesielt fungerer den ikke bra når maten inntas for raskt. Signalet mottas ikke av hjernen i tide, og du ender opp med å ta mer energi som er ute av veien med det kroppen din trenger. Inntil den programvaren er oppdatert - og det har ikke vært i årtusener, husk deg - er det en løsning: Sakte rollen din. En metode er å dele det som står på tallerkenen din i to. Spis halvparten. Hvis du fremdeles er sulten 20 minutter senere, kom tilbake og spis halvparten av det som står på tallerkenen din. Du kan imidlertid oppdage at du allerede er mett.
4 Slutt å spise når du er mett
Når du først har forpliktet deg til å spise når du er sulten - og spise saktere for å gi deg selv en sjanse til å vite når du er sulten - ta kontakt med følelsen som ber deg stoppe. Hvor ofte har du fortsatt å skyve maten i munnen til tross for at du har måttet knekke buksene opp?
5 Slipp etikettene
Supermat, perfekte proteiner, tomme kalorier, søppelmat. Du har allerede bestemt hvilken av disse kategoriene matvarer som er gode og hvilke som er dårlige, ikke sant? Slutt å tenke i disse binære termer. Og definitivt slutte å tenke på atferden din som god eller dårlig. Geiter spiser alt mulig til de er mette. De tar ikke en beslutning om godt og vondt, og det bør du heller ikke gjøre. (Har du noen gang sett en feit geit?) Men lager du kjøkkenet ditt med disse 25 matvarer som vil holde deg ung for alltid !
6 Gjør å spise en begivenhet
Å spise skal være en hyggelig opplevelse. Det bør inngås med oppmerksomhet, ikke når oppmerksomheten din blir hevdet av noe annet. Så gjør måltider spesielle. Dekk bordet, tenn et lys, tenk på reisen denne maten har tatt til deg, verdsett kvalitet fremfor kvantitet, nyt smakene og teksturene. Du vil nyte maten mer, og du vil like at å nyte maten du elsker ikke er katastrofal for hvordan du ser naken ut.
7 Ikke spis følelsene dine
hva du ikke skal ha på deg etter 40
Maten gjør oss lykkelige. Det skal det. Det er slik våre forfedre ikke sultet i hjel på savannen, og det er en stor del av hvorfor vi har smaksløk. Når det er sagt, bør spising ikke være en eneste kilde til komfort. Hvis du tror det er derfor du spiser mer enn du trenger, gjør noen ting som gir deg glede. Ta en varm dusj, se din favoritt-TV, ha en sexy kveld med din kone eller kjæreste.
8 Respekter kroppen din
Ikke skyt ditt truende utseende eller forbann deg selv for å elske pizza så mye som du gjør. Se de lubne delene dine som et energibuffer som har opplevd mer innskudd enn uttak i det siste. Godta og respekter kroppen din slik den er nå, mens du skifter forholdet til mat, og observer hvordan det endrer seg.
9 Tren for helsen din
sitat for å si til en jente
Den dårlige nyheten er at matinntak sannsynligvis spiller minst en like stor rolle i kroppsvekten som trening. Men ikke få det vridd: å gjøre trening til en del av din daglige rutine vil gi deg mye mer spillerom når det gjelder å spise de tingene du elsker. Et ord til de kloke: Ikke trene bare for å forbrenne kalorier, det blir kjedelig. Gå til treningsstudioet for helse og energi, ikke for å tjene retten til å spise 'dårlig mat'.
10 Lær av maten din
Når du begynner å innse hvordan mat faktisk smaker og hvordan kroppen din føles når du spiser, begynner du også å legge merke til at noen matvarer får deg til å føle deg bedre enn andre. Hold en dagbok for å hjelpe deg med å lage sammenhengen mellom hva du spiser og hvordan du føler deg. Denne årsaken og effekten-øvelsen burde markere poenget når gamle vaner blir lettere å endre. Forsikre deg om at du lever livet fullt ut: Begynn å krysse av for disse 40 ting du må gjøre i 40-årene !
