Vi føler oss alle sammen ned og ut ved anledninger. Men gode nyheter: det er måter enklere (og raskere) enn du tror å snu pannen opp ned. Det som følger er 20 fantastiske triks som garantert vil muntre deg opp. Å, og det beste? De er alle lett tilgjengelige, rimelige og tar nesten ingen tid i det hele tatt. På bare noen få minutter kan du føle deg som det gamle selvet igjen. Og når du er klar til å forbedre humøret ditt for godt, kan du prøve disse 70 Genius-triks for å bli øyeblikkelig lykkelig !
1 Prøv rask tenking
Hvis du føler deg blå og konseptet med å rydde tankene dine og meditere høres helt umulig ut, kan du prøve det motsatte. Forskere fra Princeton og Harvard fant ut at å få folk til å brainstorme så mange løsninger på et problem som mulig på 10 minutter (de trengte ikke engang å være gode løsninger) fikk folk til å føle seg oppstemte, kreative, energiske og kraftige. Og når du vil gi hjernen din et ekstra løft, kan du prøve disse 13 tips for en skarpere hjerne !
2 Prøv litt aromaterapi
Forskning utført kl Ohio State University fant ut at essensiell olje fra sitron forårsaker en øyeblikkelig målbar forbedring i humøret, så ta en flaske rundt og ta en pust hvis du føler deg nede, eller hold sitroner rundt huset. Du kan ta med olje til overflaten ved å dra neglen din over overflaten eller ved å vri på skallet før du slipper det i et glass vann.
Overraskende nok ble det ikke funnet at lavendelolje forbedret stemningen, til tross for sitt rykte for å berolige svimlede nerver. Imidlertid kan det ikke benektes effekten av placebo-effekten, så hvis det fungerer for deg, må du ikke stoppe det. Og for flere måter å roe deg ned i all hast, kan du prøve disse 13 beste stress-busters uten trening .
3 Kjæledyr en hund
Bare 10 minutter med å klappe en hund kan øke nivåene av oksytocin, et hormon som har effekter som ligner antidepressiva, ifølge forskning fra Uppsala universitet i Sverige . Og det viser seg at jo sterkere båndet du har med hunden, jo større er effekten. Og hvis du vil styrke båndet seriøst, lær det Hvorfor du bør snakke med hunden din som om den er en baby .
4 Ha litt sjokolade
Shutterstock
En studie publisert i Ernæringsanmeldelser fant ut at sjokolade har bestemte humørsvingende kvaliteter. Så hvis du føler deg ned, kan du nyte litt av de søte tingene. Ikke overdriv det selv om du vil føle deg bedre, ikke skyldig. Og av flere grunner til å hengi seg, Lær hvordan sjokolade vil øke treningen din .
5 Klem noen
Shutterstock
Å få en klem frigjør oksytocin, serotonin og dopamin —En trippel skvett av følsomme nevrotransmittere som helt sikkert vil løfte humøret ditt. Lave nivåer av serotonin har vært knyttet til depresjon, mens dopamin er nevrotransmitteren som gir oss følelser av glede og hjelper oss å glede oss over livet. Oksytocin er kjent som 'kjærlighetshormonet' og kan senke nivåene av stresshormonet kortisol, i tillegg til å fremme sosial binding. Og på flere måter kan kjærlighet påvirke humøret ditt, Her er hvorfor forskere sier at det å holde hender er fantastisk for deg .
6 Se gjennom et fotoalbum
TIL studere utført av Open University Doctor of Psychology Peter Naish for Orange Photography fant at bla gjennom et fotoalbum konsekvent forbedret stemningen med 11 prosent. Digitale bilder fungerer også, så du slipper å ha med deg en stor bok hvis du vil føle deg raskere. Og for flere måter å øke humøret ditt på, kan du prøve disse 50 fantastiske vitser du kan sende tekst til venner !
7 Lag litt kunst
Shutterstock
Kreativt uttrykk - enten det er å male, spille et instrument, skrive, danse eller noe som bøyer den kreative muskelen din - kan forbedre humøret ditt, ifølge en studie publisert i American Journal of Public Health . Hvis du ikke kan uttrykke deg av en eller annen grunn, er det gode nyheter. Den samme studien rapporterte også at bare å observere noe kreativt kan løfte humøret ditt, så vær oppmerksom på Bob Ross og gjør deg klar til å føle deg bedre. Og for å finpusse dine kunstige tendenser, mestre 6 måter å bli et kreativt geni .
monark sommerfugl symbolikk betydning
8 Stå rett opp
Hvis du føler deg nede i søppelfyllingene, kan du prøve å stå eller sitte rett opp, med skuldrene tilbake og hodet opp, i stedet for å slappe av med armene krysset over brystet. Denne typen holdning kalles en 'power pose', og kan faktisk få deg til å føle deg kraftigere i den grad det til og med kan endre løpet av dagen, ifølge forskning publisert av Association of Psychological Science . Å forbedre humøret ditt er ikke den eneste fordelen med god holdning. Hvis du finner deg selv stiv eller sår på slutten av dagen, spør deg selv Hva er Tech Neck, og har jeg det ?
9 Tyggegummi
Shutterstock
En studie publisert i Psykiatri og klinisk nevrovitenskap fant ut at tyggegummi kan utløse en tilstand av 'avslappet konsentrasjon' som den for munker som praktiserer Zen-meditasjon. Peppermyntesmak, spesielt, økte kognitiv funksjon og ble funnet å ha en mentalt avslappende effekt. Og for mer snacks som forbedrer lykken og helsen din, legg til disse 40 beste matvarer for hjernen din til menyen din.
10 Syng
Å synge krever god holdning og regulert dyp pusting, som begge kan forbedre humøret ditt. I tillegg reduserer det stress, øker endorfiner og frigjør oksytocin, ifølge musikkterapeut Melissa Wenszell . Alle disse tingene kombinert gjør sang til en flott måte å sette deg i godt humør. Og for å virkelig få mest mulig ut av det, karaoke opp og le deg dum med 30 morsomste linjer fra country sanger .
11 Le
Å ha en god latter kan forbedre humøret ditt ved å senke nivåene av stress og depresjon, ifølge forskning utført ved Ohio State University, så slå opp YouTube og se en morsom video hvis du føler deg nede.
12 Kyss
I tillegg til å forårsake frigjøring av oksytocin, er kyssing en fin måte å få et rush av dopamin på , det kjemiske kjemikaliet som får deg til å gå på sky ni i begynnelsen av et forhold. Så hvis du har noen du kan låse leppene med, kan en liten smooch være akkurat det legen bestilte.
13 Pust dypt
Dyp, regelmessig pust, definert som pust tatt gjennom nesen som utvider magen din helt før du blir løslatt, kan hjelpe ro ned en stressrespons og hjelpe deg å komme tilbake til å føle deg som en million dollar. Å gjøre en bevisst innsats for å puste dypt er en fin måte å få kroppen til å slappe av og kan muntre deg opp på kort tid.
14 Smil
Shutterstock
Det viser seg at det er en grunn til at folk sier å 'glise og bære det.' Forskning publisert av Association for Psychological Science fant ut at uansett om en person faktisk var lykkelig eller ikke, reduserer smilende kroppens stressrespons. Så hvis stress har fått deg til å føle deg dårlig, knekk et glis. Selv om du ikke føler deg lykkelig, kan det senket stressnivået få deg til å føle deg muntere på kort tid.
15 Meditere
Shutterstock
Hvis du er i en nedgang og trening er den absolutt siste tingen du vil gjøre, er det gode nyheter for deg: Det tonale motsatte av trening kan også øke humøret ditt. Meditering er en rask måte å tørke vekk stresset som bringer deg ned. Og forskning publisert i Komplementære terapier i klinisk praksis fant ut at en vanlig meditasjonspraksis kan gi en samlet reduksjon av depresjon og angst, slik at du faktisk kan høste fordeler på kort og lang sikt. For å få mest mulig ut av trøstens øyeblikk, bør du gjøre noe med disse 10 måter å fokusere bedre under meditasjon .
16 Lytt til lykkelig musikk
Hvis du lenge har mistanke om at pumping av musikk får deg til å føle deg bra, er det vitenskap som støtter deg. Forskning utført ved University of Missouri fant ut at munter musikk - i dette tilfellet peppete melodier av komponisten Aaron Copeland, i motsetning til mer lystige sanger av Stravinsky - forbedrer stemningen både med en gang og på lang sikt. Hvis du kan danse sammen uten å sjenere deg offentlig, er det en følelsesmessig dobbel whammy.
17 Gå utenfor
Shutterstock
hvordan vite om han noen gang vil foreslå
Å gå en tur kan øke kreativiteten, og å være kreativ kan forbedre humøret ditt. Sollys gir også eksponering for vitamin D, som kan lindre sesongmessig depresjon. I tillegg kan en tur senke stress. Alt fortalt, komme seg utenfor er en fin måte å muntre deg selv på hvis du føler deg nede.
18 Trening
På dette punktet har stort sett alle hørt om løperens høye. Rush av endorfiner du får fra trening er ikke en myte. Mer kraftig trening garanterer et større rush, skjønt, så du kan vurdere å springe i spurter. Heldigvis kan enda mildere treningsformer som å gå rundt blokken forbedre humøret ditt, ifølge Mayo Clinic , slik at du ikke trenger å forberede deg og lage en hel produksjon av det, hvis timeplanen din ikke overholder.
19 Ring en venn
Å oppleve en positiv begivenhet i løpet av dagen er en fin måte å muntre deg selv på, og å ha en samtale med en venn er en fin måte å gjøre det på. Bare vær sikker på at vennen du når ut til er noen som generelt har positiv lykke, er smittsom, men det er også negative følelser, ifølge forskning publisert i Kant. Når det er din tur til å være den positive vennen, kan du dele disse 40 tilfeldige fakta så morsomme at du vil dø for å fortelle vennene dine om dem .
20 Tenk på karbohydrater
Karbohydrater gjør det mulig for mer tryptofan å komme inn i hjernen din. Når den er der, begynner hjernen din å produsere mer av det velbehagelige hormonet serotonin. Bare vær sikker på at du velger sunne karbohydrater som fullkorn. Du vil ikke ha en blodsukkerpike for å sette deg opp for elendighet når du kommer ned senere. Og hvis du vil lære hvilke karbohydrater som er bestemt ikke djevelen, begynn å spise noe av De 10 sunneste karbohydratene som ikke vil spore din sekspakke .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
