Du vet sikkert at stress er forferdelig for helsen din. Men det du kanskje ikke vet er at stress også virkelig er, egentlig forferdelig for din metabolisme. I en fireårig studie der funnene ble publisert i fjor i tidsskriftet Fedme, forskere målte kortisolnivåene (merk: kortisol er 'stresshormonet') i hårlåsene de hadde plukket fra 2527 menn og kvinner. De spores også fagens vekt, kroppsmasseindeks og midjeomkrets. Til slutt oppdaget de en direkte sammenheng mellom kronisk stress og alle tre av disse overvektrelaterte faktorene.
En annen studie publisert i 2016 i tidsskriftet Foreløpig mening i atferdsvitenskap laget et like imponerende tilfelle for en rettforbindelse mellom stoffskiftet og kroppens stressrespons. 'Kronisk stress kan føre til overforbruk i kosten, økt visceral fett og vektøkning', skriver forskerne fra Institutt for nevrovitenskap og fysiologi ved Sahlgrenska akademiet ved Göteborgs universitet i Sverige.
Nå har leger en tendens til å være enige om at trening er en av de beste medisinformene der ute: Et løft av endorfiner etterlater oss en rolig slags energisk, en 'høy løper' øker humøret vårt, og en vane med bevegelse kan holde svekkende sykdommer som depresjon og angst i sjakk. Men noen ganger har vi rett og slett ikke tid til å svette. Heldigvis er det andre flotte understreke busters for å bekjempe hverdagsstressorer - og kan også hjelpe oss å holde oss jevne uansett hva livet kaster på oss. Begynn med disse 10 rolige teknikkene. Og for flere gode råd for å holde deg kald, her er De 10 beste måtene å senke blodtrykket ditt.
1 Meditere, Meditere, Meditere
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Hvor mange ganger må du lære om fordelene ved meditasjon? Chilling out har direkte innvirkning på stress. Forskning fra Georgetown University Medical Center finner at personer med angstlidelser senket betennelsesmarkører og stresshormoner i blodet med 15 prosent etter et åtte ukers kurs i oppmerksom meditasjon.
Hvordan gjøre det riktig : Du trenger ikke å være solo i et studio med bena krysset for å meditere (selv om det absolutt fungerer). Meditasjon handler om å være til stede, fokusere på pusten og berolige sinnet ved å la tankene passere uten dom. Kan du ikke gjøre det alene? Ikke tenk på det. Last ned en app som Calm eller Headspace, som vil lede deg gjennom guidede stressbustere, arbeide for å forbedre pusten og i sin tur bringe kortisolnivået tilbake til det normale. Meditasjon er også en fin måte å være lykkeligere på nå .
2 Sett deg rett opp
Hvorfor det er effektivt : Forskning publisert i tidsskriftet Helsepsykologi finner at - sammenlignet med en overbukket stilling - å sitte oppreist i møte med stress kan øke selvtilliten og avverge ytterligere angst. Ideen koker ned til noe som kalles legemliggjort kognisjon, en idé om at kroppene våre påvirker følelsene våre (og omvendt). Og det kan være at det å føle seg høyere øker selvtilliten og skyver stress bort, sier forskere.
hvordan musebestandige huset ditt
Hvordan gjøre det riktig : Plant begge føttene på bakken, se rett frem, rett ryggen mens du sitter høyt, og kjenn at skulderbladene trekker frem og tilbake. Nå, for flere måter å håndtere stress på kontoret, her er ti stress-busters på arbeidsplassen.
3 Pust på den rette måten
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Det er en grunn til at dokumenter noen ganger foreskriver pusteøvelser til folk som sliter med virkelig stressende tider. Dyp pusting - som oppmuntrer til full utveksling av oksygen i kroppen - aktiverer kroppens beroligende parasympatiske respons, og senker nivået av inflammatoriske forbindelser knyttet til stress.
Hvordan gjøre det riktig : De fleste av oss puster feil. Pust dypt inn. Hvis skuldrene stiger når du puster inn, er det på tide å revurdere. Prøv igjen. Denne gangen, ved å inhalere, skyver du magen ut. Når du puster ut, trekker du deg sammen. Magen din skal stige når du puster inn og krymper når du puster ut. Ta noen puste dypt med en hånd på magen for å være sikker på at du gjør det riktig. Og vi har mer måter å unngå å bli stresset her ute .
4 Oppsøk naturen (og solskinnet)
Hvorfor det er effektivt : En 90-minutters spasertur i parken kan berolige sinnet, og senke aktiviteten i en hjerneområde knyttet til depresjon, finner Stanford University-forskning. Det er ikke bare å gå: Folk som rusler i urbane omgivelser fylt med trafikk i stedet for trær, høstet ikke fordelene. Kroppene våre ble designet for å være i og i nærheten av grønne områder, skoger eller havet, sier forskere. Dermed bekrefter studier at disse rommene iboende er avslappende.
Hvordan gjøre det Righ t: Ta lunsjpausen til parken nær kontoret. Gå den gaten i nabolaget ditt. Ta kveldsturen av travle hovedveier. Kan du ikke komme deg utenfor? Noen undersøkelser antyder at selv å se på bilder av naturen kan berolige stressede sinn (hei, ny skrivebordsbakgrunn). Nå, hvis du virkelig er ambisiøs om å utforske naturen, sjekk ut disse fantastiske turene!
5 Si takk
Hvorfor det er effektivt : Forskere er ikke fremmede for takknemligheten. Faktisk er takknemlighet knyttet til 23 prosent lavere nivåer av stresshormonet kortisol. Enda mer: En studie fra University of California San Diego's School of Medicine fant at takknemlige folk var lykkeligere, sov bedre, hadde mer energi og hadde lavere nivåer av inflammatoriske biomarkører - hvorav noen var korrelert med hjertehelsen.
Hvordan gjøre det Righ t: Før en takknemlighetsdagbok. På slutten av hver dag, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Noen undersøkelser finner at det å reflektere over det gode ved dagens slutt kan arbeide for å forbedre helsen (og synke stress). Neste, sjekk ut en av de beste triksene for å slå stress på jobben .
6 Sov den av
Hvorfor det er effektivt : Mens du slumrer, behandler hjernen din alle følelsene og hendelsene fra dagen - hjelper tankene dine til å forbli jevne og hindrer stressnivået i å koke opp. Derfor kan mangel på shuteye svekke din evne til å kontrollere følelsene dine, inkludert angst og stress.
Hvordan gjøre det riktig : Kan du ganske enkelt ikke logge deg åtte til ni timer i sekken? En lur kan hjelpe. En studie fra Endocrine Society fant at bare 30 minutter med shuteye kan være en av de beste stressbusterne for å reversere skaden i en forferdelig natts søvn. Du bør også sjekke ut disse tipsene for hvordan du skal få din beste søvn noensinne.
7 Ring en venn
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : De sunneste (og roligste) blant oss har en tendens til å ha noe til felles: et stort sosialt liv. Fordi venner og familie kan hjelpe oss med å snakke gjennom og håndtere livets stressfaktorer, er et sterkt støttesystem ofte knyttet til å være mer motstandsdyktig i møte med selve stresset.
drøm at du drepte noen
Hvordan gjøre det Righ t: Fokuser på kvalitet i stedet for kvantitet. Én studie i journalen Utviklingspsykologi fant ut at det å bare være rundt en nær venn kan redusere kortisolnivået, noe som gjør det til en av de mer effektive stressstrengere. Det kan være en av grunnene til at gifte mennesker har en lavere nivå av stresshormonet kortisol. Ikke sikker på at du har en venn du kan ringe i tøffe tider? Så sjekk ut våre råd om hvordan man bygger en sterk bromance.
8 Stopp snøballeffekten
Hvorfor det er effektivt : Å bo - eller å ruminere over ting som har skjedd eller ting som kan skje - er farlig. Forskning publisert i tidsskriftet PLOS One finner at grubling over negative hendelser er den største prediktoren for problemer som depresjon og angst, og spiller en stor rolle i hvor mye stress du opplever.
Hvordan gjøre det riktig : I stedet for å stikke over alle måtene livet kan gå galt på, kan du spørre deg selv: Er det noe jeg kan endre på denne situasjonen? Hvis det er ting du kan endre, kan du endre dem ellers prøve å akseptere det nåværende scenariet uten å projisere inn i fremtiden - en vane som kan fremme en spiral av negativitet.
9 Ha sex
Hvorfor det er effektivt : Sex kommer ofte med en kjemisk cocktail av hormoner som ‘føles bra’ oksytocin samt frigjøring av endorfiner. Når vi løper gjennom blodbanen, kan disse molekylene hjelpe oss til å slappe av.
Hvordan gjøre det riktig : Forskning har vist at å ha sex med noen andre ofte er knyttet til et fall i stressnivået, når onani ikke er det. Spesielt en studie fant at samleie senket systolisk blodtrykk. Hvordan er det for resept? Men hvis du trenger hjelp til å krydre sexlivet ditt, vi har dekket deg .
10 Spis dine grønne
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Komfortmat er ikke så trøstende. Det er vitaminene, mineralene og antioksidantene i sunn mat som senker stressnivået. Ta en studie fra University of Otago — den fant at studenter som spiste mer frukt og grønnsaker også hadde en tendens til å føle seg roligere og lykkeligere.
Hvordan gjøre det riktig : For å få mest mulig ut av ditt (bukk) humør, sikter du mot en rekke forskjellige fargede produkter - slik at du får en blanding av forskjellige næringsstoffer. Tenk: en smoothie med grønnkål eller spinat, blåbær, bringebær og bananer. Og for mer fantastiske måter å stresse ned og øke stoffskiftet, bestill en kopi av Super Metabolism Diet: To-ukers plan for å tenne din fettforbrenning ovn og holde deg magert for livet i dag!
For å få flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle deg yngre, følg oss videre Facebook nå!
