De skiftende sesonger inspirere til flere justeringer, inkludert en oppfriskning av skapet og kanskje en ren vask av hjemmet ditt. Men med lengre dager og mildere temperaturer under overgangen fra vinter til vår, må du også vurdere å gå gjennom medisinskapet. Ifølge eksperter er visse kosttilskudd verdt å ta med begynnelsen av våren, mens andre ikke er like fordelaktige.
'Ernæringsmål kan variere på forskjellige tider av året avhengig av aktivitetsnivået vårt, temperaturen, hvor mye sol vi får og hvilke sykdommer vi kan bli utsatt for,' Megan Hilbert , MS, registrert ernæringsfysiolog (RDN) kl Topp ernæringscoaching , forteller Beste liv . 'Vårt inntak har også en tendens til å endre seg med årstidene avhengig av hvilken mat som er i sesongen/tilgjengelig for oss, noe som kan indikere om vi kan være lave på visse næringsstoffer og trenger tilskudd.'
Lurer du på hvilke kosttilskudd som bør stå på handlelisten din og hvilke som kan vente på påfyll? Les videre for å finne ut hva eksperter anbefaler.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
1 Start: Quercetin
Mens våren tilbyr en frist for forkjølelse og influensa, starter den også allergisesongen. Hvis du sliter med sesongmessige allergier på denne tiden hvert år, foreslår eksperter å se nærmere på quercetin.
'Quercetin (som er et næringsstoff som også finnes i mange frukter, grønnsaker og urter) er en type flavonoid som har antioksidantegenskaper,' sier Hilbert. 'Noen forskning har vist at [quercetin kan] fungere som en 'mastcellestabilisator' som hjelper til med å blokkere frigjøringen av histamin som forårsaker betennelse, som er assosiert med mange allergiske reaksjoner.'
Karla Robinson , MD, medisinsk redaktør på GoodRx, peker også på quercetin som en fjærtilsetning, og bemerker en mai 2020 studie som identifiserte flavonoiden som en 'god kandidat som et supplement for behandling og behandling av allergiske sykdommer, spesielt rhinitt.'
Hilbert bemerker imidlertid at mer forskning er nødvendig på langsiktige effekter - og som med ethvert supplement, ikke introduser det til rutinen din uten å snakke med legen din først.
'Quercetin bør ikke blandes med visse andre medisiner, og det bør ikke tas av noen med nyreproblemer,' advarer Robinson.
I SLEKT: 4 probiotika som utløser en Ozempisk-lignende vekttapseffekt, sier legene .
2 Stopp: Vitamin D
Både Robinson og Hilbert påpeker at i solfylte årstider trenger du kanskje ikke stole på en vitamin D-tilskudd .
'Avhengig av soleksponeringen din og hvor du bor, er det mulig for noen individer å slutte å ta et vitamin D-tilskudd om våren hvis de ikke er i fare for mangel,' sier Hilbert. 'D-vitamin omdannes til sin aktive, absorberbare form gjennom UV-stråler som kan være vanskelig å få tak i i vintermånedene. For de som bor nærmere ekvator, er vårsolen ofte effektiv til å gi kroppen vår den daglige dosen av vitamin D. det trenger.'
Men hvis du tilbringer mesteparten av tiden innendørs eller 'religiøst bruker solkrem', kan det være lurt å snakke med legen din om du bør opprettholde vitamin D-inntaket gjennom våren og sommeren, legger Hilbert til.
3 Start: Vitamin C
Robinson anbefaler å tilsette vitamin C i løpet av våren som en annen måte å bekjempe allergier. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
hvordan å kle seg som 80 -tallet
'C-vitamin er et annet tillegg som kan hjelpe til med å behandle vårallergisymptomer,' sier hun. 'Den har anti-inflammatoriske egenskaper og reduserer oksidativt stress, som kan bidra til å lindre allergisymptomer som tett nese.'
4 Stopp: Johannesurt
Johannesurt, en blomstrende busk hjemmehørende i Europa, er et populært kosttilskudd som kan behandle mild til moderat depresjon. Ifølge Robinson kan det også tas for å behandle sesongmessig affektiv lidelse (en slags depresjon forbundet med skiftende årstider). Dette er mest vanlig om vinteren, noe som betyr at noen kanskje ikke trenger å supplere med johannesurt når mer behagelig vær legger seg.
'Symptomer på sesongmessig affektiv lidelse forsvinner vanligvis om våren når det er mer sollys,' bemerker Robinson. 'Det er en god idé å slutte å ta johannesurt hvis du ikke trenger det fordi det pågår forskning angående sikkerheten for langvarig bruk. I noen tilfeller kan det ha negative bivirkninger når det brukes langsiktige og farlige interaksjoner med andre medisiner.'
I SLEKT: 7 overraskende fordeler ved å ta magnesium hver dag .
5 Start: Sink
Sink er et annet supplement du bør vurdere å legge til rutinen din denne våren.
'Sink kan også bidra til å bekjempe allergisymptomer, og de som har sinkmangel har vist seg å være mer utsatt for pollenallergi, så å bli testet for dette næringsstoffet kan hjelpe til med å se om tilskudd ville være viktig,' sier Hilbert.
hvordan tørke ut en mobiltelefon med ris
Men sink kan også «tappe andre næringsstoffer» dersom du tar det i høye doser eller i kosttilskuddsform over lengre tid, advarer hun. I lys av dette kan det være lurt å vurdere å legge til mer sinkrike matvarer i kostholdet ditt.
'Gode matkilder til sink inkluderer hele korn, melk og meieriprodukter, rødt kjøtt og nøtter / frø,' sier Hilbert.
6 Stopp: Vitamin A
Med vårens ankomst har vi også tilgang til mer frukt og grønnsaker i sesongen, slik at du kanskje kan kutte A-vitamintilskudd og andre som støtter immunhelsen om vinteren.
'Å få denne ernæringen fra mat absorberes ofte bedre, så hvis vi kan få [dem på den måten], er dette ideelt!' sier Hilbert. 'Frukt og grønnsaker som er høye i viktige immunforsterkende næringsstoffer er paprika, jordbær, tomater, brokkoli, soleksponert sopp, gulrøtter, hvitløk, etc. - som alle er mer rikelig om våren.'
Hilbert bemerker også at du kan få vitamin C og selen fra disse matvarene, så det er noe å huske på hvis du ikke ønsker å legge til et nytt kosttilskudd denne våren.
I SLEKT: 4 store narkotikamangler som kan påvirke deg i 2024 .
7 Start: B-vitaminer
Avrunding av denne listen over kosttilskudd er B-vitaminer.
'Når været varmes opp, er det naturlig for oss å svette mer. På grunn av dette er det [viktig å sørge] for at vi får nok elektrolytter og B-vitaminer som kan tømmes gjennom overdreven svette,' sier Hilbert. 'Å ta et B-kompleks av høy kvalitet kan bidra til å redusere tapet av disse næringsstoffene, og som en ekstra bonus kan disse B-vitaminene også bidra til å beskytte huden mot skadelige UV-stråler.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Les mer
