Kort av et mareritt eller en feilaktig bilalarm, det er omtrent den verste måten å bli skremt våken på. Du ruller deg ut av sengen, famler i mørket etter en lysbryter, vandrer nedover gangen til badet. Ja, du må tisse midt på natten. En gang til.
Det offisielle navnet på tilstanden vi kaller «tisse midt på natten» er nocturia. Som en urolog bemerket i en 2019 Washington Post kolonne , nocturia er oppsiktsvekkende vanlig. En av tre personer opplever det gjennom hele livet. Og mens kvinner har en tendens til å begynne å oppleve det etter 30 år, er folk uansett kjønn like utsatt etter fylte 50 år.
Selvfølgelig, når det gjelder medisinske tilstander, er ikke nocturia akkurat den mest ødeleggende tingen på planeten - men det forblir likevel sinnsykt ubeleilig. Den gode nyheten er imidlertid at det finnes noen triks for å sove godt. Her deler en lege tre enkle måter å slutte å tisse så mye om natten på.
I SLEKT: 7 grunner til at du føler at du må tisse hele tiden, ifølge urologer .
Hvorfor tisser du om natten
Ifølge Mayo Clinic , kan nocturia assosieres med flere tilstander med varierende tyngdekraft. I noen tilfeller kan hyppig vannlating om natten være et tegn på en urinveisinfeksjon, en urethral striktur, prostatitt eller en nyreinfeksjon . På den mer alvorlige enden er nokturi assosiert med blærekreft. Noen av de andre årsakene er imidlertid mer godartede: Du drikker regelmessig alkohol og koffein (og har en tendens til å gjøre det nær sengetid) eller du er gravid.
Den eneste måten å være sikker på om årsaken til nocturia er å sjekke inn med legen din. I mellomtiden kan imidlertid de følgende tre tipsene hjelpe deg med å håndtere problemet.
I SLEKT: Hva skjer med kroppen din når du holder tissen, ifølge leger .
1 Kutt av vanninntaket to timer før sengetid.
'Drikk tungevann tidligere på dagen,' Janine Bowring , ND a ekspert på naturmedisin og bestselgende forfatter av Den sunne millionæren , sa i en nå viral TikTok-video . 'Omtrent to timer før leggetid, vil du virkelig redusere hydreringen. Fyll dagen med riktig hydrering og tilsett litt salt i vannet.'
Å holde ut å drikke før sengetid er fornuftig. Men hva er sålevann? Selv om det er noen forskjeller i merker, er tungevann (uttales so-lay) i hovedsak vanlig kildevann med litt Himalayasalt blandet inn.
Tenk på det som supervann: Som bemerket av Park View helse- og velværesenter , sålevann inneholder en serie elektrolytter og mineraler som holder deg hydrert lenger, fremmer sunnere fordøyelse og, bonus, hjelper deg å få bedre søvn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Tiss to ganger før du legger deg.
Du tisser sannsynligvis allerede før du legger deg hver kveld. Men ifølge Bowring bør du alltid sørge for å gjøre det en gang til – hvis du vil minimere hvor ofte du tisser midt på natten.
'Tøm blæren to ganger før sengetid,' sa Bowring. 'Ideelt sett skal du tisse for nattens siste tisse. Og så skal du vente et øyeblikk og så tisse litt til. Du vil bli overrasket over hvor mye tisse som fortsatt kan sitte i blæren rett før sengetid.'
I SLEKT: 9 ting blæren din vil takke deg for at du gjør, sier legene .
3 Våkn opp med soloppgangen.
Bowrings siste tips er rett ut av Ben Franklins notatbok, og hun beskrev den som den 'viktigste': Tren deg selv til å våkne med soloppgangen, og for å maksimere dine våkne timer brukt i dagslys.
Du vet sikkert allerede at å få en god søvn kommer med en rekke helsemessige fordeler; å holde seg til en solid søvnsyklus bidrar til å opprettholde stoffskiftet, immunsystemet, kjernekroppstemperaturen og kognitive funksjoner, ifølge Sleep Foundation . Men å trene døgnrytmen din kan også bidra til å beseire et gjenstridig tilfelle av nokturi.
'Se det tidlige morgensollyset,' sa Bowring. 'Nå kommer dette til å trene opp døgnrytmene dine for å tisse hele dagen, og mindre lys om natten, fordi mørket simulerer at nedgangen i vannlatingen din om natten.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Ari Notis Ari er en redaktør som spesialiserer seg på nyheter og livsstil. Les mer
