Å eldes grasiøst og se yngre ut enn noen gang krever at du holder deg som lim til flere vaner: vanlig trening, minst syv timers nattesøvn og et grundig hudpleieregime. Men det viktigste har mindre å gjøre med det du legger på kroppen din enn det du legger i den.
Ja, vi snakker om kostholdet ditt. Ved å velge riktig mat (og gi opp de gale matene), vil du ikke bare gi næring til kroppen og hjernen din, men også huden, håret og den generelle oppførselen din - i årene som kommer. Slik får du ting på rett spor. (Og best av alt: hver mat her er rett og slett deilig.)
1 sesamfrø
For å opprettholde sunne bein for livet, øk inntaket av sesamfrø. Pakket med kalsium, jern, magnesium, fosfor og fiber, er de essensielle for å holde beinene sunne og sterke, sier Annie Kay, ledende ernæringsfysiolog ved Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: de er deilige - og ikke uvanlige. Neste gang du er på et stikkested, er det bare å be om et dryss.
2 nøtter
Nøtter er en av de beste matvarene på markedet for å bekjempe aldring - så lenge du spiser dem med jevne mellomrom, sier Julieanna Hever, en plantebasert dieter. For å få mest mulig utbytte av denne vanlige anti-aldring snacken, må du konsumere minst en til to gram blandede nøtter hver dag, helst av en blanding som inneholder mandler, cashewnøtter, pekannøtter og pistasjnøtter, som pakker et slag av essensielle vitaminer som fytosteroler, protein og kolesterolreduserende fiber.
3 Mørk sjokolade
Shutterstock
I følge en studere publisert i Grenser i immunologi , vanlig forbruk av mørk sjokolade har mange positive effekter på kroppen din, spesielt i anti-aldringsområdet. Kakao og mørk sjokolade polyfenoler (polyfenolene er forbindelser som finnes i planter) har makten til å 'slå på' visse signalveier som utøver antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper som samtidig virker for å gjøre kroppen og huden sunnere. Videre ble det vist at kakao polyfenoler induserer frigjøring av nitrogenoksid som er bevist å beskytte hjertet ditt og fremmer hjertehelsen generelt. Når du plukker ut din neste mørke sjokoladebar, velger du de med en høyere prosentandel kakao, da de inneholder mindre sukker enn andre varianter.
4 blåbær
Mens alle slags bær gir en generøs tilførsel av antioksidanter, gir blåbær deg virkelig mest penger for pengene, sier en studere publisert i Molekylær ernæring og matforskning . Ifølge forskningen inneholder blåbær en rekke fytokjemikalier som kan begrense utviklingen og alvorlighetsgraden av visse kreftformer og vaskulære sykdommer, inkludert aterosklerose, iskemisk hjerneslag og nevrodegenerative aldringssykdommer. Så selv om blåbær ikke nødvendigvis forhindrer kreft eller hjerneslag direkte, har de evnen til å redusere alvorlighetsgraden av sykdommen eller å redusere sjansene for å utvikle kreftceller.
5 ananas
Shutterstock
drøm om en flaggermus
For å virkelig beskytte huden din (og, vel, hele kroppen) mot aldring, kan du ofte nyte fersk ananas, sier en studere publisert i Bevisbasert komplementær og alternativ medisin tidsskrift. Faktisk viser det seg at ananas er en av de beste anti-aldrende matvarene der ute, som inneholder sjenerøse mengder viktige næringsstoffer som fiber, magnesium, vitamin B, testosteron, vitamin C og fosfor, som alle jobber sammen for å støtte hjertet, hjerne, immunsystem, tykktarm, lunger og bein. Ikke dårlig for en frukt.
6 sitroner og limes
Shutterstock
Hvis du ønsker å unngå overdreven rynker og holde huden jevn gjennom dine gyldne år, er det regelmessig å innta vann fylt med sitroner og limer, et flott sted å starte, ifølge en studere ut av Storbritannia. Å øke mengden vitamin C-rik sitrus i en diett (nemlig sitroner og limer) ble vist å forbedre utseendet på rynker og kjedelig hud hos middelaldrende kvinner. For en enkel måte å få mer av denne anti-aldrende maten, kan du slippe noen skiver i vannet ditt.
7 appelsiner
Shutterstock
For å øke kroppens kollagenproduksjon på den naturlige måten, øk antall appelsiner du spiser regelmessig. I følge Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins, appelsiner inneholder kollagen, noe som gjør huden mer elastisk, dugg og yngre. Enda bedre, appelsiner inneholder også rikelig med vitamin C, som har evnen til å øke immunforsvaret ditt og gi deg lindring fra aktuelle forkjølelsessymptomer.
8 Vannmelon
Shutterstock
For å øke inntaket av vann på den yummiest mulige måten, strekk deg til noen skiver vannmelon. Vann alene kan holde huden din ung og frisk, ganske enkelt ved å tilføre vann til cellene som utgjør huden din, sier University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Som en ekstra bonus er vannmelon også fullpakket med et fytokjemisk stoff som kalles lykopen, som arbeider for å beskytte huden mot ultrafiolette stråler som kan forårsake solskader.
9 Oliven
Shutterstock
Oliven gir en rikelig ressurs av polyfenoler og fytonæringsstoffer som faktisk bidrar til å beskytte DNA-et ditt og gi deg mer energi, ifølge boka DNA starter på nytt , av Dr. Sharon Moalem, en forsker som spesialiserer seg på genetikk og aldring. Vær imidlertid advart: du kan bare finne de fordelaktige næringsstoffene i ferske oliven, da de som er tilgjengelige i hermetisert variant, faktisk er fratatt disse viktige ingrediensene i gropeprosessen.
10 sopp
Shutterstock
Mens alle soppsorter inneholder viktige viktige vitaminer, er shiitake-sopp spesielt rikelig i kobber, som i følge en rapport i journalen Utvikling, kan bidra til å forsinke eller delvis motvirke hårets gråprosess. Faktisk påpekte rapporten at kobbermangel er relativt vanlig, men kan være et viktig næringsstoff som påvirker helsen til hårsekkene dine. Så for å utsette den uunngåelige gråprosessen, ta mat på shiitake-sopp regelmessig, ettersom bare en kopp inneholder mer enn 100 prosent av det daglige anbefalte forbruket av kobber.
11 Søtpoteter
Shutterstock
Denne smakfulle varianten av potet er full av vitamin A, et næringsstoff som har vist seg å gjenopplive kollagenproduksjonen i huden, og til slutt forvise fine linjer og rynker og lysne hudens hudfarge. Det er også en av De 10 sunneste karbohydratene som ikke vil avspore Six-Pack.
12 Kokte tomater
Det stemmer - tomater inneholder faktisk flere anti-aldringsegenskaper når de er kokte, ifølge Lisa Hayim, registrert diettist og grunnlegger av The Well Necessities og TWN Collection. 'Tilberedte tomater er fylt med lykopen, en antioksidant som beskytter huden mot skade. Mens rå tomater fremdeles forsyner kroppen med lykopen, gjør tilberedningsprosessen det lettere å bli absorbert, 'sier hun fortalte Rød bok magasin.
13 gresk yoghurt
Shutterstock
Denne fettfattige snacken inneholder dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, og inneholder vitamin C og D, som er essensielle for å opprettholde sterke bein, spesielt etter overgangsalderen, i følge Harvard Medical School. For en sunn ettermiddagsmatbit som teller som en tredjedel av det daglige foreslåtte kalsiumforbruket, spis en åtte unse porsjon gresk yoghurt. Og for en superladet anti-aldringsbonus, søt opp parabolen med en håndfull blåbær.
14 Gurkemeie
Shutterstock
Hvis du ikke allerede var klar over dette, vil tennene dine gjerne høre det— gurkemeie har faktisk makten å skrelle tilbake akkurat den rette mengden emalje for å fjerne tennene av overflateflekkene. Så for å bokstavelig talt skrelle tidens flekker på tennene, børst med en gurkemeie-og-kokosnøttoljeblanding nå og da (tre dager på rad hver tredje måned) i stedet for å bruke din typiske tannkrem.
15 Koriander
I følge de American Journal of Clinical Nutrition inneholder koriander et bredt utvalg av aktive fytokjemikalier som bidrar til å redusere risikoen for kreft og hjerte- og karsykdommer ved å undertrykke kolesterolssyntese og tumorvekst. Kort sagt: få den fullstendig suppe-up guac neste gang.
16 Ghee
Ghee, en form for klaret smør som er en stift i det indiske kjøkkenet, kan inneholde et mangfold av sunne fettstoffer som arbeider for å holde huden myk og glatt - når den er laget av organisk smør av høy kvalitet, altså.
17 Manuka honning
Selv om du kanskje ikke har hørt om denne spesielle typen honning, har du sannsynligvis krysset veien i naturlige hudpleieprodukter, da det øker cytokinproduksjonen som igjen bekjemper patogener og beskytter deg mot infeksjoner. Når den påføres huden din direkte (eller til og med bare forbrukes sammen med kaffe eller te), forynger denne typen honning huden og øker immuniteten mot skadelige forurensende stoffer i luften, ifølge Hayim.
hvorfor drømmer jeg om den samme personen
18 Safran
Hvis du ikke allerede drar fordel av de mange fordelene med å konsumere safran regelmessig, går du glipp av det. I følge forskning ut av Universiti Putra Malaysia har safran karotenoid phytonutrients crocin og crocetin, som har vist seg å begrense overdreven spising og forbedre symptomene på depresjon og PMS. Bonus: disse næringsstoffene har store antitumoreffekter på kroppen.
19 Havregryn
Shutterstock
Til din neste frokost kan du lage deg en bolle med havregryn - eller nærmere bestemt stålkuttet havregryn, siden den har mindre sukker (et anti-aldring nei-nei) enn din bolle med standard havregryn. Havregryn er lastet med sink og jern, som er kjent for å øke veksten av hår og negler.
20 Bønner og linser
Linser kan være den frelsende nåde som håret ditt virkelig trengte på dette stadiet i livet ditt, siden deres overflod av vitamin B9 har makten til både å forhindre grå hår og skallet. Bortsett fra det, er bønner og linser begge gode proteinkilder som gir drivstoff til kroppen din og gir deg et sårt tiltrengt energiboost på en naturlig, kollisjonsfri måte.
21 brokkoli
Shutterstock
For å holde deg så skarpt som det var i dine yngre dager, bør du spise mye mer brokkoli, sier en studie publisert i Frontiers in Aging Neuroscience . Forskere som er involvert i denne studien fant faktisk plantepigmentet lutein i grønnsaken, som, når det ble konsumert oftere, førte til bedre mental kognisjon og utførelse av oppgaver som krever intelligens.
22 gulrøtter
Shutterstock
Ikke bare gjør det forskning antyder at gulrøtter inneholder utrolige kreftbekjempende egenskaper, men ifølge Hayim er de også gode for huden din. Dette skyldes det faktum at gulrøtter er rike på vitamin A, som gjenoppretter hudens elastisitet og regenererer hudceller når det fungerer for å gjenopprette og regenerere kollagen. (Og nei, å spise for mye av denne grønnsaken vil ikke gjøre huden din oransje).
23 Edamame
Mann til / Shutterstock
Hør på: for de som ønsker at de kan hoppe inn i en tidsmaskin og transportere seg tilbake til en tid da huden deres var mer myk og mindre rynkeutsatt, er edamame svaret på alle dine hudpleiebønner. I følge en studere publisert i Journal of Nutritional Science and Vitaminology, inntak av ubehandlet soya, som edamame, kan hver dag faktisk bidra til å forbedre hudens fine linjer og rynker. For å se reelle endringer, må du holde deg til denne dietten i minst tre måneder, sier studieforfatterne.
24 avokado
Shutterstock
Ja, det er på tide å omfavne tusenårs favorittmat. Avokado jobber med kroppen din for å bekjempe aldring (og unngå forkjølelse) ved å bekjempe betennelse for å øke immunforsvaret, hjernen og hele kroppen.
25 Granateplefrø
Legg disse fordelaktige frøene til salater og smoothier oftere for å høste fordelene av forbindelser som arbeider for å øke kroppens evne til å bevare kollagen, noe som vil holde huden din yngre i årene som kommer.
26 Brønnkarse
For å fremme påfyllingen av hudens naturlig forekommende anti-aging kjemikalier, legg til brønnkarse i salatene dine (og nesten alle andre matvarer, hvis du er villig) for å fylle på vitamin A, B1, B2, B6, C, E og K som holder huden din fyldig og glatt.
27 Rød paprika
Shutterstock
Rød paprika, sammen med sitt høye innhold av vitamin C (bra for kollagenproduksjon), ifølge en studie i Avicenna Journal of Phytomedicine inneholder kraftige antioksidanter, kalt karotenoider, som har en rekke antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe huden din til å beskytte seg mot solskader, miljøgifter og forurensning.
28 Papaya
Papain, et enzym som finnes i papaya, finnes faktisk i mange eksfolierende produkter, da det hjelper kroppen din med å kaste døde hudceller. Bortsett fra dette enzymet inneholder papaya også vitamin A, C, K og E, sammen med kalsium, kalium, magnesium, fosfor og B-vitaminer som ifølge en studere i Lov om medisinsk informatikk , kan faktisk forsinke tegn på aldring i huden din.
29 spinat
Shutterstock
For å få enda flere måter å fornye den aldrende huden på, begynn å legge spinat til kostholdet ditt. Med regelmessig inntak kommer vitaminene A, C, E, K, magnesium, plantebasert hemejern og lutein sammen for å holde huden og håret hydrert.
ting å si til en mann
30 Kaldvannsfisk
Shutterstock
Når du blir eldre, begynner hudcellemembranene som pleide å holde fuktigheten fanget i huden din, å miste kraften. Det er der kaldtvannsfisk som sardiner, laks og makrell spiller inn. I følge Fitness magasin, og forbruker disse fiskene - som er fulle av omega-3 fettsyrer - styrker oftere faktisk disse svekkende membranene, og reduserer dermed betennelse og rødhet i huden.
31 Olivenolje
Mens denne kalori-tunge oljen (120 på bare en spiseskje!) Bør konsumeres i små porsjoner, Nylige studier viser at de som unner seg olivenolje oftere, har kunnet forhindre flekker og rynker forårsaket av alderdom. Videre kan overfloden av 'nitrofettsyrer' i olivenolje faktisk stabilisere blodtrykket ditt.
32 fig
Shutterstock
Fordi fiken er rik på flavonoider og polyfenoler, kan de bidra til å fjerne frie radikaler fra hudcellene, noe som reduserer aldringsprosessen i huden din betydelig.
33 Magert biff
Shutterstock
Å spise rødt kjøtt i overflod er ikke bra for hjertet ditt - men å holde seg til bare noen få porsjoner magert biff per uke kan gjøre underverker på anti-aldringsfronten. En diett rik på proteiner (hvorav biff er en utmerket kilde) kan arbeide for å opprettholde kollagenet som holder huden din ung og sunn.
