Den største overskriften innen fitness er ikke en trendy treningsmaskin eller app – det er ny innsikt i den enkle, rå kraften til beveger kroppen din på hverdagslige måter. Selv om vi alltid har visst at trening er bra for helsen og fysikken din, avdekker forskere nå noen svært overraskende helsemessige fordeler forbundet med å utvide bevegelsesrutinen din på moderate måter. Spesielt viser forskning at bare en kort spasertur kan holde hjernen din sunn og avverge kognitiv nedgang.
I SLEKT: Gåputer er den siste velværetrenden alle snakker om .
hva betyr edderkopper i en drøm
En nylig studie publisert i European Journal of Preventive Cardiology sjokkerte helseverdenen da den kunngjorde at det kan ta i underkant av 4000 skritt per dag forbedres betydelig hjertehelse og redusere risikoen for å dø uansett årsak. For hver 1000 skritt som ble tatt utover det, ble forsøkspersoners risiko for å dø det året redusert med ytterligere 15 prosent.
Nå, a ny studie publisert forrige måned i Journal of Alzheimers Disease har funnet en annen grunn til å sette 4000 trinn som mål. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Teamet bak studien, en gruppe kliniske forskere ved Pacific Neuroscience Institute's Brain Health Center (PBHC), en del av Providence Saint John's Health Center, satte seg fore å bedre forstå de nevrobeskyttende effektene av moderat til kraftig fysisk aktivitet. Etter å ha analysert data fra 10 125 friske deltakere som gjennomgikk MR-skanninger av hele kroppen, fant de ut at ulike treningstyper, inkludert turgåing, løping eller sport, var assosiert med bedre hjernehelse.
Funnene bygger på tidligere forskning, som også har koblet regelmessig gange med nevrobeskyttende fordeler. For eksempel, en studie publisert i JAMA nevrologi konkluderte med at å gå 9800 skritt hver dag kan halvere risikoen for å utvikle demens.
I SLEKT: 7 daglige måter å holde hjernen ung på .
Den nye studien antyder imidlertid at det å ta langt færre skritt fortsatt kan ha en betydelig innvirkning på kognitiv helse. 'Vi fant at selv moderate nivåer av fysisk aktivitet, som å ta færre enn 4000 skritt om dagen, kan ha en positiv effekt på hjernens helse,' David Merrill , MD, PhD, en alderspsykiater og direktøren for PBHC, sa via nyhetsmelding . 'Dette er mye mindre enn de ofte foreslåtte 10 000 trinnene, noe som gjør det til et mer oppnåelig mål for mange mennesker.'
Faktisk, etter å ha justert for alder, kjønn og kroppsmasseindeks, bestemte teamet at å øke ens fysiske aktivitetsnivå var knyttet til større hjernevolum i flere regioner. Spesielt så de volumøkninger i total grå substans, hvit substans, hippocampus og frontal-, parietal- og occipitallappene, noe som førte til bedre hukommelse, forbedringer i informasjonsbehandling og mer.
Merrill forteller Beste liv at en volumøkning i hippocampus kan ha en særlig betydelig effekt på hukommelsen.
'Det var en klassisk studie av drosjesjåfører i London. Som en del av å bli drosjesjåfør, må de huske tusener og tusenvis av detaljerte gater, vendinger og lignende. Avansert volumetrisk MR av hjernen deres viser oss at de har veldig store hippocampi sammenlignet med kontrollpersoner,' sier han. 'Her grep vi ikke inn, men vi var i stand til å se på et ekstraordinært stort og mangfoldig antall forsøkspersoner på en gang for å tegne observasjons konklusjoner om hvordan treningsnivåer relaterer seg til hippocampusvolumer.'
Merrill sier at teamets funn forsterker en forestilling som 'blir sunn fornuft - at trening bidrar til å forhindre eller i det minste bremse utviklingen av hukommelsesnedgang med aldring.' Han legger til at personer som utvikler Alzheimers sykdom eller har økt risiko for å utvikle tilstanden kan ha størst gevinst.
Rent praktisk gir dette en enkel resept for alle som håper å forbedre sin kognitive helse etter hvert som de blir eldre: Bare bevege seg mer. Hvis du bare har 30 til 40 minutter til overs hver dag, kan det å bruke den tiden på å gå (eller løpe eller sykle) forandre din kognitive helse og beskytte mot nevrodegenerativ sykdom. Jo mer du beveger deg, jo mer kan du få.
dårlige, men morsomme knock knock vitser
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
