40 livsendringer du bør gjøre etter 40

Å slå 40 kan føles som en stor avtale, og det er fordi det er det. Det kan faktisk bare være begynnelsen på ditt beste tiår ennå . Når du når 40-årene, er karrieren din i bedre form enn det var et tiår før, du vet hva du vil ha fra livet, og du kan bare finne deg selv treffer topptillit . Det bør ikke komme som en overraskelse at det er enkelt å få mest mulig ut av denne fantastiske perioden i livet ditt. Vi har avrundet 40 livsendringer du bør gjøre etter 40 for å gjøre dette til ditt beste tiår ennå.



1 Slutt å late som du liker ting du faktisk hater.

sliten asiatisk kvinne som tørker pannen på en utendørs tur

iStock

Selv om det kanskje føltes viktig å like de samme bandene, bøkene eller filmene som vennene dine da du var yngre, er 40-årene det perfekte tidspunktet for å slutte å late som om du bryr deg om ting som ikke betyr noe for deg. Du har bare så mange år å tilbringe på denne planeten, så hvorfor kaste bort dem som om du er noen du ikke er? Oppfinn deg selv i 40-årene ved å bli den du virkelig er.



2 Og ikke vær sjenert over tingene du er inn i.

konsert

Shutterstock



Heldigvis gjør den økte selvtilliten du opplever i 40-årene, det en førsteklasses tid til å omfavne alle de rare tingene du i hemmelighet elsker. Hvem bryr seg om at du fremdeles elsker å se Taylor Swift i konsert, eller at favorittfilmen din er Toy Story ? Du er i 40-årene, og den eneste personen hvis mening er viktig, er din egen!



3 Lær et nytt språk.

lære et nytt språk

Shutterstock

betydningen av å falle drømmer

'Et høyere utdanningsnivå er assosiert med bedre mental funksjon i alderdommen,' bemerker Harvard Medical Schools blogg . Og i 40-årene, hva er mer nyttig enn å studere et nytt språk? Når du reiser, kan du bruke din nye lingvistikkunnskap til å kommunisere og imponere lokalbefolkningen.

4 Bli en verdensreisende.

middelaldrende hvit mann som tar en selfie foran colosseum

iStock



Det er mer sannsynlig at du har litt ekstra penger i 40-årene enn du gjorde i 20-årene, så hvorfor ikke bruke det på å utforske verden rundt deg? Enten du drar til Roma eller bare kjører til en nærliggende by, er reiser en fin måte å få mer glede ut av livet. Faktisk forskere ved Cornell University fant i en studie fra 2014 at fagene var betydelig lykkeligere da de hadde en tur å se frem til.

5 Bruk alle feriedagene dine.

hvit mann og asiatisk mann som omfavner og unngår bølgene på en strand

iStock

Ifølge 2017-forskning fra Glassdoor rapportert av MarketWatch 54 prosent av amerikanerne brukte ikke alle feriedagene i 2016. Forskning tyder imidlertid på det å reise på ferie kan gjøre deg lykkeligere , sunnere og enda mer produktiv når du kommer tilbake til jobb. Hvis du er i 40-årene, har du sannsynligvis brukt nesten halvparten av livet ditt på å jobbe, så fortsett og ta fordelene som tilbys deg mens du kan.

6 Forbedre forholdet ditt med flørting.

par på en date sammen

Shutterstock

Det er lett å la forholdet ditt bli stillestående når du har vært sammen lenge. For å holde ting friskt, sørg for at du fremdeles tar deg tid til det flørt med partneren din i 40-årene . En liten flørting kan komme langt når det gjelder å få partneren til å føle seg elsket og ønsket - og som de sier, lykkelig kone, lykkelig liv.

7 Våkn opp tidligere.

hånden slår av vekkerklokken

Shutterstock

Mens mange mennesker har en tendens til å være naturlig våkne tidligere når de blir eldre, prøv å prioritere å gå ut av sengen når du treffer 40. Å våkne tidligere gir deg litt tid til å slå på treningsstudioet før det blir for overfylt, lage deg en sunn frokost eller bare dekomprimere før dagen starter. Enda bedre, forskere ved Northwestern University har knyttet eksponering til tidlig sollys til lavere BMI, så å miste litt salongtid i sengen kan også hjelpe deg med å miste reservehjulet.

8 Finn en hobby.

Parmaling sammen

Shutterstock

Vil du få mest mulig ut av 40-årene? Slutt å kaste bort tiden med TV-binges og finne en hobby i stedet. Ikke bare kan det å utvikle en hobby øke din selvtillit og utvide din sosiale sirkel, men det kan det hjelper deg med å holde deg kognitivt i form i det lange løp. En studie fra 2011 publisert i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fant ut at voksne som deltok i hobbyene sine med jevne mellomrom, var mindre sannsynlig å utvikle demens senere i livet enn de som avsto.

9 Les regelmessig.

mann som leser en boks beste bursdagsgaver til mannen din

Shutterstock

Bruk mer tid på å lese i 40-årene. Det er mer enn bare en morsom hobby: En 2013-studie publisert i tidsskriftet Nevrologi fant at eldre individer som forble ivrige lesere til deres død reduserte hukommelsesrelatert tilbakegang med 32 prosent.

10 Administrer økonomien din.

person som betaler av regningene og administrerer pengene sine

Shutterstock

Mens pensjonister fremdeles kan være en vei unna når du er i 40-årene, kan det å kvitte seg med gjeld nå hjelpe deg med å sikre en mer stabil økonomisk fremtid. Og ifølge forskning fra PayScale , arbeidstakernes inntjening har en tendens til å være på topp når folk er i 40-årene, noe som betyr at det ikke er noe bedre tidspunkt å betale gjelden din. Hvis du blir seriøs med å betale gjelden din nå, kan du lett bli kvitt den helt innen pensjonisttilværelsen ruller rundt .

11 Finn opp din økonomi på nytt.

nærbilde, av, kvinne, setter, dollarsedler, inn, ei, sparegris

iStock

40-årene er en flott tid å snakke med en finansplanlegger og finne ut hva dine pengemål er i løpet av de neste 40 årene. Hvis du vil kjøpe et hus, kan du finne ut hvor mye du trenger å spare hver måned for å realisere en forskuddsbetaling hvis du har barn, så kan du finne ut hvor mye du trenger å legge bort for deres høyskoleutdanning og hvis du vil reise verden når du er pensjonist, kan du begynne å budsjettere for akkurat det.

12 Vær mer selvsikker på jobben.

svart forretningskvinne som løfter hånden i møte på kontoret

iStock

40-årene er det perfekte tidspunktet for å bli mer selvsikker på jobben. Og forskning publisert i 2016 i European Journal of Work and Organizational Psychology avslører at det er mer sannsynlig at assertive kvinner blir vurdert for å øke enn sine skytere kolleger. Du har jobbet deg opp stigen så langt, så hvorfor ikke fortsette?

13 Hold deg utenfor kontordrama.

Forretningskvinne som blir sladret om av kolleger i kontoret

iStock

Hvis du planlegger å pensjonere 65 år, har du mange arbeidsår fremdeles foran deg i 40-årene. For å gjøre tiden mer tålelig, gjør ditt beste for å unngå kontordrama når det er mulig. Ti år fra nå vil du ikke huske (eller bry deg) hvem som brukte mer enn sin del av skriverpapir.

14 Ikke vær på en jobb du hater.

Mann ser opprørt og frustrert ut på jobben

Shutterstock

Hvis du er misfornøyd med din nåværende arbeidssituasjon, ikke vær redd for å begynne å lete etter noe nytt - selv i 40-årene. Dette vil være til nytte for både din mentale og fysiske helse: En 2016-undersøkelse fra Ohio State University fant ut at arbeidstakere som var mindre oppfylte i karrieren, var mer sannsynlig å få søvnproblemer og depressive symptomer.

15 Finn en treningsrutine du elsker.

Kvinne som trener på gulvet i stuen hennes

Shutterstock

Bare fordi du tidligere har brukt mer tid på sofaen enn i treningsstudioet, betyr ikke det at du ikke kan snu ting på 40-tallet. Å finne en treningsrutine du liker - det være seg Zumba, sykling eller yoga - kan gi deg bedre helse når du blir eldre. Å gjøre det kan til og med redde livet ditt: Forskning publisert i 2018 i tidsskriftet Sirkulasjon avslører at to års regelmessig trening bidro til å motvirke kardiovaskulære effekter av deltakernes tidligere stillesittende livsstil.

16 Legg til vekttrening i treningsplanen din.

middelaldrende hvit mann som løfter vekter på treningsstudioet

iStock

Når du når 40, er det på tide å gjøre regelmessig vekttrening til en integrert del av treningsrutinen. Ikke bare kan økt muskelmasse få deg til å se slankere ut, men forskere på Tufts University har funnet motstandstrening å være effektiv for å forbedre balansen, og potensielt forhindre et fremtidig fall.

17 Kok flere måltider hjemme.

middelaldrende svarte par som lager mat over komfyren, helse endres over 40 år

Shutterstock / Monkey Business Images

Nå som du er 40, er det mer enn sannsynlig at du har en familie å mate. Derfor er det på høy tid at du lærer å lage næringsrike hjemmelagde måltider til dem, selv om de ikke er så forseggjorte. En 2014-studie fra Johns Hopkins fant ut at folk som spiser hjemme seks til syv netter i uken spiste færre kalorier enn de som spiser ute.

gode aprilsnarre pranks for venner

18 Hold drikking til et minimum.

to, middelaldrende, svart mann, skålende, øl, på, terrassen, ved, ei, sports, bar

iStock

Selv om du kanskje har klart å drikke en hel flaske vin og våkne opp og føle deg som en million dollar i 20-årene, er oddsen ikke slik at du når 40 år. Folk har en tendens til å ha lavere toleranse for alkohol etter hvert som de får eldre, så når du drikker, må du begrense deg til bare noen få glass og sørge for å konsumere like mye vann.

19 Ta de riktige kosttilskuddene.

Beskåret skudd av en ung kvinne som tok medisiner hjemme

iStock

Å ha en sunn tilskuddsrutine i 40-årene kan bare bety et lengre, sunnere liv . Mens legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilke kosttilskudd som er riktig for deg, er multivitaminer et godt sted å starte for de fleste, og 2015-forskning publisert i Vitenskapelige rapporter antyder at omega-3-tilskudd til og med kan hjelpe med vekttap.

20 Frivillig.

hvit kvinne å sette en plastflaske i en stor pose i en park

iStock

Vil du forbedre helsen din og verden rundt deg? Gjør det til ditt oppdrag å begynne å gi tilbake i 40-årene. Forskning publisert i 2012 i Helsepsykologi avslører at frivillighet faktisk kan øke levetiden din, så når du melder deg frivillig på et suppekjøkken eller går hundene på ditt lokale ly, vil du føle deg bra av flere grunner.

21 Få klærne dine skreddersydd.

skreddersy en drakt med målebånd

Shutterstock

I 40-årene fortjener du å se så trygg ut som du føler. En av de enkleste måtene å oppnå dette på er å ha klærne dine skreddersydd. En perfekt skreddersydd dress eller kjole vil ikke bare passe deg som en hanske, men vil også hjelpe deg å se slankere ut.

22 Og kvitt deg klær som ikke passer ordentlig.

klær i donasjonsboks, og redusere hjemmet ditt

Shutterstock

Du har kanskje klart å komme deg unna med å bruke dårlig passende klær i 20- og 30-årene, men ikke i 40-årene. Når du gjenoppfinner deg selv i løpet av dette tiåret, må du sørge for å kaste alt som ikke passer, enten det er jeans for store eller små skjorter. Formtilpassede brikker som faktisk passer er alltid de mest smigrende!

23 Utvik en hudpleierutine som fungerer for deg.

kvinne som setter på krem

Shutterstock

Ansiktet ditt er det første folk ser når de ser på deg, så få det til å skinne med et aldersbestemt hudpleierutine . Mange opplever mer tørrhet når de blir eldre, så det er på tide å sløyfe de harde kviseproduktene du brukte i 20-årene til fordel for mildere. Og hvis du er ivrig etter å bekjempe rynker, er fuktighetsgivende navnet på spillet.

24 Bytt opp sminkerutinen din.

middelaldrende hvit kvinne som bruker rødme

iStock

De sminkeproduktene som fungerte på den 20 år gamle huden din, kommer sannsynligvis ikke til å trekke vekten når du er 40 år. Skifte til aldersbestemte sminkestiler og formler vil gjøre det lettere å legge vekt på fine linjer og rynker mens du behandler tørrhet og andre hudproblemer. Enda bedre, å endre opp utseendet ditt kan hjelpe deg med å gjenoppfinne deg selv og se mer aktuell ut - kattøyefôr og nakenlepper vil tross alt ikke være trendy.

25 Finn selvtillit.

En moden afroamerikansk mann i 40-årene som står utendørs ved oppkjørselen til hjemmet og smiler mot kameraet med armene i kors.

iStock

Du har bare ett liv å leve, så hvorfor kaste bort det med å føle seg dårlig med det du ser i speilet? 40-årene er det søte stedet hvor du er smart nok til å både behandle kroppen din riktig og akseptere at perfeksjon ikke nødvendigvis er mulig. Selv om du kanskje har noen flere fine linjer enn for 20 år siden, kan du betrakte dem som et bevis på et godt levd liv.

Ikke sikker på hvordan du kan være mer trygg? I en annen Beste liv artikkel, Miyume McKinley , LCSW, eier av Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services , foreslår å lage en liste over hvorfor du elsker deg, og hvorfor du bør elsker deg.' Når listen din er fullstendig, sier hun at du bør 'minne deg selv ofte' på alle grunnene du har for å elske deg selv.

26 Slutt å sammenligne deg selv med andre.

Skudd av en moden mann som ser på speilbildet hans badespeilet

iStock

Det er vanskelig å føle deg trygg på utseendet, økonomien, forholdet og karrieren 24/7, men når du er i 40-årene, bør du gjøre en oppriktig innsats for å slutte å sammenligne deg selv med andre. På dette tidspunktet har livet ditt på godt og vondt gått en annen vei enn mange av dine venner eller familiemedlemmer, men det nytter ikke å slå deg selv opp over det. Fokuser på tingene du er glad for og stolt av i stedet, og den angrende følelsen vil helt sikkert falme.

27 Før en journal.

En vakker ung afroamerikansk kvinne sitter ved vindusdisken til en kaffebar og nyter en latte mens hun skriver ideer ned i en liten notisblokkjournal eller dagbok. Hun har på seg en uformell knappeskjorte, med håret oppe og et innholdsavslappet blikk i ansiktet. Skutt i sentrum av Los Angeles. Sterkt sollys faller inn gjennom vinduene og lyser opp papirene og varm drikke. Horisontal med kopieringsplass.

iStock

Det er ingen stor hemmelighet at minnene våre pleier å bli mindre skarpe når vi blir eldre. De gode nyhetene? Journaling kan være i stand til å hjelpe. En bemerkelsesverdig studie fra 2001 publisert i Journal of Experimental Psychology fant at ekspressiv skriving forbedret arbeidsminnet og gjorde motivene mer i stand til å håndtere stress. Vinn-vinn!

28 Lær hvordan du går videre fra dine egne feil.

Ung muslimsk kvinne opprørt, holder hodet i hånden

iStock

Mens det fluffede intervjuet eller den dårlige datoen kan føles som en albatross rundt nakken din, må du tilgi deg selv for disse feilene når du treffer 40. Når det er passende, sone og når det ikke er det, er det bare å gjøre ditt beste for å gå videre.

29 Slipp nag.

par avslappende, Bad Dating Marriage Tips

Shutterstock

På samme måte kan du la andre gå av kroken for tidligere lovbrudd nå som du er 40 år og mer moden. Forskere ved University of California, Berkeley fant ut at utilgivende tanker faktisk økte studiens blodtrykk og hjertefrekvens, så det kan være best for din mentale og fysiske helse å bare la disse nagene gå.

30 Ta imot den optimistiske siden din.

latina kvinne smiler

iStock

Selv om det er lett å falle på den halvtomme siden av spekteret, nyter du livet mer med å kanalisere din indre optimist. Ikke bare kan å være optimistisk forbedre livssynet ditt, men forskning publisert i 2017 i American Journal of Epidemiology knytter optimisme til lavere dødsfall fra vanlige plager som kreft, hjertesykdom og hjerneslag.

31 Fjern giftige mennesker fra livet ditt.

middelaldrende hvit kvinne som roper på hvit mann

iStock

Du har bare ett liv til liv, så hvorfor kaste bort så mye av det på mennesker som ikke gjør noe for å gjøre det bedre? Når familie- og arbeidsforpliktelsene øker i 40-årene, er det det perfekte tidspunktet å kutte giftige mennesker ut av livet for godt. Ingen ser tilbake på 50 og tenker: 'Jeg skulle ønske jeg hadde brukt mer tid sammen med folk som fikk meg til å føle meg forferdelig om meg selv.'

32 Få mer tid til vennene dine.

middelaldrende hvit mann og middelaldrende svart mann som spiller basketball

iStock

I 40-årene må du gjøre en virkelig innsats for å tilbringe tid med vennene dine med jevne mellomrom. Betydelig forskning publisert i 2007 i tidsskriftet Psykiatri antyder at det å ha sterk sosial støtte kan forbedre mental helse, så fortsett og arranger en spillkveld eller bare ta telefonen for å chatte når du får sjansen.

33 Skjær ut litt mer alenetid i timeplanen din.

nærbilde, av, middelaldrende, hvit kvinne, ta, a, bath

iStock

Tilbring hver natt på å slappe av med vennene dine eller medarbeiderne dine har kanskje følt seg viktig klokka 20. Da du er i 40-årene, er det imidlertid like viktig å vet når du trenger nedetid og ta den . Forskere ved University of Buffalo har til og med knyttet alene tid til økt kreativitet, så ikke skam deg med å sitte ute på noen sosiale begivenheter til fordel for en rolig natt hjemme når du føler deg så tilbøyelig.

34 Lær hvordan du stresser naturlig.

Eldre kvinne som mediterer i skogen.

iStock

Du kan alltid gjenoppfinne deg selv i 40-årene og forvandle seg til noen som er mer avslappet og stressfri . Og mens vin og sjokolade er det nyttige stress-busters å senke stressnivået gjennom trening, meditasjon og annen oppmerksomhetspraksis kan gjøre livet ditt enklere, morsommere, og lenger. I følge en studie fra 2005 i American Journal of Cardiology , reduserte stressøvelser faktisk dødeligheten fra hjerte- og karsykdommer med så mye som 30 prosent og reduserte kreftdødsrisikoen med opptil 49 prosent blant hypertensive voksne.

35 Leve en mindre stillesittende livsstil.

middelaldrende latino mann som arbeider ved et stående skrivebord i sitt hjem

iStock

Når du gjenoppfinner deg selv etter 40, har du som mål å slutte å sitte så mye. Sitter i åtte pluss timer hver dag har vært knyttet til økt forekomst av fedme og hjerte- og karsykdommer, noe som gjør det til et stort ikke for alle som vil gjøre det til 80.

Heldigvis er det flere måter å gjøre kontorrutinen mer aktiv. Ifølge Mayo Clinic , å adoptere et stående skrivebord kan potensielt hjelpe deg med å barbere av ekstra fem pund hvert år. Og hvis det ikke virker mulig å stå hele dagen, kan du alltid fortsette å bevege deg med en elliptisk eller trappetrinn under skrivebordet.

36 Slutt å bruke så mye tid bak skjermen.

nærbilde av kvinne

iStock

beste stedet å tilbringe jul i usa

Men du gjenoppfinner deg selv i 40-årene, sørg for at du gjør det på en måte som ikke involverer for mye skjermtid . Skjermtid har vært knyttet til helseproblemer alt fra synshemming til nedsatt hjertehelse.

37 Bruk mer tid utendørs.

middelaldrende venner som spiser et måltid ute om dagen

iStock

Ikke sikker på hvordan du kan finne på deg selv uten å bruke skjermer? Kom deg utendørs! Som en studie fra 2018 fra University of East Anglia bemerker, å tilbringe tid utenfor kan redusere risikoen for type 2-diabetes, hjerte- og karsykdommer, stress, høyt blodtrykk og total død. Enten du velger å ta en spasertur rundt blokken eller piknik i parken, kan litt tid utendørs gjøre deg godt i 40-årene.

38 Vær oppmerksom på søvnplanen din.

middelaldrende homofile par skjeer i sengen

iStock

Hvis du er 40 år eller eldre, er det på tide å få en komfortabel seng og slutte å spore på hvor lang tid du bruker på den. Forskning publisert i 2015 i Natur nevrovitenskap avslører at søvnmangel kan redusere hjernens evne til å lagre minner, og potensielt øke risikoen for demens når du blir eldre. Heldigvis er det nok å få bare syv-åtte timer om natten for å holde deg skarp.

39 Drikk mer vann.

Eldre kvinne som drikker et glass vann

Shutterstock

I 40-årene bør vannflasken din være din faste følgesvenn fra det øyeblikket du våkner til det øyeblikket du sovner. Drikker nok vann til daglig kan holde deg mett lenger og gjøre det lettere å kaste noen kilo. Hva mer, forskere ved University of Connecticut har knyttet dehydrering til tretthet, hukommelsesproblemer, hodepine og dårlig humør, så å holde seg hydrert kan være nøkkelen til å holde seg sunn gjennom 40-årene.

40 Adopter et kjæledyr.

middelaldrende latinx par utenfor med hund

Shutterstock

Hunder og katter er mer enn bare flinke kos. Ifølge en 2013-studie publisert i Sirkulasjon , å eie et kjæledyr er assosiert med en redusert risiko for hjertesykdom og økt overlevelse blant pasienter med utvinning av hjertesykdom. En tidligere studie fra 2008 fra Ohio State University fant det å eie en katt eller hund var nok til å redusere forsøkspersoners risiko for depresjon. Selv om du aldri har eid et dyr før, er det ikke for sent å bli en stolt kjæledyrsforelder!

Populære Innlegg