De sier at magemuskler ikke lages i treningsstudioet – de lages på kjøkkenet. Det ordtaket, viser det seg, handler mindre om hva du gjør på kjøkkenet og mer om hva du ikke gjør det gjøre. Du kan lage deg selv dampet brokkoli og bakt kylling til alle tre måltidene, men hvis du ikke viser måtehold under snacks, kan du angre all din hardt opptjente fremgang.
'Den ene tingen de fleste overvektige har til felles er at de spiser konstant gjennom dagen,' Gerard Hall , en treningstrener og influencer, sa i en nå viral TikTok . 'Det er mye bedre å spise måltider, ikke snacks.'
Men la oss være fornuftige her. Snacking er en av livets største gleder; ingen, selv de som ønsker å gå ned i vekt og fjerne magefett, bør forventes å gi opp snacks helt. Det er gode nyheter på den fronten også. I følge Hall er tre snacks ikke bare akseptable, men støtter aktivt alle mål for smelting av magefett, slik at du kan ha kaken din (ikke bokstavelig talt) og spise den også.
I SLEKT: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, 'Unngå disse matvarene som pesten,' sier fitnessekspert .
Magefett er annerledes enn annet fett
Det første du trenger å vite om magefett er at det er noe annerledes enn fett som finnes andre steder på kroppen. Grovt sett har menneskekropper to typer fett. Subkutant fett er fettlaget som finnes rett under huden din. Men rundt magen, dypere i tarmen, vil du finne visceralt fett.
Visceralt fett er biologisk ment å beskytte organene dine, så det er faktisk sunt å ha noe av det på rammen. (Dine organer setter stor pris på beskyttelsen!) Men det påstår deg likevel å holde nivåene av visceralt fett i sjakk.
Ifølge Mayo Clinic , er et høyt magefettforhold korrelert med en rekke helsetilstander, inkludert, men ikke begrenset til, søvnapné, høyt blodtrykk og hjertesykdom. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Smelting av magefett krever ikke en spesiell diett eller skreddersydd diett. De Cleveland Clinic bemerker at for det meste er metodene for å miste magefett mer eller mindre de samme som metodene for å miste alle andre typer fett: trene regelmessig, sove hele åtte timer og vedta et balansert kosthold. Når det kommer til kostholdet ditt, kan det hjelpe å bytte ut standard snacks med de følgende tre anbefalingene.
I SLEKT: 4 enkle øvelser for en flat mage i alle aldre .
1 Hardkokte egg
Du er sannsynligvis avhengig av egg som hjørnesteinen i en frokost med lavt fettinnhold og høyt proteininnhold, eller som et ekstra protein på et eksisterende måltid (som stekt ris). Men de fleste eggeretter er fulle av olje eller smør, og ingen av disse er trofaste allierte på din søken etter å smelte magefett. Løsningen? Hardkok dem!
'Hvis du har vanskelig for å kontrollere sulten, bør du alltid oppbevare noen hardkokte egg i kjøleskapet,' anbefaler Hall. 'Hver gang du blir sulten og det ikke er måltid, bare ta et egg eller to og spis eggehvitene.'
'Eggehvitene har knapt noen kalorier [men] vil fylle deg,' legger han til.
Har du ikke helt mestret kunsten å koke et egg? Ikke bekymre deg: Våre kolleger på Spis dette, ikke det! har en oppskrift på perfekte hardkokte egg ned til en vitenskap. Og du kan lage dem i en batch. Ifølge U.S.A. Landbruksdepartementet , hardkokte egg kan oppbevares i kjøleskapet i opptil syv dager, så lenge de ikke står ute i romtemperatur i mer enn to timer.
I SLEKT: 4 probiotika som utløser en Ozempisk-lignende vekttapseffekt, sier legene .
2 Cottage cheese
'[Hytteost] er en god matbit å ha før sengetid fordi den ikke har karbohydrater og den gir et langtidsvirkende protein kalt kasein,' sier Hall.
Hva er kasein? Sammenlignet med velkjente kostholdsvarer som myse og animalsk protein, er kasein litt av en rolig flyer. Ifølge Cleveland Clinic , kasein har flere fordeler under radaren. I tillegg til alle standardfordelene med protein – som redusert sult og økt muskelvekst – består kasein også av alle de ni essensielle aminosyrene og er en solid kilde til beinstyrkende kalsium.
I SLEKT: 10 beste matvarer å spise om morgenen for raskere metabolisme, sier ernæringsfysiologer .
3 Naturlig peanøttsmør
Det er en grunn til at peanøttsmør er elsket av turgåere, klatrere og andre distanseidrettsutøvere: Ingenting fyller deg raskere eller holder deg mett lenger. (Det kommer i tillegg til det sjenerøse protein-til-kalori-forholdet.)
'To til tre skjeer naturlig peanøttsmør bør være nok til å ta bort sulten frem til måltid,' bemerker Hall.
Du vil bare være ekstra forsiktig med å sikre deg bare få den naturlige typen peanøttsmør. Sjekk ingredienslisten for usunne tilsetningsstoffer som salt, sukker eller palmeolje. Hvis merkevaren du ser på har dem, se en annen.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har helsespørsmål eller bekymringer, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Ari Notis Ari er en redaktør som spesialiserer seg på nyheter og livsstil. Les mer
