Akkurat nå bor anslagsvis 6,5 millioner amerikanere over 65 år sammen med Alzheimers sykdom (AD) . De aller fleste – 73 prosent – er det 75 år eller eldre , ifølge Alzheimerforeningen. Likevel tegn på mild kognitiv svikt kan utvikle seg mye tidligere, og dukke opp i middelalderen. 'Spesielt tidlig middelalder (40 til 50 år) var preget av nedgang i kognitiv prosesseringshastighet, eksekutiv kontroll,' en nedgang i visuospatiale funksjoner og språkendringer, heter det i en studie fra 2017. Ny forskning tyder imidlertid på at ved å ta visse kosttilskudd midt i livet, kan du kanskje beskytte din hjernens helse og forbedre kognisjon. Les videre for å lære hvilket kosttilskudd som gir hjerneforsterkende fordeler, og hvorfor det kan være spesielt nyttig for de som er genetisk disponert for Alzheimers.
mange katter i drømmen min
LES DETTE NESTE: Å gjøre dette om natten kan øke risikoen for demens, sier ny studie .
Å ta dette tillegget kan øke kognisjonen din midt i livet.
Flere studier har analysert de hjerneforsterkende fordelene ved å ta omega-3-fettsyretilskudd senere i livet, men færre forskere har sett på hvordan de påvirker hjernens helse i 40- og 50-årene. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Imidlertid er en ny studie publisert i tidsskriftet Nevrologi har funnet ut at å ta omega-3 fettsyrer i middelalderen kan bidra til å beskytte hjernens helse og forbedre kognisjon. 'Studier har sett på denne assosiasjonen i eldre populasjoner. Det nye bidraget her er at selv i yngre aldre, hvis du har et kosthold som inneholder noen omega-3 fettsyrer , du beskytter allerede hjernen din for de fleste indikatorene på hjernealdring som vi ser i middelalder. claudia satizabal , PhD, hovedstudieforfatter og assisterende professor i befolkningshelsevitenskap ved Glenn Biggs Institute for Alzheimers and Neurodegenerative Diseases ved UT Health San Antonio fortalte Nevrovitenskapsnyheter .
LES DETTE NESTE: En lur på dette tidspunktet øker hjernehelsen din, sier studie .
Dette var de viktigste fordelene, sa forskere.
Forskerne observerte en gruppe på 2183 deltakere med en gjennomsnittsalder på 46 år, og så på sammenhengen mellom omega-3-fettsyrekonsentrasjoner i røde blodlegemer og tegn på kognitiv aldring. Selv om alle frivillige ble ansett i god kognitiv helse ved starten av studien, bar noen av deltakerne APOE4-genet, som er knyttet til høyere risiko for Alzheimers sykdom.
40 søte ting å skrive til kjæresten din
'Omtrent 25 prosent av folk har ett eksemplar av APOE4, og 2 til 3 prosent har to eksemplarer. APOE4 er sterkeste risikofaktorgenet for Alzheimers sykdom , selv om det å arve APOE4 ikke betyr at en person definitivt vil utvikle sykdommen,' forklarer en studie fra 2021 fra National Institutes on Aging (NIA).
Forskerne lærte at å ha et høyere inntak av omega-3 var knyttet til større hippocampusvolum, bedre abstrakt resonnement, bedre evne til å forstå komplekse konsepter og mer logiske tankemønstre. Teamet bemerket at de som bar APOE4-genet, men inntok høyere nivåer av omega-3, hadde en lavere forekomst av småkarsykdom, en kardiovaskulær tilstand som kan føre til vaskulær demens.
Mekanismene bak fordelen er fortsatt uklare, sier eksperter.
Eksperter sier at omega-3 kosttilskudd kan beskytte hjernen ved å gi eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Imidlertid er de nøyaktige mekanismene bak fordelen fortsatt uklare. Forskerne antar at fettsyrer kan gi anti-inflammatoriske fordeler, støtte cerebral blodstrøm og bidra til å holde nervecellene stabile.
'Det er komplekst. Vi forstår ikke alt ennå, men vi viser at på en eller annen måte, hvis du øker forbruket av omega-3 til og med litt, beskytter du hjernen din,' sa Satizabal.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Her er hvor mye omega-3 du bør innta daglig.
For de som ønsker å beskytte hjernehelsen i middelalderen, foreslår forskerne å innta DHA og EPA som en normal del av kostholdet ditt. Imidlertid bemerker de at studien deres sammenlignet de som hadde en svært lav konsentrasjon av omega-3 i sine røde blodlegemer med de som hadde litt mer - noe som indikerer at selv små mengder omega-3 gjorde en betydelig forskjell i resultatet. 'Vi så de verste resultatene hos de som hadde det laveste forbruket av omega-3', sa Satizabal. 'Selv om jo mer omega-3 jo flere fordeler for hjernen, trenger du bare å spise litt for å se fordelene.'
hvordan vite en fyr er interessert
National Institutes of Health (NIH) anbefaler at middelaldrende menn bør ta 1,6 gram omega-3 daglig , mens middelaldrende kvinner bør ta 1,1 gram. Andre eksperter antyder at enda mindre doser kan gi lignende fordeler: så lite som 250 til 500 milligram kan forbedre hjernen og hjertehelsen din, sier de.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
