Richard Morgan var 73 år da han første gang begynte å trene for alvor. Nå som 93-åring setter han rekorder for kondisjon etter å ha vunnet fire verdensmesterskap for innendørs roing. Morgan ble først introdusert for sporten av barnebarnet sitt, en kollegial roer på den tiden, og trener nå i skuret i bakgården for å konkurrere med mange år yngre menn. De sent i livet vane har lønnet seg over all forventning, og gir utmerket hjertehelse , muskelretensjon, lungekapasitet, slank kroppsmasse og andre alderstrosende egenskaper.
Faktisk har Morgans ungdommelige kroppsbygning og fysiske utholdenhet også inspirert en ny casestudie publisert i Journal of Applied Physiology. I den utforsker forfatterne hvordan Morgans treningsprestasjoner kan gi ledetråder til den bredere befolkningen om hvordan vi kan forlenge våre egne helsespenn, eller antall år brukt i god helse.
'Mestreidrettsutøvere i avanserte aldre som presterer på et verdensklassenivå representerer en unik populasjon som gir verdifull innsikt i menneskers kapasitet til å dyrke og beholde høye nivåer av fysiologisk funksjon,' heter det i casestudien. Med andre ord, ved å finne ut hva som fungerer for Morgan, kan vi alle dra nytte av det.
blir jaget i drømmer
Lurer du på hvordan Morgan vedlikeholder kroppen til en mann 60 år yngre? Dette er de fire tingene han gjør for å holde seg sjokkerende i form når han er 93 år gammel.
I SLEKT: 91 år gammel Fitness Star deler sine beste treningstips for å holde seg ung .
1 Han trener 40 minutter med kardiovaskulær trening hver dag.
Inntil han var 73, trente Morgan angivelig bare minimalt mens han jobbet som baker og batterimaker. Men når han begynte på treningsregimet i pensjonisttilværelsen, ' aldri sett seg tilbake ',' Washington Post rapporter.
Cardio er ryggraden i treningsrutinen hans: Morgan bruker 40 minutter per dag på å ro omtrent 18,5 miles, eller 30 kilometer, på en innendørs romaskin.
drømte moren min døde
Spesielt har dette forvandlet hans kardiovaskulære helse, bemerker casestudien. 'Denne 92 år gamle idrettsutøveren demonstrerte bemerkelsesverdig rask oksygenopptakskinetikk, beslektet med verdier for en sunn ung voksen, noe som indikerer velutviklet og/eller vedlikeholdt kardiopulmonal funksjon,' skrev forfatterne.
2 Han omfavner intervalltrening.
Morgans treningsrutine har en viktig funksjon som eksperter sier kan bidra betydelig til hans gode helse: Han bruker intervalltrening for å manipulere intensiteten på treningen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De som håper å etterligne hans diett kan være glade for å høre at Morgan bruker det store flertallet av denne treningsøkten - 70 prosent - på å trene i et lett tempo mens 'neppe sliter'. Tjue prosent av treningen hans fullføres på et moderat nivå – utfordrende, men tålelig. Bare de siste 10 prosentene av treningen hans presser ham til grensene for hans fysiske kapasitet.
I SLEKT: 116 år gammel kvinne uten store helseproblemer avslører kostholdet sitt for lang levetid .
3 Han trener vekt to til tre ganger i uken.
Eksperter sier at utover kardiovaskulær trening, er det også viktig å innlemme motstandstrening. Morgan gjør nettopp det, løfter vekter to til tre ganger i uken — Mengden anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
hvordan jobbe et langdistanse forhold
Ved å bruke justerbare manualer, gjør Morgan vanligvis utfall og krøller til han er for sliten til å fortsette. Oftest oversettes det til rundt tre sett med repetisjoner, Washington Post rapporter.
4 Han spiser et proteinrikt kosthold.
Som en del av casestudien registrerte Morgan detaljene om kostholdet hans i løpet av fire dager. Forskerne mente det var relevant at han inntok «en stor mengde protein, 12 prosent til 58 prosent utover minimum anbefalt inntak». Veier 165 pounds, retningslinjer antyder at noen Morgans størrelse bør konsumere minst omtrent 60 gram protein per dag.
Morgans høyproteindiett bidrar mest sannsynlig til hans betydelige muskelretensjon, som igjen bidrar til å støtte hans fortsatte utholdenhet for trening.
tegn på kjærlighet fra en mann
Faktisk, en egen studie publisert i Journal of Applied Physiology fant at friske eldre voksne mellom 52 og 75 år gjenvunnet muskelmasse ved å gå over til et proteinrikt kosthold. Disse forskerne antyder at det nåværende anbefalte daglige inntaket for protein er under optimale nivåer for å stimulere muskelproteinsyntesen.
Så hvis du håper å fornye helsen din i seniorårene dine – og føle deg år yngre – er kosthold og trening nøkkelen. Som Morgan demonstrerer, er ikke alle effektene av aldring uunngåelige. Mange kan håndteres ved hjelp av gode vaner.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
