Å si at hjernen er et mirakuløst organ, og fortjener alle anstrengelser for å beskytte den og øke helsen , er et enormt underdrivelse. Bare noen fantastiske fakta: veier inn på omtrent tre pund , hjernen din har i utgangspunktet ubegrenset lagringskapasitet, og informasjonen innen reiser opptil 268 miles i timen.
Enten det er å ta en lur på ettermiddagen til forbedre din kognitive ytelse , eller børsting og bruk av tanntråd hver dag for å redusere risikoen for demens (virkelig!), å praktisere en hjernesunn livsstil bør være en del av din daglige rutine. Og akkurat som du kan gjøre ting for å øke hjernehelsen din, kan visse andre valg du gjør skade hjernen din. Les videre for å finne ut de fire verste tingene du kan gjøre for din grå substans.
LES DETTE NESTE: Denne vanlige medisinen kan skade hjernen din, sier ny studie .
1 Får ikke nok vitamin D
Vitamin D er viktig for å bygge og opprettholde beinstyrke, og det spiller også en viktig rolle i nerve-, muskel- og immunsystemet, ifølge MedlinePlus - og studier har funnet en sammenheng mellom vitamin D og hjernehelse .
'En fersk metaanalyse ... viste at å opprettholde tilstrekkelig vitamin D nivåer reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers betraktelig,' råder Michael Dominello , GJØR, en stråleonkolog ved Karmanos Cancer Institute. 'Det vil også sikre at kognisjonen din er optimalisert på en daglig basis.'
Dominello foreslår at du snakker med legen din om vitamin D. 'Du kan øke vitamin D-nivået ditt med diettinntak av mat med høyt vitamin D, utsette huden din for trygge nivåer av sollys (avhengig av tid på året og hvor du befinner deg), og tilskudd med piller eller gummier,' sier han.
2 Mangel på fysisk aktivitet
En stillesittende livsstil er dårlig for helsen din på mer enn én måte. Studier har vist at det kan ha en negativ effekt på hjertehelsen din – og det er ikke alt. 'Sittende livsstil øker alle årsaker til dødelighet , doble risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme, og øke risikoen for tykktarmskreft, høyt blodtrykk, osteoporose, lipidforstyrrelser, depresjon og angst,' ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). 'Omtrent 2 millioner dødsfall per år tilskrives fysisk inaktivitet, noe som får WHO til å utstede en advarsel om at en stillesittende livsstil meget vel kan være blant de 10 ledende årsakene til død og funksjonshemming i verden.'
Vi vet nå også at fysisk inaktivitet kan påvirke hukommelsen din . 'Forskere fant at stillesittende atferd er knyttet til tynning i områder av hjernen som er det kritisk for minnedannelse ,' sier Science Daily .
Så hvordan går du over fra en stillesittende livsstil til en rutine som inkluderer fysisk trening? 'Begynn i det små med et mål om å øke pulsen med fysisk aktivitet (sykling,
løping, svømming eller til og med rask gange) i minst 10 minutter daglig,' sier Dominello. 'Det trenger ikke være en lang, langvarig treningsøkt, bare forplikt deg til minst 10 minutter per dag og vær konsekvent!'
3 Mangel på søvn
Selv om det er sant at lur kan bidra til å gi hjernen din et løft, er det fortsatt viktig å få en god natts søvn. 'Beviset er i puddingen; hvis søvn var uvesentlig, ville evolusjonen ha eliminert det for lenge siden,' forklarer Dominello. 'I tillegg til sunn fornuft er det nok av data som støtter at mennesker trenger syv timer søvn per dag, på et minimum.'
'Nyere forskning tyder på at pågående søvnunderskudd kan ta en betydelig avgift på hjernen,' rapporterer Hjerne og liv . 'Eksperter er enige om kvalitetssøvn er avgjørende for kognitiv funksjon, spesielt på kort sikt [og] studier viser at søvnmangel hindrer læring, svekker kognitiv ytelse og senker reaksjonstiden - som å være beruset, men uten buzz.' Hjerne og liv bemerker at forskere også har koblet søvn og minnelagring.
Sørg for å få mest mulig ut av sengetidsrutinen din ved å bruke søvntips som f.eks lage en rutine og unngå væsker rett før du sover . Dominello anbefaler også å skape et fredelig miljø for deg selv og eliminere skjermtid.
I SLEKT: For mer oppdatert informasjon, meld deg på vår daglig nyhetsbrev .
4 Ikke prioritert egenomsorg
'Livet kan være hektisk,' sier Dominello. 'Særlig om morgenen er det mange som synes det er vanskelig å gjøre noe annet enn å komme seg ut av sengen og gjøre seg klar til jobb, administrere familien (hvis dette gjelder), og skynde seg til jobben. Dette kan påvirke vår kognitive ytelse og sette oss bak selv før dagen virkelig har startet.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello foreslår å sette av tid for deg selv det første om morgenen . 'Gå til sengs litt tidligere og våkn opp litt tidligere, slik at du har noen minutter til å planlegge dagen, meditere, strekke deg og spise en proteinrik frokost som gir energi til morgenen din og holder deg mett.'
Andre aktiviteter som kan være en del av din egenomsorgsrutine inkludere journalføring, meditere og ta en enkel tur i naturlige omgivelser.
Luisa Colón Luisa Colón er en forfatter, redaktør og konsulent basert i New York City. Arbeidet hennes har dukket opp i The New York Times, USA Today, Latina og mange flere. Lese mer
