Hvis du føler at kostholdet ditt kommer til kort, er det beste du kan gjøre å lage en variert, sunn måltidsplan som fyller ut ernæringshullene. Det er fordi selv om en tredjedel av alle amerikanske voksne for tiden tar tilskudd av vitaminer, har forskning gitt blandede resultater om deres effekt. I noen tilfeller kan det å ta et daglig multivitamin med visse ingredienser til og med forårsake mer skade enn nytte, noe som fører til at mange leger fraråder bruken.
'Generelt vil jeg ikke anbefale å ta over-the-counter (OTC) multivitamintilskudd som ikke retter seg mot spesifikke mangler eller oppnår spesielle mål,' sier Thomas Pontinen , MD, en sertifisert lege med dobbeltstyre og medgründer av MAPS Senter for smertekontroll . 'Den beste tilnærmingen til kosttilskudd er å konsultere en lege for å utvikle et tilpasset regime basert på dine spesifikke behov '
Men hvis du planlegger å fortsette å ta multivitaminer, er det nest beste å gå gjennom ingredienslisten og sørge for at du ikke går over bord på noen ting. Lurer du på hva du skal se etter på etiketten? Dette er de seks beste ingrediensene å notere seg, sier legene.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
1 Kalsium
Amber Robins , MD, et dobbeltstyre-sertifisert familie- og livsstilsmedisiner , sier at du aldri bør kjøpe multivitaminer med for store mengder kalsium.
'For noen som har høye kalsiumnivåer, kan tilsetning av mer kalsium i kostholdet føre til skadelige bivirkninger,' forteller Robins Beste liv . ' Nyrestein , forstoppelse og endret mental status er alle symptomer på å ha forhøyede kalsiumnivåer.'
Ifølge medisinske eksperter fra Mount Sinai , 'enhver ingrediens i et multippelt vitamintilskudd kan være giftig i store mengder.' Imidlertid bemerker de at kalsium er en av to ingredienser - jern er den andre - som kommer med 'de mest alvorlige risikoene.'
2 Jern
For personer uten jernmangel kan det å ta et multivitamin med tilsatt jern forårsake potensielt alvorlige bivirkninger.
åndelig betydning av bille
'Hos friske mennesker tar høye doser av jerntilskudd (spesielt på tom mage) kan forårsake urolig mage, forstoppelse, kvalme, magesmerter, oppkast og diaré,' sier National Institutes of Health (NIH). 'Store mengder jern kan også forårsake mer alvorlige effekter, inkludert betennelse i mageslimhinnen og magesår. Høye doser jern kan også redusere sinkabsorpsjonen.'
'Selv om jern kan være viktig hvis du har jernmangelanemi, trenger ikke alle det i sitt daglige multivitamin hvis blodtallet er normalt,' legger Robins til.
I SLEKT: 5 overraskende fordeler ved å ta vitamin B-12 hver dag .
3 Kobber
Pontinen sier at i likhet med kalsium kan andre metalliske elementer som kobber være problematiske når de finnes i multivitaminer i høye doser.
'Det er spesifikke anbefalte inntaksmengder for disse næringsstoffene, og menneskekroppen er avhengig av en nøye balanse av spormineraler for å fullføre grunnleggende helsefunksjoner,' forklarer han. 'For mye kobber kan få deg til å føle deg syk og til og med skade nyrene, leveren, hjertet og hjernen. Begge mineralene [kalsium og kobber] er avgjørende for livsfunksjonen, men jeg vil anbefale å unngå dem i kosttilskudd med mindre du vet at du trenger dem '
4 Retinol (vitamin A)
Vitamin A tjener et bredt spekter av funksjoner i kroppen. Det kan nemlig hjelpe deg å opprettholde sunne organer, en sunt immunsystem , reproduksjonssystem og syn.
Eksperter sier imidlertid at du bør kunne få i deg alt vitamin A du trenger gjennom kostholdet ditt, og at for mye vitamin A kan forårsake uønskede effekter hos noen.
'Gravide kvinner anbefales spesielt å være forsiktige med å ta kosttilskudd med rent vitamin A, da for mye inntak av vitaminet har vist seg å forårsake noen problemer i fosterutviklingen,' bemerker Pontinen. 'Du kan velge betakaroten i stedet, som er en forløper til vitamin A som kroppen må behandle først.'
I SLEKT: Hva skjer med kroppen din hvis du tar vitaminer på tom mage .
5 Sukker
Sukker er en inaktiv ingrediens som finnes i noen multivitaminer. 'Dette kan inkluderes i piller og gummier. For å unngå unødvendig ekstra sukkerinntak, er det nyttig å prøve å ta multivitaminer som ikke har sukker i seg eller har begrensede mengder,' sier Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen anbefaler også produkter som inneholder sukkeralkoholer. 'Sukkeralkoholer, som sorbitol og xylitol, blir noen ganger tilsatt multivitaminer for å forbedre smak eller tekstur. Imidlertid kan de forårsake fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og gass hos noen mennesker, og noen av de nye sukkeralkoholene på markedet har ikke blitt undersøkt. nok til å bestemme langsiktig sikkerhet, sier han.
6 Dl-alfa-tokoferol (vitamin E)
Til slutt anbefaler Pontinen mot multivitaminer som inneholder dl-alfa-tokoferol, en syntetisk form for vitamin E, som vanligvis finnes i mange multivitamintilskudd.
'Selv om det deler navnet vitamin E med andre former, som det naturlige RRR-alfa-tokoferol, absorberes det langt mindre effektivt av kroppen og kan forårsake bivirkninger som kvalme og fordøyelsesproblemer,' sier han.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
