Vitamin B-12 muliggjør ikke bare dannelsen av røde blodceller, som har til oppgave å levere oksygen til hele kroppen, men det hjelper deg også med å produsere DNA og forbedre cellemetabolismen. Kroppen din produserer ikke vitamin B-12 naturlig, men det kan finnes i kostholdet ditt - spesielt i animalske produkter som kjøtt, fisk, fjærfe, egg, ost og meieriprodukter. Imidlertid er det mer sannsynlig at vegetarianere, personer over 60 år og personer med visse helsemessige forhold gjør det være mangelfull i dette spesielle vitaminet. Hvis du gjøre har en mangel, sier eksperter at flere overraskende vitamin B-12-fordeler kanskje ikke er på radaren din.
I SLEKT: 7 overraskende fordeler ved å ta magnesium hver dag .
1 Det kan bidra til å øke energien din.
Vitamin B-12 har ingen påviste fordeler for personer som ikke har mangel på vitaminet. Men hvis du lider av tretthet på grunn av anemi, bør det hjelpe å ta et B-12-tilskudd. Faktisk er 'utmattelse' det vanligste varselskilt av en B-12-mangel, Washington Post rapporter.
'Vitamin B-12 er et flott supplement hvis du trenger en energiboost,' sier Michelle Island , MS, RD, en registrert kostholdsekspert som jobber med E-helseprosjekt . 'Det hjelper med å omdanne maten vi spiser til glukose, som er kroppens foretrukne energikilde. En mangel på B-12 kan føre til tretthet og svakhet, siden kroppen ikke effektivt omdanner maten til energien den trenger.'
hvordan fortelle om en gutt liker deg eller ikke
2 Det kan bidra til å stabilisere humøret ditt.
Hvis du sliter med depresjon eller angst , kan det være verdt å be legen din om å undersøke deg for en B-12-mangel.
'Vitamin B-12 og andre B-vitaminer spiller en rolle i å produsere hjernekjemikalier som påvirke humøret og andre hjernefunksjoner,' forklarer Mayo Clinic. 'Lave nivåer av B-12 og andre B-vitaminer som vitamin B-6 og folat kan være knyttet til depresjon,' sier ekspertene deres.
Saari forklarer at dette er fordi B-12 spiller en betydelig rolle i produksjonen og reguleringen av serotonin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for humørbalansen.
drømmer om død bestemor
'Serotonin påvirker humøret, følelsene og søvnen,' forteller hun Beste liv . 'Tilstrekkelige nivåer av B-12 kan bidra til å opprettholde et stabilt humør og kan være gunstig for å behandle og forebygge humørsykdommer som depresjon og angst.'
I SLEKT: 21 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
3 Det kan bidra til å forhindre makuladegenerasjon.
Noen forundersøkelse ser ut til å antyde at B-vitaminer og vitamin B-12 spesielt kan bidra til å forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), den vanligste årsaken til synstap hos eldre. I følge a 2013 studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , B-12-tilskudd forbedret synsresultater. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
drømmer om min avdøde far
'Deltakere med serum-vitamin B-12-mangel hadde høyere risiko for tidlig og sen AMD,' skrev studieforfatterne. 'Deltakere som rapporterte supplerende vitamin B-12-inntak hadde 47 prosent redusert risiko for AMD.'
I følge Lisa Richards , CNC, en ernæringsfysiolog og forfatter av Candida-dietten , B-12 senker nivåene av homocystein, en aminosyre i blodet. 'Kronisk høye nivåer av homocystein er knyttet til økt risiko for makuladegenerasjon,' forklarer hun.
4 Det kan bidra til å bremse kognitiv nedgang.
'Det er bevis som tyder på at B-12 kan bidra til å redusere hjerneatrofi og kognitiv nedgang, spesielt hos eldre voksne,' sier Saari. 'Dette er viktig for alle som ønsker å forhindre hukommelsestap og opprettholde kognitiv funksjon når vi blir eldre.'
Kostholdseksperten bemerker at B-12 også er 'viktig for vedlikehold og reparasjon av nerveceller, noe som er til fordel for hjernen vår. Det hjelper i dannelsen av det beskyttende dekket av nerver, kjent som myelinskjeden,' forklarer hun. 'Uten B-12 kan denne skjeden forringes, noe som fører til nerveskade. Sunne nerveceller er avgjørende for effektiv hjernefunksjon, og B-12 spiller en nøkkelrolle for å sikre riktig funksjon og kommunikasjon av disse cellene.'
når en fyr er forelsket i deg
I SLEKT: Jeg er en lege og anbefaler disse 7 multivitaminene for å holde deg frisk .
5 Det kan bidra til å avverge osteoporose.
I følge a 2015 studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer , Vitamin B-12 nivåer spådde beinmineraltetthet og beinmineralinnhold hos kvinner. 'Kvinner med marginal eller mangelfull B-12 økte risikoen for osteoporose betydelig,' skrev studieforfatterne.
Saari sier at du bør spørre legen din om å få mer B-12 hvis du er bekymret for beinhelsen din. 'Bein med redusert mineraltetthet kan bli skjøre og skjøre over tid, noe som fører til økt risiko for osteoporose,' forklarer hun. 'Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av B-12 er viktig for beinhelse og styrke.'
For flere helseråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
