Kosttilskudd er en blomstrende virksomhet i Amerika – en som samlet inn over 35 milliarder dollar i 2022 noen anslag . Det er imidlertid også en underregulert virksomhet der det er altfor vanlig å se overdrevne anbefalinger og villedende reklame . Mange mennesker som er ivrige etter å forbedre helsen ved å ta kosttilskudd eller multivitaminer, er forståelig nok forvirret av konkurrerende påstander rundt bruken deres. Hvis du noen gang har diskutert om et multivitamin kan være til noen fordel for deg, kan det være vanskelig å kutte gjennom støyen.
Å veie fordeler og ulemper med øynene åpne for potensielle risikoer og fordeler er en måte å ta den beste avgjørelsen for helsen din (å gjøre det med hjelp av legen din er enda bedre). Klar til å avgjøre debatten en gang for alle? Dette er ting du bør vurdere når du velger om et daglig multivitamin er riktig for deg, ifølge leger og annet helsepersonell.
I SLEKT: 21 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
1 PRO: Multivitaminer kan bidra til å fylle ernæringshull du ikke vet om.
Selv om det er bred enighet blant leger om at det er best å få i seg mesteparten av næringsstoffene gjennom et sunt og variert kosthold, sier noen eksperter at å ta et multivitamin kan hjelpe deg med å dekke ernæringsgrunnlaget.
'Jeg liker å tenke på å ta et multivitamin som en forsikring. En overveldende del av amerikanerne dekker ikke deres daglige behov for mikronæringsstoffer,' sier Claire Rifkin , MS, RDN, en registrert ernæringsfysiolog på Claire Rifkin ernæring . «Å supplere med et multivitamin kan være en god måte å sikre at du dekker dine daglige behov '
drøm om koifisk
Flertallet av farmasøytene ser ut til å være enige. EN 2019-undersøkelse av 639 farmasøyter fant at 78 prosent rapporterte å anbefale vitaminer og mineraler til sine pasienter. Blant de som anbefalte vitaminer, rapporterte 91 prosent å anbefale multivitaminer, noe som gjør dem til det mest anbefalte vitaminproduktet.
2 CON: Det er bedre å identifisere og målrette mot spesifikke mangler.
Selv om forskningen tyder på at multivitaminer er mer vanlig å anbefale enn et vitamin eller mineral, sier mange eksperter at det er langt bedre å identifisere spesielle mangler og målrette dem gjennom diett og strategisk tilskudd. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du har slike ernæringshull.
'Før jeg anbefaler kosttilskudd eller medisiner til mine klienter, vurderer jeg deres familiehelsehistorie, personlige medisinske historie, livsstilsvaner og en grundig gjennomgang av biomarkørene deres gjennom blodprøver som vil spesifisere mangler i vitaminer og mineraler,' Firenze-komiteen , MD, grunnlegger av Komitesenter for presisjonsmedisin og sunn levetid , forteller Beste liv.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
3 PRO: De kan være nyttige for visse grupper av mennesker.
Noen mennesker har større ernæringsbehov enn andre eller er mer sannsynlig å ha vitamin- eller mineralmangel. Seniorer, gravide og personer med mangler, restriktive dietter eller absorpsjonsproblemer kan ha nytte av å ta et daglig multivitamin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Det er imidlertid viktig å merke seg at disse ofte regnes som mer sårbare grupper, noe som betyr at det er best å snakke med legen din før du starter et nytt regime.
to sverd ivrige
4 CON: Flertallet av mennesker vil ikke ha nytte, tyder forskning.
Selv om et mindretall av mennesker kan ha nytte av å ta et daglig multivitamin, kaster flertallet bort pengene sine, sier medisinske eksperter.
'De gjør bare ingenting for folk flest,' sier Jamie Martinez , PharmD, en farmasøyt og skaper av medisinsk innhold. 'Vi har langsiktige kliniske data som viser at multivitaminer er verdiløse for de fleste med mindre du er over 65 år eller har et spesifikt absorpsjonsproblem,' delte hun i en nylig TikTok-innlegg .
'Vi har gode bevis at for det store flertallet av mennesker vil det ikke hjelpe deg å ta multivitaminer,' Pieter Cohen , MD, en førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School, fortalte Harvard Health Publishing . 'De fleste ville vært bedre av å bare drikke et fullt glass vann og hoppe over vitaminet.'
I SLEKT: 6 gummiaktige vitaminer som er enda bedre enn piller .
5 PRO: Det er usannsynlig at de vil skade deg.
For de fleste er det usannsynlig at det å ta et daglig multivitamin vil forårsake noen skade. Det er gode nyheter, siden en tredjedel av den amerikanske befolkningen rapporter tar dem , ifølge data fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Selv om det er mulig å innta megadoser av vitaminer og mineraler som er giftige for kroppen, vil de aller fleste vitaminer som kroppen din ikke trenger eller bruker ganske enkelt filtreres ut av nyrene og frigjøres når du tisser.
'Det er svært lite skade som vi har funnet ved å ta multivitaminer,' Mikhail Varshavsky , MD, en lege og populær innholdsskaper som går av 'Dr. Mike' på sosiale medier, nylig sa på Rachael Ray Show . 'De kommer ikke til å skade deg.'
6 CON: De kan forårsake interaksjoner med legemidler eller andre kosttilskudd.
Men bare fordi skade er lite sannsynlig betyr ikke at det er uhørt. Når du tar et multivitamin, risikerer du at det interagerer med andre medisiner eller kosttilskudd du kanskje tar. Det er også mulig å få i seg for mye av et bestemt vitamin eller mineral hvis du allerede får i deg mye av det gjennom kosten.
når du drømmer om å være gravid
'Multivitaminer kan samhandle med reseptbelagte medisiner og påvirke hvordan de fungerer,' advarer Rifkin. 'For eksempel kan vitamin K redusere effektiviteten til blodfortynnende midler. Det er også alltid mulig for enkelte individer å oppleve uønskede bivirkninger fra et multivitamin som kanskje ikke er farlig, men som kan være ubehagelig,' sier hun.
HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, en farmasøyt, klinisk konsulent og apotekredaktør ved BuzzRx , er enig i at dette kan utgjøre en fare for pasientene. Hun forteller Beste liv at det 'kan forårsake uønskede bivirkninger eller til og med alvorlig skade og sykehusinnleggelse.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
