Når du blir eldre, fordelene med leve en sunn livsstil har en tendens til å komme i skarpere fokus. Ting som å opprettholde et sunt kosthold, trene eller slutte å røyke – kanskje en gang på baksiden – blir viktigst av tankene. For noen mennesker innebærer dette nyvunne fokuset på helse også å ta kosttilskudd for å fylle ut ernæringshull eller avverge mangler.
Firenze-komiteen , MD, en innovatør innen presisjonsmedisin med flere spesialiteter innen endokrinologi og grunnlegger av Komitesenter for presisjonsmedisin og sunn levetid , bemerker at en lege kan hjelpe deg med å finne ut hvilke kosttilskudd som passer for dine spesielle behov.
'Før jeg anbefaler kosttilskudd eller medisiner til mine klienter, vurderer jeg deres familiehelsehistorie, personlige medisinske historie, livsstilsvaner og en grundig gjennomgang av biomarkørene deres gjennom blodprøver som vil spesifisere mangler i vitaminer og mineraler,' sier Comite, utdannet og tidligere fakultetsmedlem ved Yale School of Medicine . 'Det er imidlertid en rekke kosttilskudd som de fleste, inkludert de over 60, kan dra nytte av.'
betydningen av hvit sommerfugl
Lurer du på hvilke kosttilskudd veteranlegen oftest anbefaler for seniorer? Dette er de syv beste kosttilskuddene å ta hvis du er over 60, sier Comite.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
1 Vitamin d
Å få tilstrekkelige nivåer av vitamin D er avgjørende for bein-, muskel-, nerve- og hjernehelsen. Den støtter også immunsystemets funksjon, og bidrar til å beskytte oss mot infeksjoner og kroniske sykdommer. I følge Columbia University Medical Center , dette inkluderer kreft, hjerte- og karsykdommer og luftveissykdommer, diabetes og demens.
Comite sier at det er derfor hun regelmessig anbefaler et vitamin D-tilskudd til «de aller fleste» av pasientene sine.
'De fleste voksne er det mangel på vitamin D fordi det er vanskelig, om ikke umulig, å absorbere nok gjennom mat og soleksponering,' forteller hun Beste liv. 'Jeg har sett mange mennesker som har lite D-vitamin fordi de ikke spiser mye meieri. De er feilaktig bekymret for et høyt fettinnhold i meieriprodukter.'
Endokrinologen forklarer at det er to viktige typer vitamin D og at legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilken som er best for deg.
5 kopper kjærlighet
'Vitamin D₃ (kolekalsiferol) kan kjøpes reseptfritt. Vitamin D₂ (ergokalsiferol), som er reseptbelagt, gis ofte til personer som har problemer med å absorbere D₃,' forklarer hun og påpeker at 20 prosent av befolkningen har en genetisk variant som krever reseptbelagte vitamin D₂ for å metaboliseres til D i kroppen.
I SLEKT: 21 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
2 Vitamin K2
Vitamin K2, som finnes i animalske produkter og fermentert mat, har en beskyttende effekt på bein-, tann- og hjertehelsen. Det er fordi vitaminet hjelper kroppen din med å metabolisere kalsium optimalt, og omdirigerer det bort fra hjertet hvor det kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer mot kroppsdeler som bein og tenner, noe som kan sette det i produktiv bruk.
'Jeg foreskriver vitamin K2 sammen med vitamin D for å lede kalsium til beinene og hindre D fra å bli avsatt på arterielle vegger. K2 aktiverer et protein som hjelper kalsium å binde seg til og styrke bein,' forklarer Comite.
3 Proteintilskudd
Over 30 år opplever både menn og kvinner et fall i hormonet testosteron, sier Comite. Dette kan føre til tap av muskelmasse når du blir eldre, noe som igjen kan sette deg i økt risiko for kroniske tilstander som type 2 diabetes og hjertesykdom, bemerker hun.
Av denne grunn anbefaler Comite å ta proteintilskudd eller pulver, som kan bidra til å forhindre aldersrelatert tap av muskelmasse.
'Voksne over 60 kan ha økt proteinbehov for å støtte muskelvedlikehold og -reparasjon, så vel som generell helse. Proteininntak kan bidra til å forhindre muskeltap assosiert med aldring (sarkopeni) og støtte sunn aldring,' forteller hun Beste liv.
Legen deler også at hun inkorporerer rikelig med protein i sitt eget kosthold. 'Jeg starter hvert måltid med en proteinkilde, for eksempel nøtter, cottage cheese og yoghurt, og legger til proteinpulver til frokostsmoothien min hver morgen,' sier hun. 'Som et supplement er den enkleste måten å øke proteininntaket på med et proteinpulver som kan tilsettes yoghurt eller blandes i en smoothie.'
drømmer om hjemmeinvasjon
I SLEKT: 5 beste anti-aldring kosttilskudd, ifølge en lege .
4 Omega-3 fettsyrer (fiskeolje)
Deretter sier Comite at du bør vurdere å legge til Omega-3-fettsyrer, eller fiskeoljetilskudd, til kuren din. 'Jeg anbefaler å supplere med Omega-3-fettsyrer til nesten hver klient på grunn av deres beviste hjertehelse- og hjernehelsefordeler,' sier hun.
'Omega-3 hjelper til med å senke triglyserider og redusere betennelsen i blodårene som bidrar til utviklingen av åreforkalkning,' legger hun til, med henvisning til en oppbygging av plakk i arterieveggene.
Hvis du ikke liker fiskeoljetilskudd eller ikke tåler dem, kan du ha bedre hell med den plantebaserte omega-3-fettsyren alfa-linolensyre (ALA), sier legen. Hun bemerker at dette finnes rikelig i valnøtter, men kommer også i tilleggsform.
5 Metylerte B-vitaminer
I følge a 2018 studie på B-vitaminer og aldring, kan eldre som tar vitamin B-tilskudd se fordeler i deres generelle helse og velvære, inkludert forbedret energimetabolisme, syntese og DNA-reparasjon, og riktig immunfunksjon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
drømmer om en venn som dør
'Mangel på B-vitaminer har vært knyttet til nevrokognitive lidelser, mitokondriell dysfunksjon, immundysfunksjon og inflammatoriske tilstander,' forklarer studieforfatterne.
'I aldrende befolkninger har B-vitaminmangel vært knyttet til kardiovaskulære lidelser, kognitiv dysfunksjon, osteoporose og metyleringsforstyrrelser og kan øke risikoen for å utvikle degenerative sykdommer, spesielt hjerte- og karsykdommer, kognitive sykdommer og osteoporose,' skriver forskerne.
Comite sier at det er åtte B-vitaminer, og de har alle viktige roller i metabolismen. Spesielt anbefaler hun å ta metylerte B-vitaminer, som er mer biotilgjengelige.
– Mange har en genvariant som gjør det vanskelig å ta opp B12 og bør supplere med metylert B12, sier hun. 'Dessutan er metylerte B-vitaminer mer effektive til å senke nivåene av en aminosyre kalt homocystein, som kan skade slimhinnen i arteriene dine.'
I SLEKT: De beste og verste kosttilskuddene for hjertehelse, sier leger .
6 Magnesium
Mange over 60 år vil også ha nytte av å ta en magnesiumtilskudd , forteller komiteen Beste liv.
'Magnesium er involvert i mange fysiologiske prosesser, inkludert glukosemetabolisme. Noen studier har indikert en potensiell sammenheng mellom magnesiuminntak og forbedret insulinfølsomhet,' forklarer hun. 'Magnesium påvirker alle enzymene som aktiverer vitamin D i leveren og nyrene, sier forskerne.'
Selv om legen sier at magnesiummangel ikke er et utbredt problem, har diabetikere og folk som drikker mye alkohol en tendens til å mangle dette viktige mineralet.
drømmer om døde foreldre
7 Lavdose aspirin
?
Til slutt anbefaler Comite at personer over 60 år spør legene sine om å ta en lav daglig dose aspirin. 'Selv om det ikke er et kosttilskudd, anbefaler jeg det til mine klienter fordi det kan være effektivt for å forhindre hjerteinfarkt eller hjerneslag,' sier hun.
De Cleveland Clinic bemerker at det er viktig å ikke stoppe eller starte en aspirinkur uten først å snakke med legen din.
'Én babyaspirin per dag (81 milligram) er nok til å forhindre hjerteinfarkt eller hjerneslag,' skriver ekspertene deres. 'Høyere doser vil øke risikoen for blødning. Hvis du ikke har mange risikofaktorer for hjertesykdom, er eldre eller har høy risiko for livstruende blødninger, kan det hende at aspirinbehandling ikke er riktig for deg.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
