Når det gjelder å være sunn, er det det så mange regler - faktisk er det ærlig talt ganske vanskelig å følge med. Ikke spis dette, ikke drikk det, gjør mer av dette, gjør mindre av det —Det er i utgangspunktet en uendelig liste. Så hva skal du faktisk ta hjertet når det gjelder å leve et langt, lykkelig liv? Vel, det er faktisk ganske enkelt. I stedet for å fokusere på galskapen i helseverdenen - enten det er det trendigste nye dietten eller den kuleste nye treningen - gå tilbake til det grunnleggende.
Disse sunne levereglene er ikke noe fancy, men å følge dem vil hjelpe deg å se og føle deg like bra på 50 år som du føler deg riktig i dette sekundet. (Eller, vet du, når du begynner å sjekke noen av listen din.) Og for å komme deg på rett spor, begynn med å finne ut Enkelt beste ting for helsen din.
1 Ikke spis mat som kommer i en boks.
Hvis du tenker på det, finnes flertallet av usunne, høyt bearbeidede matvarer i esker i supermarkedet. Visst, de pakkede tingene er deilige - men det er også noen av de verste alternativene for kroppen din. I stedet for å spise produkter fylt med tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og sukker, hold deg til produsentdelen så mye du kan, slik at maten din ikke fortsetter å tyngre deg, både fysisk og mentalt. Og for å holde kroppen og sinnet i best form, lær De 40 beste matvarene for hjernen din .
2 Ja, spis mest planter.
Shutterstock
Det kan være mer tiltalende å følge et trendy kosthold eller plukke opp den siste livlige helseboken om hva du skal spise, men virkeligheten? Det beste du kan gjøre for kroppen din er å spise mest planter. Det er ikke et sexy svar på noen måte, men de er helligens hellige gral: Du får en sunn dose protein, fiber, sunt fett, vitaminer og næringsstoffer - og du vil ikke spise tomme kalorier i prosessen.
3 Meditere hver eneste dag.
Shutterstock
Det kan være vanskelig å finne 10 eller 15 minutter om dagen å vie til meditasjon, men det kommer til å gjøre en stor forskjell i ditt velvære. I følge Mayo Clinic tar det ikke lang tid å Zen ut når du lukker øynene og tar pusten dypt. I tillegg blir du kvitt stress og angst i prosessen, noe som vil gjøre deg lykkeligere, sove bedre og føle deg mer ungdommelig generelt. Tro det eller ei, meditasjon er bare en av de 25 måter å være lykkeligere nå .
4 Fokuser på ren skjønnhet.
Ren skjønnhet blåser av en god grunn: Forbrukerne er lei av å ikke vite hva som er i produktene deres - og er så over giftstoffer i alt de bruker. Rengjør skapene dine og invester i naturlige, grusomhetsfrie gjenstander som ikke bare gjør huden din noen fordeler, men som også er bra for miljøet.
5 Finn en trening du faktisk liker å gjøre - og hold deg til den.
Vet du hva som er gal? Folk bruker mye tid på å gjøre ting de absolutt hater. For absolutt ingen grunn. I stedet for å dra deg til treningsstudioet for en HIIT-klasse du forakter, finn noe du blir begeistret for å gjøre. Når du oppdager din perfekte passform, vil du faktisk ønsker å trene - og du vil komme inn i en rutine som får deg til å føle deg førsteklasses nå og i årene som kommer. Trenger du hjelp med å finne ut hva som er det beste trekket for deg? Her er De 10 beste kondisjonstreningene for menn .
jeg ser eldre ut enn jeg er
6 Prioriter åtte timers søvn.
Shutterstock
Ikke mer å være oppe sent og bare få en håndfull timers søvn. Tiden din i drømmeland er det som tilbakestiller kroppen din neste dag - og når du ikke har riktig tid til å hvile, vil du føle det. I følge Cleveland Clinic resulterer mangel på søvn vanligvis i dårlig hukommelse, føles lite energi, døsig og irritabel, og kan til og med endre personligheten din. Gjør det å fange Zzz som en prioritet fordi det å være søvnløs er ikke bra for noen. Hvis du trenger litt ekstra hjelp, sjekk ut Hemmelig søvnkur alle snakker om.
7 Slutt å være redd for karbohydrater.
Shutterstock
Karbohydrater har en tendens til å få dårlig rap uten grunn. Visst, det er en håndfull alternativer som er fryktelige for kroppen din - men det er også sunne matvarer som burde være i kostholdet ditt. Ifølge en studie fra 2017 publisert i The Lancet , er et moderat forbruk av karbohydrater best for helsen din, noe som bidrar til å redusere risikoen for død - så spis klokt. Unngå de hvite greiene og fyll i stedet på brun ris, hel hvete pasta og brød, belgfrukter og quinoa.
8 Drikk åtte glass vann om dagen.
Shutterstock
Hvorfor er alle alltid så dehydrert? Vann er den mest tilgjengelige væsken, men likevel tar vi oss ikke tid til å drikke det hele dagen - og ifølge Cleveland Clinic vil det bare gjøre deg sliten og lite energisk. Forsikre deg om at du fyller på vannflasken hele dagen for å holde deg fylt, og du vil føle deg bedre enn noen gang nesten umiddelbart.
9 Slutt å hoppe over frokosten.
Frokost er sannsynligvis en ettertanke de fleste dager - spesielt når du kommer sent. Men å ta seg tid til måltidet er viktig. En studie fra 2014 publisert i Ernæringsjournal fant at et proteinpakket måltid hjelper til med vekttap og kontroll av trang gjennom dagen - og det vil gi deg en sunn fremtid.
10 Hold deg aktiv hele dagen.
Så hyggelig som det ville være å være aktiv hele dagen, er virkeligheten de fleste som sitter fast ved pultene sine på jobben. Men det betyr ikke at du ikke kan bevege deg i det hele tatt. Ta pauser for å komme deg inn, gå over lunsjpausen, og be om et stående skrivebord. Å sitte rundt i lange perioder kommer bare til å skade kroppen din - men hvis du får sjansen til å bevege deg, ta det. Det vil absolutt være til nytte for deg på veien.
11 Ikke vær redd for vekter.
I motsetning til hva mange tror, vil vekter ikke få deg til å samle deg med mindre du ønsker dem til. Kvinner er spesielt redde for å pumpe jern, men i motsetning til populær tro vil de ikke få deg til å se ut som en kroppsbygger. Faktisk en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Fedme fant vekttrenere droppet mer fett og holdt mer muskler enn løpere eller de som ikke trener - spesielt når de ble eldre. Så slå opp vektrommet, det vil gjøre kroppen din god.
12 Stopp dietten.
Shutterstock
Dette er en biggie. Det er mange forskjellige dietter — paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, du heter det! —Men hvor mange av dem som bare blir galne? I stedet for å forplikte deg til en ernæringsplan, er det bare å spise mat som skal få deg til å føle deg bra og unngå ting som setter deg tilbake. Det er virkelig så enkelt - og du trenger ikke å stresse med det i prosessen.
13 Tenk på helse på lang sikt, ikke på kort sikt.
Shutterstock
Det er lett å bli fanget i øyeblikket og bare tenke på helsen din dag for dag, men når det gjelder levebrødet ditt, bør du ha et sluttmål i tankene. Når du bestemmer deg for at du vil leve et langt, sunt liv, gjør det at du vil ta bedre beslutninger i øyeblikket. Så i stedet for å få hurtigmat og fortelle deg selv at du bare vil spise bedre i morgen, spis noe som vil sette deg på rett vei for fremtiden din.
morsomme perverterte vitser å fortelle vennene dine
14 Kos deg med søppelmat - men sjelden.
Shutterstock
Å spise søppelmat føles bra i øyeblikket, men gjør det noen gang har det bra når du er ferdig med å spise? Sannsynligvis ikke. I stedet for å fylle på sukker og bearbeidet mat, nær kroppen din med andre søte godbiter. Du kan lage en sunnere versjon av noen av lastene dine, enten det er din iskrem eller godteribaren.
15 Ta alltid trappen.
Shutterstock
Det virker enkelt nok, ikke sant? Selv om det åpenbart er fristende å ta heisen eller rulletrappen i stedet for å ta trappene - og det ser kanskje ikke ut som det gjør det at mye av en forskjell - alle de ekstra trinnene legger seg opp i løpet av livet ditt. Når du er 80 år og fremdeles har en steinhard bytte, kan du takke det yngre selvet for at du ikke tar den enkle veien ut.
16 Bli kvitt dine dårlige vaner.
Shutterstock
Hvis du fremdeles røyker eller drikker for mye, er det på tide å slutte - og det har du sikkert visst en stund. Dårlige vaner kommer alltid til å være akkurat det - veldig ille for kroppen din. Og hvis du vil leve et langt, oppfylt liv, kutt dem ut før det er for sent. Det vil ikke ta mye tid før du føler deg som en lykkeligere, mer levende og mye sunnere versjon av deg selv.
17 Slutt å si ja til alt.
Å være en 'ja mann' er alt moro og spill til du er så mentalt drenert at det eneste du vil gjøre er å kokonere deg inn i et teppe og aldri forlate leiligheten din. Selv om det er flott å komme seg ut og være aktiv, vet du også når det er på tide å kanalisere ting tilbake og fokusere på egenomsorg. Noen ganger er det ikke noe bedre for din mentale helse enn å kansellere alle planene dine og bli og se på Netflix.
18 Ta alltid vitaminene dine.
Vitaminer er ikke bare for barn - og beklager å dele dem til deg, men voksenversjoner er definitivt ikke like gode som Flintstone-alternativene du vokste opp på. Men selv om du tror du spiser et ganske sunt kosthold, kan alle bruke litt hjelp til å få alt kroppen trenger. Ved å kaste en pille hver morgen, vil du gi næring til kroppen din med alt det kostholdet ditt mangler - og føle deg veldig bra i prosessen.
19 Ta deg tid til eventyr.
Bruk feriedagene dine! De er der av en grunn, ikke sant? Du kan føle at du har for mye å gjøre på jobben for å unnslippe i noen dager, men livet handler ikke om å sitte ved et skrivebord - det handler om å oppleve alt verden har å tilby. Så tjen penger, men også tid til eventyr: Du får en sårt tiltrengt pustepause og har så mye glede av å se noe nytt. Fordi det er øyeblikkene du vil se tilbake på år fra nå og smile om - ikke timene som er logget på datamaskinen din.
20 Bruk solkrem hver eneste dag.
Shutterstock
Enten det er smack-dab midt på sommeren eller inn i vinterhalvåret, ha alltid solkrem i nærheten. UV-stråler er skadelige hele året, og ifølge American Academy of Dermatology kan manglende beskyttelse av huden din resultere i alt fra mørke flekker og rynker til hudkreft. Ved å holde huden sunn nå, vil du ikke bare se mer ungdommelig ut i fremtiden, men du vil føle mer livlig også. Sørg for å sjekke 15 beste 60 sekunders helsehacks for å lære mer sunne leve tips.
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!
