Som mange leger vil fortelle deg, bør et sunt kosthold som er rikt på næringsstoffer avverge de fleste vitaminmangel – nei kosttilskudd nødvendig . Det er imidlertid en håndfull unntak fra regelen. Spesielt sier en ny rapport at de fleste amerikanere mangler vitamin D, som vanligvis produseres i huden din ved eksponering for solskinn. Problemet er spesielt utbredt i vintermånedene når vi dekker til i kaldt vær og bare sjelden fanger stråler.
drømmer om en slangebitt
Selv om kosttilskudd kan hjelpe deg med å komme tilbake til tilstrekkelige nivåer, antyder rapporten at de nåværende retningslinjene for vitamin D er sårt mangelfulle. Lurer du på hvordan du kan omgå denne vanlige mangelen? Her er nøyaktig hva du skal gjøre for å unngå et problem.
I SLEKT: 21 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
En vitamin D-mangel kan påvirke bein-, muskel- og hjertehelsen negativt.
Vitamin D er viktig for utvikling og vedlikehold av sterke bein. Fordi det hjelper kroppen din med å absorbere kalsium, kan det å ha tilstrekkelige nivåer til slutt bidra til å forhindre osteoporose. Vitaminet er også viktig for deg muskelhelse , siden kalsium hjelper med muskelsammentrekning, ifølge Cedars Sinai. Studier har vist at 'vitamin D-status korrelerer positivt med muskelstyrke og postural stabilitet.'
Nå, en ny rapport presentert på American Heart Association (AHA) Vitenskapelige økter 2023 sier at vitamin D er spesielt viktig hos personer som kan ha høy risiko for hjertehelseproblemer. Lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til høyere forekomst av hjerteinfarkt og hjerneslag , bekrefter annen forskning.
I SLEKT: 8 daglige vaner som holder hjertet ditt ungt .
De fleste har vitamin D-mangel, sier den nye studien.
AHAs studie rekrutterte 632 deltakere med en historie med hjerteinfarkt eller andre kardiovaskulære problemer. De delte den gruppen i to, og ga den første gruppen standardbehandling mens de ga den andre gruppen høyere nivåer av vitamin D-tilskudd. De fortsatte å administrere tilskuddet i den andre gruppen inntil hvert individ nådde 40 nanogram vitamin D per milliliter (ng/ml) – ansett som den optimale mengden.
Til slutt lærte de at folk trengte langt mer av vitaminet for å nå tilstrekkelige nivåer enn standarden for omsorg tilsier. Mens det anbefales at de fleste barn og voksne trenger 600 IE vitamin D, fastslo forskerne at 51 prosent av studiepersonene trengte 5000 til 8000 IE for å nå disse nivåene. Femten prosent av deltakerne trengte enda mer – 10 000 IE.
Dette kan ha store konsekvenser for helsen din.
Studien pågår for tiden, men hvis funnene gjøre bekrefte at å nå 40 ng/ml vitamin D reduserer risikoen for kardiovaskulære problemer, kan det endre standarden for omsorg. I dette tilfellet bør 'klinikere være mer proaktive i å teste og behandle lave vitamin D-nivåer,' studieforfatter Heidi May , PhD, en kardiovaskulær epidemiolog med Intermountain Health, fortalte New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Det er imidlertid også viktig å snakke med helsepersonell før du øker inntaket betydelig. 'Å ta et kosttilskudd som inneholder for mye vitamin D kan være giftig i sjeldne tilfeller. Det kan føre til hyperkalsemi, en tilstand der for mye kalsium bygges opp i blodet, som potensielt danner avleiringer i arteriene eller bløtvevet. Det kan også disponere folk for smertefulle nyrestein,' skriver Harvard Health Publishing .
I SLEKT: 7 overraskende fordeler ved å ta magnesium hver dag .
Her er hva du skal gjøre.
Størstedelen av vitamin D-inntaket ditt bør fortsatt komme fra solen. På en lys sommerdag trenger du bare cirka 10 minutter med direkte soleksponering for å få nok. Men på en vinterdag, når mesteparten av huden din er dekket, kan du trenge opptil to timer med solskinn i ansiktet for å få samme mengde.
Kostholdet ditt kan også være en viktig kilde til vitamin D. Fet fisk, ost, eggeplommer, lever, sopp og beriket melk, frokostblandinger og juice kan alle hjelpe deg med å nå de anbefalte mengdene.
Og til slutt kan kosttilskudd hjelpe deg med å unngå vitamin D-mangel hvis nivåene dine er lave (legen din kan fastslå dette med en blodprøve). Snakk med omsorgsteamet ditt for å diskutere risikoene og fordelene ved å heve nivåene dine, og lag en plan som fungerer for deg.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har helsespørsmål eller bekymringer, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
