Hvis du leser om hvordan James McAvoy gikk fra å være liten og deig til helt knekt , vet du at hemmeligheten bak hans suksess er filosofien til hans trener, Magnus Lygdback, som sier at kjernen i hans metode innebærer å 'omfavne' etos til en idrettsutøver '- nærme seg livsform med samme spesifikke intensitet og struktur som en idrettsutøver ville, samtidig opprettholde et balansert og sunt liv. '
Som i utgangspunktet betyr #gohardorgohome.
Lygdback, som også jobbet med Ben Affleck på Justice League og Alexander Skarsgard videre Tarzan (blant andre) , er den som er ansvarlig for å få Alicia Vikander i form for den ikoniske rollen som Lara Croft i omstart av Gravrøver (på teatre 16. mars). Nå har kjendistreneren delt de nøyaktige treningsøktene han brukte for å hjelpe den 29 år gamle svenske skjønnheten med å oppnå hennes nå berømte vaskebrettmuskulatur.
'Jeg har en bestemt måte å jobbe kjernen på,' Lygdback fortalte PopSugar . 'Jeg deler kjernen i tre forskjellige dager, og jeg nærmer meg kjernen annerledes hver dag.'
Så en dag ville de fokusere på skråstillinger med noe som trehakk-øvelsen. Neste dag ville han be henne om å gjøre mange planker for å jobbe med 'dynamisk, statisk eller isometrisk mage.' Deretter rundet han det hele på den tredje dagen med magetreningsøvelser som hengende beinhevinger.
Selvfølgelig var alt sammen med intense, smertefulle treningsøkter som utfordret hele kroppen hennes. De begynte å trene 7 måneder før filmingen begynte, og gjorde en blanding av boksing, MMA, tunge løft og klatring. Når de begynte å skyte suksess, ville Vikander våkne klokka 4 hver morgen for å passe inn i 30-minutters morgen HIIT-økter, sammen med 45-minutters treningsøkter på ettermiddagen. Innimellom spiste Vikander et fettfattig, lite karbohydrat diett som besto av 5 måltider om dagen fullpakket med tonnevis av protein og grønne grønnsaker. Ikke rart hun fikk 12 pund ren muskel!
Dessverre, så tøff som muskelen er å få, det er så lett det er å miste, og det er derfor konsistens er nøkkelen.
'Det tar fire måneder [å få muskelen] - Jeg tuller ikke - jeg hadde aldri løftet noe med armene mine. Men så tar det omtrent 3 uker å miste alt. '
Du kan se henne diskutere treningen i videoen nedenfor, hvor hun sitter ved siden av Margot Robbie, en Tomb Raider-fan som sammen med Vikander er en av toppkandidatene til å spille en potensiell kvinnelig James Bond .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
