Lykke får suksess, ikke omvendt. Ikke ta det fra oss - ta det fra vitenskapen. Dr. Sonja Lyubomirsky , professor ved University of California, Riverside og forfatteren av Hvordan lykkes , har viet livet sitt til å studere menneskelig lykke og hevder at 'lykkelige individer er mer kreative, hjelpsomme, veldedige og selvsikre, har bedre selvkontroll og viser større selvregulerende og mestringsevner.'
Ja det er mange fordeler - og du kan ha alt for deg selv. Uansett hvor du er i livet, er dette 25 enkle hacks for å finne positiviteten og bli lykkeligere, hver eneste dag. Og feller flere gode råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook eller registrer deg for vårt nyhetsbrev nå .
1 Slutt å gi grunner for alt.
Shutterstock
Det er den største nøkkelen til lykke, ifølge Stanford ingeniørprofessor Bernard Roth og forfatter av Prestasjonsvanen . For eksempel å gi grunner til å være kronisk sent på møter eller forklare din manglende evne til å tilbringe mer tid med familien som å være for opptatt på jobben, er indikasjoner på at prioriteringene dine ikke er i orden, og å omstille dem vil føre til større lykke. 'Årsaker er ofte bare unnskyldninger,' skriver han. 'Vi bruker dem til å skjule våre mangler for oss selv. Når vi slutter å bruke grunner til å rettferdiggjøre oss selv, øker vi sjansene for å endre atferd, få et realistisk selvbilde og leve et mer tilfredsstillende og produktivt liv. ' Og for å få flere triks til et lykkeligere liv, lær deg disse 30 måter å stresse på bare 30 sekunder (eller mindre) .
fem kopper som følelser
2 Slutt å si 'skal'.
Jeg burde virkelig trene i kveld, jeg burde virkelig spise bedre, jeg burde bruke mer tid hjemme . Ordet innebærer motvilje og skyld. Begynn å si 'vil' i stedet for 'skal.' Det positive språket vil hjelpe deg med å avklare og prioritere det du virkelig vil gjøre for øyeblikket - og det kan hjelpe deg å se sunn atferd du ikke er opptatt av (du virkelig vil spise bedre) på en motiverende måte.
3 Vær takknemlig.
Shutterstock
Det er enkelt, og det fungerer. Neste gang du føler deg blå, tenk på fem ting i livet du er takknemlig for. Det vil snu et mørkt øyeblikk og muligens hele dagen.
4 Skift ditt 'lykkeparadigme'.
Definere på nytt hva lykke betyr for deg i øyeblikket - og innse deg kan vær lykkelig nå. Gutta får spesielt formelen for lykke feil. Vi tenker, 'Hvis jeg kan jobbe hardere akkurat nå, vil jeg bli mer vellykket, og da blir jeg lykkeligere,' sier Shawn Achor , forfatter av boka Lykkefordelen . 'Og det viser seg at det ikke er sant - delvis fordi hver gang vi treffer et mål, endrer hjernen vår hvordan suksess ser ut, så lykke er på motsatt side av et mål som beveger seg, og vi kommer aldri dit. Men hvis gutta kan skape lykke i nåtiden, kan de faktisk forbedre suksessratene dramatisk på lang sikt. ' For flere måter du kan snakke deg selv til å være lykkeligere, sjekk ut disse 10 rusfrie måter å slå depresjon på !
5 Tren - om bare i 7 minutter.
Studier har vist at trening kan være like effektiv mot depresjon og angst enn medisiner mot antidepressiva. Det er en fysisk komponent (å anstrenge seg får hjernen til å frigjøre dopamin) pluss, 'når du trener, registrerer hjernen din en seier. Du har lykkes. Og det skaper denne kaskaden av suksess. Så du begynner å utvikle mer positive vaner, sier Achor. Har du ikke tid? Sjekk ut Beste Quickie-treningen du kan gjøre på badet ditt .
6 Takk noen.
'Å skrive en to-minutters positiv e-post til noen du kjenner, rose dem eller takke dem for noe, øker din sosiale støtte dramatisk,' sier Achor. 'Og det blir deg lykkeligere mens du skriver det notatet.'
7 Lat som om du er gammel og ser tilbake på livet ditt, og gi deg noen råd.
Shutterstock
De beste rådene i livet kommer fra mennesker som vel har levd mer av det enn deg. Så legg deg i skoene til din bestefar eller bestemor, og prøv å forestille deg hvilken vismannsvisdom de kan gi deg.
8 Lag en enkelhetsliste.
Shutterstock
Skriv ned fem eller ti ting som er viktigst for deg i livet du vil oppnå. Å koke ting ned skaper klarhet og får deg i gang med en plan som går mye raskere.
9 Arbeid med din lykkesyn.
Tal ben-shahar , forfatter av Lykkeligere: Lær hemmelighetene til daglig glede og varig oppfyllelse , sier det handler om å innse at lykke er målet dit alt annet fører. 'Det handler om å finne overlappingen mellom de tre spørsmålene,' Hva gir meg mening, 'Hva gir meg glede?' Og 'Hva er styrkene mine?' 'Å bestemme disse tingene, og fokusere på dem selv for en bit av dagen din , vil øke humøret ditt på lang sikt.
10 Sett mål som er midler, ikke mål.
Shutterstock
'For vedvarende lykke må vi endre forventningene vi har til våre mål: I stedet for å oppfatte dem som mål (forventer at oppnåelsen vil gjøre oss lykkelige), må vi se dem som midler (erkjenner at de kan forbedre gleden vi tar på reisen), sier Ben-Shahar. 'Et mål gjør det mulig for oss å oppleve en følelse av å være mens vi gjør.' Velg mål som involverer vekst og tilknytning i stedet for anskaffelse. (Se nr. 18.) Trenger du en idéstarter? Utvikle tankene dine med disse 13 tips for en skarpere hjerne !
11 Skriv ned tre gode ting som skjedde hver dag.
I jobben din, karrieren og livet ditt. Det høres kanskje kornete ut, men det er vitenskapelig bevist at det fungerer langsiktig. `` Over et tiår med empiriske studier har bevist den dype effekten den har i hvordan hjernen vår er koblet til, '' sier Achor. 'Hjernen din blir tvunget til å skanne det siste døgnet for potensielle positive. På bare fem minutter om dagen trener dette hjernen til å være mer dyktig til å legge merke til og fokusere på muligheter for profesjonell og personlig vekst, og utnytte muligheter til å handle på dem. ' Det er en øvelse som har utholdenhet: En studie fant at deltakere som tok seg tid til å gjøre dette, var mindre deprimerte og mer optimistiske - selv etter at de stoppet øvelsen.
12 Dekatastrofiser.
Shutterstock
Få ting bidrar til depresjon mer enn å se på en midlertidig tilstand som en ulykke. Ting er sjelden så ille som de virker.
morsomme fakta om det hvite huset
13 Konsentrer deg om små, håndterbare mål.
Føler du at du alltid er i ferd med å miste kontrollen? Definere og gjøre krav på territoriet ditt. 'En av de største driverne for suksess er troen på at oppførselen vår betyr at vi har kontroll over fremtiden vår,' skriver Achor. Men når stress og arbeidsbelastning øker raskere enn vår evne til å følge med, er følelser av kontroll de første tingene å gå. Hvis vi først konsentrerer oss om små, håndterbare mål, gjenvinner vi følelsen av kontroll som er så viktig for ytelsen. ''
14 Lag en 20 sekunders regel.
Achor anbefaler å redusere en 'barriere for endring' med 20 sekunder - gjør en potensiell god vane 20 sekunder lettere å oppnå, eller en dårlig vane som er mye vanskeligere. Achor fant ut at når han flyttet gitaren 20 sekunder nærmere pulten, førte han til at han trente mer.
15 Lag en dato.
Sørg for at du budsjetterer god tid til sosial interaksjon med venner og familie. I en berømt studie studerte forskere velvære for 1600 Harvard-undergrader over en periode på 30 år. De fant at de lykkeligste ti prosentene av studentene var de som hadde de sterkeste sosiale forholdene - og det var en mer nøyaktig prediktor for lykke enn GPA, inntekt, SAT-score, kjønn eller rase.
16 Vis noen tenner.
Å tvinge et falskt smil reduserer stress, ifølge en studie fra University of Kansas der fag ble bedt om å kaste hendene i en bøtte med isvann mens de tvang et smil. Forskere som overvåket forsøkspersonene registrerte lavere blodtrykk hos menneskene som smilte gjennom den isete opplevelsen. Og smilerne rapporterte mindre angst enn de som viste nøytrale eller ulykkelige uttrykk.
17 Gjør noe hyggelig, til og med for en idiot.
Mennesker har en tendens til å unngå folk de ikke liker - som arbeidsbuen din - og løsrive seg fra problemer de ønsker å forsvinne. 'Unngåelse øker stresset i det lange løp,' sier familiebedriftskonsulent og psykolog Mario Alonso , PhD. 'Ved å møte problemer og handle på dem tar du kontroll, og den følelsen av empowerment vil redusere stress.' Enda bedre: en tilfeldig handling av vennlighet mot kontorets rasshøl vil automatisk få deg til å føle deg bedre med deg selv, selv om det ikke blir godkjent, kanskje spesielt hvis det ikke blir verdsatt.
18 Bruk penger, men på opplevelser, ikke ting.
Shutterstock
En gruppe psykologer har oppdaget noe de kaller Easterlin-paradokset, noe som betyr at fysiske eiendeler vil gjøre oss lykkeligere - men bare til et punkt. Opplevelser blir en del av oss selv, mens iPhones og italienske drakter holder seg atskilt fra hvem vi er. Opplevelser - enten det er luksusferier eller en filmtur - skaper også sosiale forbindelser, som har vist humørsvingende fordeler. For de beste luksusferieideene, sjekk ut disse 10 hemmelige unnslipp den ene prosentdelen reiser til .
19 Tren din signaturstyrke.
Alle er gode på noe, sier Achor. 'Hver gang vi bruker en ferdighet, uansett hva den er, opplever vi en positiv utbrudd.'
20 Glem aldring.
Romanelli tilbyr et tilbud fra skuespilleren John Barrymore : 'Du blir ikke eldre før angrene dine overgår drømmene dine.' Ved det tiltaket kan du være ung i evigheten. Vet du hva som vil hjelpe? Disse 25 matvarer som vil holde deg ung for alltid .
21 Ta en pause kl. 1:11.
Shutterstock
Still alarmen på telefonen for den tiden hver dag. Hvorfor? Romanelli sier det er viktig å ha en vanlig tid som bare er for deg å ta deg tid til å føle deg fredelig og avslappet. 1:11 er lett å huske.
22 Vær ok med den du er.
Vær så snill mot deg selv som du er mot andre. Se dine feil som muligheter for å lære. Legg merke til ting du gjør bra, uansett hvor liten. En undersøkelse fra mars 2014 av psykologer som studerer lykke, identifiserte 'ti nøkler til lykkeligere livsstil' og daglige vaner som gjør folk virkelig lykkelige. I et uventet funn fant psykologene ved University of Hertfordshire som utførte undersøkelsen at vanen som samsvarte nærmest med å være lykkelig - og fornøyd med det generelle livet - er selvaksept.
23 Be om hjelp.
Innse at du ikke kan og ikke bør være Superman. Å be om hjelp tar presset fra det som stresser deg - og den sosiale interaksjonen vil ha en dobbelt lykkelig effekt.
24 Planlegg å gjøre ting du vil gjøre, ikke trenger å gjøre.
Ser frem til en oppgave føles skremmende og ser frem til en aktivitet føles spennende. Bestill en runde golf, en skitur, en tur på stranden.
25 Meditere.
Ifølge en gjennomgang av 47 studier publisert i tidsskriftet JAMA indremedisin i 2014 var mindfulness meditasjon effektivt for å redusere depresjon, angst og smerte. Teknikken innebærer å være stille og konsentrere seg om det nåværende øyeblikket, mens man fokuserer på avslappende områder av spenning i hele kroppen. Studiens forfatter sa at så lite som to og en halv time av øvelsen per uke var nok til å se signifikante resultater. Den beste delen: Du kan gjøre det hvor som helst, når som helst, og det koster deg ikke ett øre - en depresjonsløfter i seg selv.
som ikke er et kallenavn for nissen?
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, Følg oss på Facebook eller registrer deg for vårt nyhetsbrev nå!
