Hvis du noen gang har følt deg dårlig med kroppen din, er du langt fra alene. Ifølge en 2016-undersøkelse fra Yahoo Health , mer enn halvparten av alle kvinner er enten kroppsambivalente eller kroppsnegative. Og selv om andre mennesker kan (og gjøre) bidra til dette tankesettet, er det ofte like mye vi har skylden når det gjelder å ha negativt kroppsbilde.
“Det er veldig viktig at vi lytter til hvordan vi snakker med oss selv. Det vi sier til oss selv er veldig kraftig og kan påvirke vår selvtillit og følelse av egenverd, sier lisensiert rådgiver for mental helse Jaime Kulaga , PhD. 'Hvis du bruker en stor del av [din] tid på å si kroppsskamrende setninger, kan du koble hjernen din til å tro at disse tingene stemmer med deg selv.'
Er du klar til å snu det negative kroppsbildet ditt? Vi konsulterte terapeuter og andre psykiske helseeksperter for å få ned ordet og uttrykkene du trenger å eliminere fra ordforrådet ditt. for bedre selvtillit .
1 'Jeg kan ikke tro at jeg spiste det - jeg var så dårlig.'
Shutterstock
Mange mennesker med lav selvtillit baserer sin egenverd på hva og hvordan de spiser. Dette fører til sinne, frustrasjon og negativ tenking hver gang en dessert eller til og med moderat 'usunn' mat blir fortært - og det kan ha noe alvorlig psykiske helsekonsekvenser .
Hvis du har en tendens til å kategorisere mat som god eller dårlig, kan du prøve å minne deg selv på at 'det du spiser har absolutt ingen betydning for verdien av deg som person', som Chicago-basert terapeut. Laura Kelly foreslår. 'Maten er deilig, og det er OK å gi deg selv tillatelse til å nyte den uten skyld. I stedet for å kritisere deg selv og dine valg, kan du prøve å tenke: 'Jeg likte noen av favorittmatene mine.' '
2 'Jeg vil bare gå ned fem kilo til.'
Når du fokuserer på skalaen i stedet for på hvordan du har det, glemmer du å ære og respektere kroppen din for hvordan den hjelper deg å leve et liv du liker akkurat nå, sier tilknyttet ekteskap og familieterapeut. Summer Forlenza . Hvis du vil sette deg mål, sier hun at du bør 'fokusere oppmerksomheten på helsefremmende atferd i stedet for vekttap' for å 'utvikle en mye sunnere tankegang.'
3 'Jeg er så feit!'
Shutterstock
Hvis du bruker F-ordet for å referere til kroppen din på en negativ måte, er det på tide å fjerne det fra ordforrådet ditt. 'Siden' fett 'har en så negativ konnotasjon i samfunnet vårt, betyr det nå ting som lat, stygg, uintelligent osv. Så hvis du kaller deg selv' fett '[på en negativ måte], er du også kaller deg selv disse andre negative tingene, forklarer klinisk psykolog Kimberly Daniels , PsyD. 'Dette er ekstremt skadelig for selvtilliten din. Det oversettes til: 'Jeg er ikke god nok. Jeg må være annerledes enn jeg er. ''
4 'Jeg er ekkelt.'
iStock
Mennesker med et negativt kroppsbilde omtaler ofte seg selv som 'ekkelt'. Problemet? 'Det er ingen måte du vil engasjere deg i positiv egenomsorg hvis du ser deg selv som' ekkelt, 'sier Daniels. 'Jeg bruker metaforen til en stygg plante: Hvis noen gir deg en plante og det er det styggeste du noen gang har sett, skal du vanne den? Skal du gjødsle det? Selvfølgelig ikke. Det kommer til å sitte i et hjørne og dø. Så hvis du forteller deg selv at du er ekkel, kommer du aldri til å ta vare på deg selv. '
5 'Jeg blir glad når ...'
iStock
'Å fortelle deg ting som' Jeg vil være trygg en gang med biceps er X inches 'eller' Jeg vil gjerne gå til stranden når jeg er 7 pounds lettere 'er ikke bare usanne, men hindrer deg i å nyte livet ditt som du er nå og kan føre til depresjon eller besettelse av kroppsbilde, sier Illinois-basert lisensiert klinisk psykolog Abigail S. Hardin . 'Folk føler seg ikke magisk bedre når de i stedet har nådd en målvekt, de finner bare noe annet om seg selv å' fikse. '
6 'Jeg er stygg.'
Shutterstock
Når du føler lyst til å kalle deg stygg, fortell deg selv at du er vakker i stedet. 'Hvis du fokuserer på det negative, begynner du å tro det,' forklarer livscoacher og avhengighetsspesialist Cali estes , PhD. 'Negativt tiltrekker seg negativt.' Å fokusere på det positive vil ta deg ut av denne onde syklusen og sette deg på veien til et bedre kroppsbilde.
7 'Når jeg er i form, vil jeg føle meg tryggere.'
Shutterstock
Å være i form og være trygg er ikke gjensidig utelukkende, og å fortelle deg selv at de er, kan være skadelig for din mentale helse. 'Det er skadelig å tro at du bare kan ha det bra med deg selv hvis kroppen din ser ut på en bestemt måte,' bemerker Kelly. 'En mer nyttig tilnærming ville være å jobbe med å akseptere og elske kroppen din slik den er mens den er innlemme bevegelse (hvis du vil!) og spiser en rekke nærende matvarer. '
8 'Jeg trenger virkelig å gå på diett.'
Shutterstock
Svært restriktive dietter - det vil si de som eliminerer matvaregrupper helt og reduserer kalorier til deprivasjon - virker ikke. I følge lisensiert psykisk helsepersonell Haley Neidich , hva de gjør i stedet er 'la folk være med skam og skyldfølelse.' Hvis du vil revidere kostholdet ditt uten å gå på et, foreslår hun intuitiv spising, som 'hjelper til med å forbedre kroppsbildet og kan eliminere diett-binge-syklusen.'
9 'Jeg kommer aldri til å gå ned i vekt.'
Shutterstock
Det er måter å føle seg trygg på din egen hud samtidig arbeider mot mål for vekttap . Og hvis du vil føle deg sterk og sexy mens du jobber med vekten din, må du slutte å fortelle deg selv at du aldri vil kaste noen kilo.
'Når du forteller deg selv at du aldri kommer til å gå ned i vekt, prøver du kanskje ikke ditt fulle potensiale,' forklarer psykoterapeut Christine Smith , MSW. Det er en selvoppfyllende profeti - så i stedet for å fortelle deg selv at du kan ikke gå ned i vekt, fortell deg selv at du kan , og du vil .
10 'Det er min feil at jeg ser slik ut.'
Shutterstock
Ofte vil folk med et negativt kroppsbilde klandre seg selv for hvordan de ser ut. Og mens mange mener at denne negative selvsnakk holder dem ansvarlige på kjøkkenet og på treningsstudioet, bemerker Smith at 'the motsatt ses i forskningen . Individer som har mye mer selvskyldende tanker, har større risiko for psykiske problemer. '
11 'Jeg hater min [sett inn kroppsdel].'
Shutterstock
hva symboliserer bjørner i drømmer
Når du fokuserer på feilene dine, føles det ofte som om de er det eneste noen kan se når de ser på deg. Imidlertid er folk sjelden oppmerksomme på dine selvidentifiserte 'problemområder', og du bør heller ikke være det. Hver gang du føler lyst til å kritisere en bestemt kroppsdel, foreslår Estes å snakke om en annen kroppsdel du elsker i stedet. Prøv å fokusere på det positive!
12 'Armene mine er altfor slappe for tanketopp.'
Shutterstock
Jo mer du forteller deg selv at noe er sant, jo mer tror du faktisk på det. Så hvis du gjentar for deg selv om og om igjen at du ikke kan ha på deg noe fordi en bestemt kroppsdel ikke er god nok, vil du til slutt tro på det med alle fibrene i ditt vesen.
'Selvpraten din betyr noe - det er stemmen du hører mest hver eneste dag. Hva tankene dine tror, ditt hjerte og kropp stemmer overens for å gjøre det, 'forklarer integrert ernæringshelse coach Amber Stevens . 'Alt du sier som er negativt mot kroppen din eller deg selv, er skadelig.'
13 'Han / hun ser så mye bedre ut enn jeg.'
Shutterstock
'Å sammenligne deg selv med noen andre er en av de største feilene noen som lider av kroppsbildeproblemer, kan gjøre,' forklarer livscoacheren Jamie Bacharach . 'Fokuser på deg selv og din egen kropp og finn indre fred. Bare fordi du tror noen andre ser bedre ut enn deg, betyr ikke det at de har det virkelig bedre eller lykkeligere. '
Ytterligere rapportering av Sarah Crow.
